не должна быть более 10–15 °C. С той же разницы следует начинать, если ты решила таким образом закалить организм. Заканчивать контрастную процедуру вечером нужно в горячей ванне, а утром – прохладным душем.
Если напор воды в твоем душе позволяет делать массаж струями воды, это просто замечательно. Массажный эффект, усиление обмена веществ, повышение общего тонуса организма, борьба с целлюлитом, возможность «лепить» фигуру, уделяя внимание отдельным частям тела – и это далеко не все! В салонах и бассейнах для этих же целей используются души с массажным эффектом – душ Шарко, игольчатый душ, циркулярный душ, и, как самый простой и доступный, – просто контрастный душ.
При душе Шарко, если проводить процедуру в центре водолечения, тело сначала обдают струей воды, а затем направленной струей воды обрабатывают отдельные части тела, как бы «лепят» новую фигуру, сгоняя жирочки с отдельных участков. Специалисту, который делает массаж струей воды, категорически запрещается затрагивать молочные железы, лицо и половые органы. Есть у меня соображения, почему именно… Хотя, лицо, пожалуй, и вправду трогать не стоит – слишком много в нем отверстий, обязательно струей куда-нибудь да попадешь. Постепенно, с каждой процедурой, температуру воды снижают. Предел понижения температуры воды – 10–15 °C. Обычно душ Шарко назначают при ожирении, но кроме снижения веса эта процедура – незаменимый помощник в деле «фрагментарного похудения», при котором не столько важен вес, сколько места, в которых он «располагается». Шотландский душ – это контрастная процедура, во время которой попеременно подается то холодная, то горячая вода. Сначала в течение минуты подается горячая вода с температурой примерно 40–45 °C, затем холодная, с температурой около 10–15 °C в течение 10–15 минут. Смену температуры повторяют несколько раз, но не больше десяти. Так же, как и душ Шарко, шотландский душ применяется при ожирении и как местное средство для стимуляции пищеварения. Замечено положительное воздействие при направленном действии на область поясницы при радикулите и различных миозитах. Для здоровых – это прекрасное средство, которое стабилизирует давление и является прекрасным закаливающим средством с элементами своеобразного массажа.
В домашних условиях для проведения процедуры, аналогичной душу Шарко, если напор воды недостаточен, можно отвинтить от душа распыляющую насадку, чтобы струйка была посильнее. Бывает и так: делает девушка массаж бедер сильной струей воды, и уходит струйка от мест целлюлитных к более чувствительным «местечкам». В результате такой «антицеллюлитной стимуляции» может приключиться оргазм. И даже не один. Ничего страшного – это тоже на пользу! Опять же – объединяем сразу несколько фронтов борьбы за стройность: оргазм – это встряска, которая улучшает обмен веществ и усиливает приток и отток крови к органам таза (а значит – и проблемным местам!)
Циркулярный душ воздействует, в первую очередь, на нервные окончания и обладает теми же свойствами, что и другие виды душа. Он более щадящий, чем душ Шарко. При каждой последующей процедуре температуру воды понижают, но не ниже 25 °C. Единственное предупреждение: если на коже есть гнойнички и воспаления, лучше отложить массаж душем на более благоприятный момент. Учти также, что все водные процедуры (впрочем, не только водные) более эффективны в первые 2 недели после менструации, во второй половине цикла организм, видимо поняв, что беременность ему не грозит, отекает, замедляет обменные процессы. Худеть в этот период гораздо сложнее.
Очень важное и нужное дело – закаливание. Как – воскликнешь ты – разве можно изнеженное стервозное тельце загонять в такие ежовые рукавицы, разве недостаточно порошка с запахом морозной свежести, чтобы чувствовать себя бодро и в тонусе? Что тебе ответить? Просто попробуй. Я в свое время попробовала, первое время повздыхала над «наивными чукотскими девочками», лечащими закаливанием все болезни, а потом… перестала болеть простудой. Совсем перестала, даже когда гуляет грипп. Это меня вполне устраивает. Да и закаляться противно только в самом начале, потом привыкаешь. Заметь, так как это моя книжка, я имею право хвалить то, что сама пробовала и проверила не раз. К тому же проверила не на мышах и кроликах, а на себе. Какой мне смысл врать тебе, переписывая из чужих книжек штампованные фразы о том, что «закаливающие процедуры прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте кожи и развитию мышц»? Никакого. Поэтому сразу приступаем к практике. Иммунитет повысим, кожу подтянем, станем бодрее и здоровее.
Начать закаливание лучше всего с холодных умываний и обтираний – организм целиком выдерживает такую нагрузку с трудом и жалобно пищит от холодной воды. При омовении любого участка кожа сначала бледнеет и становится прохладной, потом розовеет. Закаляться до посинения не стоит – толку от этого никакого. Смысл как раз таки в тренировке сосудов, их гибкости: сузились- расширились, приток-отток и т. д.
Водолечение – это замечательный способ привести в норму выделительные механизмы организма, научить его сбрасывать токсины и шлаки. Это еще и хороший способ сделать кожу здоровой, избавиться от угрей и прыщей, которые преследуют не только подростков. Лучше всего закаляться по-разному – и на воздухе, и в воде. Первый и главный принцип: не теплее одеваться, а быстрее ходить. Второй: если ноги и руки в тепле, остальное может немного и позакаливаться. Просто не бойся холода, он твой друг, а не враг, поэтому не сжимай судорожно мышцы, защищаясь от мороза, а расправь гордо спину, сними шапку (не сразу, конечно) и посмотри ему смело в лицо, как героиня сказки «Морозко». Ну что, «тепло ли тебе, девица, тепло ли тебе, синяя»… Знаю, что от одного прочтения «тепло». А если потом 15-градусный мороз не чувствовать и всем хвастать, что «это нам, знойным женщинам, нипочем»? То-то же! Значит, начинаем.
Перед занятием водными процедурами нужно провести легкий разогревающий самомассаж и сделать небольшую зарядку. Закаливающие водные процедуры желательно делать утром не ранее чем за 1 час до завтрака, так как, по своему опыту скажу, заснуть после них не так просто – сильно бодрят. Травяные ванны для закаливания ног и полоскания горла можно проводить вечером.
Закаливаться лучше начинать осенью, снижая температуру воды на 1 градус за 1–2 дня. Долго поливать себя холодной водой, окунаться в ванну и растираться не нужно – эффект не в этом. И закаливаться, прогуливаясь по ледяному бетонному полу босиком, тоже ни в коем случае нельзя. Пользуясь этим методом, ты почти со 100 % вероятностью попадешь на прием к гинекологу, и не на один. Если появились признаки легкой простуды, надо на время прекратить процедуры или повысить температуру воды. При повышении температуры закаливаться нельзя.
Если ты решишь использовать метод Иванова и практиковать обливания, учти, что делать их тебе придется ежедневно, выливая 2–3 ведра воды на макушку, равномерно и достаточно медленно, чтобы она ровными струйками стекала по телу. После обливания нужно интенсивно растереться полотенцем, массируя кожу, чтобы усилить кровообращение и согреться. Кожа после этой процедуры становится розовой, возникает ощущение того, что каждая клеточка живет в полную силу и полна энергии.
Обливание следует проводить ежедневно, постепенно снижая температуру до 10 °C и даже ниже. В системе водолечения Порфирия Иванова рекомендуется доводить температуру до цифр, близких к нулю. Признаюсь честно: видела людей, которые ежедневно обливались из проруби, но сама не пробовала. Время общего обливания – не более 5 минут. Вытираться насухо обязательно!
При частичных обливаниях берется более холодная вода. При предрасположенности к варикозному расширению вен или в начальных его стадиях обливание ног холодной водой часто позволяет обойтись без медикаментозных средств. По частям обливаться легче, но и эффект не такой быстрый.
Еще более щадящий метод – обтирания и обертывания. Можно проводить обтирания настоями трав и водой с добавлением аромамасел, тогда эффект усиливается. Для обтирания можно использовать махровую или шерстяную рукавицу, которую смачивают в воде или отваре, и обтирают тело в таком порядке: лицо, шея, руки, грудь, живот, спина и ноги. После обтирания водой каждой части тела ее вытирают насухо полотенцем. Можно делать и контрастные обтирания и обертывания. В этом случае каждую часть тела обтирают сначала горячей, затем холодной водой, после этого насухо вытирают и приступают к следующей части тела. Вся процедура должна занимать около 5 минут. Постепенно разницу температур увеличивают, чтобы увеличился контраст между холодным и горячим обтиранием. Обтирание хорошо сочетается с другими видами водных процедур, различными ваннами и душами, и может быть
