Техника исполнения.
1) После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.
2) Задержка в течение 16 ударов пульса.
3) Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую ноздрю средним пальцем и выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.
4) Положение пальцев сохраняется: вдох – правая ноздря, задержка дыхания, выдох – левая ноздря и т. д.
Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система.
Исходное положение. В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.
Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.
С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ
1. Медитация «Абсолют существует» – 20 мин.
2. Упражнение Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз
2.2. Сукх пурвак – 3 раза
2.3. Йога мудра – 2 раза
2.4. Шавасана – 7 мин.
Занятие 7
Программа занятия:
1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» – 30 мин.
2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха – 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели – 40 мин.
Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.
Техника исполнения. Вдох – 8 ударов пульса, задержка – на 8 ударов пульса. Выдох – 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).
Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.
Выполняется только на пустой желудок.
Исходное положение. Стоя ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.
1. Полный вдох йогов.
2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).
«Всасывание» живота еще больше достигается, если:
– выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).
Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.
Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7-Й НЕДЕЛИ
1. Медитация «Осознание себя причастным к Абсолюту» – 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Уджайи – 3 раза
2.3. Уддияна Бандха – 3 раза
2.4. Врикасана – 2 раза
2.5. Шавасана – 7 мин.
