Занятие 8
Программа занятия:
1. Бхакти-йога: две ступени Бхакти-йоги; молитва бхакти-йога – 30 мин.
2. Хатха-йога: растягивание ребер—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 8-й недели – 40 мин.
Стойте прямо, подопритесь руками как можно ближе к подмышкам и так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости. Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ
1. Молитва бхакти-йога – 15 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Растягивание ребер – 2 раза
2.3. Вирасана – 2 раза
2.4. Йога мудра – 2 раза
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 9
Программа занятий:
1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» – 30 мин.
2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» – 15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели – 40 мин.
Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ
1. «Возношение зоиста» – 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Сукх пурвак – 2 раза
2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» – 2 раза
2.4. Врикасана – 2 раза
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 10
Программа занятия:
1. Бхакти-йога: кришнаизм; Маха-мандра – 30 мин.
2. Хатха-йога: упражнения «Возбуждение легочных клеток», Випарита Карани – 30 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 10-й недели – 40 мин.
Упражнение «Возбуждение легочных клеток»
Стойте прямо, вытянув руки по швам. Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.
Терапевтический эффект. Возбуждается деятельность легочных пузырьков.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Техника исполнения:
1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками; постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра (а не в туловище).
2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием).
