породы чау-чау. Всякий раз, когда мы с ним гуляли, нас встречали улыбки взрослых и детей и восхищения: «Какая красивая собака!» Он многому научил меня, в том числе получать радость от моментов общения с ним.
Чтобы совместная прогулка доставила радость, нужно забыть о спешке, предстоящих делах и сосредоточиться на взаимодействии, чтобы ваш друг ощущал внимание к себе, чувствовал, что это время вы посвящаете ему.
Бастер был полноправным членом нашей семьи. Он любил собирать всех вместе, радовался, когда мы понимали, чего он хочет, и отзывались на его призывы. Он активно участвовал в жизни семьи: поездках, застольях, семейном фотографировании, дружеских встречах. Если мы забывали закрыть двери, он укладывался у порога и не отходил, охраняя дом. Он радостно встречал нас каждое утро, а вечером провожал спать.
Это звучит невероятно, но Бастер помогал, поддерживал меня в написании тренинга «Школа счастливчиков», внося свою энергию радости. Во время создания тренинга я по 10–12 часов в день работала за письменным столом. И Бастер ежедневно в течение месяца «как на работу» приходил под стол и укладывался у моих ног, проводил в ногах несколько часов. Я много времени нахожусь за столом, но ничего подобного он не делал ни до, ни после написания тренинга. Бастеру нравились медитации по методу Хосе Сильвы: он приходил в комнату на звуки записи и укладывался рядом.
Разве это не пример любви, когда вы стремитесь понять и порадовать того, с кем вы рядом, с кем разделяете интересы и судьбу?!
Когда мы радуемся, мир становится более счастливым! А когда вместе с нами радуются наши близкие, мы ощущаем огромное счастье.
Есть простой прием, чтобы почувствовать радость, улучшить настроение — больше улыбайтесь. Для этого не обязательно, чтобы возник какой-то повод. Наоборот, если вы чувствуете, что настроения нет — улыбнитесь. Если не очень получается, то сначала сделайте оскал, потом натяните улыбку. И уже следующая попытка будет более естественной. Улыбка — это мышечный сигнал мозгу, что мы рады, на который он реагирует улучшением настроения. Не случайно в песенке поется:
Вы можете внести в жизнь больше радости, используя древнюю формулу счастья. Ее может практиковать любой человек в любой момент времени, и это будет полезно!
Если произносить вслух формулу «Я желаю всем счастья!», она станет сильнейшей очищающей и исцеляющей техникой просветления, которая создает счастье. С ее помощью начнут очищаться ваше сознание, ум и тонкие тела, ослабевать эго, улучшится самочувствие, вы почувствуете себя счастливее. Мысленно желать людям счастья тоже можно, но в этом случае эффект будет меньше. Желать счастья нужно спокойно, осознанно и максимально искренне.
Когда вы желаете всем счастья, люди начинают думать о вас лучше. Существует связь между людьми на уровне мысли и души. Люди чувствуют, что им желают счастья, соответственно, они меняют свое отношение к вам.
Чем больше вы практикуете аффирмацию «Я желаю всем счастья!», тем больше вы концентрируетесь на счастье. Когда вы искренне желаете другим счастья, вы создаете и излучаете счастье, и при этом сами чувствуете его. Чем больше излучаете счастья, тем больше его получаете.
Чаще желайте счастья себе и другим людям.
Я желаю вам счастья!
Упражнения к уроку № 10. «ВООДУШЕВЛЯЮЩАЯ СИЛА РАДОСТИ»
Упражнение «Символ радости»
Подумайте, что для вас является символом радости?
Вы можете мысленно вспоминать об этом каждый раз, когда захотите поднять себе настроение. Окружайте себя символами радости. Они помогут удерживать позитивные вибрации в течение дня.
Упражнение «Мои источники радости»
Вспомните ситуации, когда вы ощущали радость? Что радует вас и вызывает улыбку на лице? Составьте список своих источников радости и пополняйте его, открывая для себя новые источники.
Составьте еще один список ваших «хотелок», записывая все то, что вам хочется сделать, приобрести, освоить и т. д. Регулярно пополняйте его новыми желаниями и отмечайте те, которые уже осуществились.
Попробуйте ежедневно уделять хотя бы 30–40 минут в день тому, что вам нравится и чего хочется. Осуществляйте каждый день минимум одно свое желание.
Сделайте в течение дня что-то, что доставит радость другому человеку.
Упражнение «Как соотносится в моей жизни „хочу“, „могу“ и „должен“»
1. В течение 1–2 дней отмечайте все, что делаете. Определите ваши действия — это то, что вы «хотите», «можете» или «должны» делать. Запишите об этом в соответствующем столбце таблицы.
Напротив каждого занятия поставьте оценку своего настроения по предложенной схеме от «-5» до «+5» баллов, которая использовалась в уроке № 2. Если не получается записывать в течение дня, можете вечером вспомнить и перечислить все, что делали.
Оцените соотношение среди того, что вы делаете по итогам дня, в каждой из колонок.
2. Подумайте, что можно сделать, чтобы ваша жизнь стала более радостной? Что предпринять, чтобы день стал забавным, веселым или интересным? Составьте список таких дел.
3. Как бы вы проводили свои дни, если бы вам не нужно было работать?
Начните ежедневно осуществлять что-то из перечисленного в пунктах 2 и 3.
Медитация Ошо «Радость»
«При радостной встрече с долго отсутствовавшим другом пропитайся этой радостью. Когда поднимается радость, станьте ею. Мысленно войдите в радость и станьте с ней единым целым — в любую радость, в любое счастье. Это только пример: при радостной встрече с долго отсутствовавшим другом… Вдруг вы видите друга, которого не видели много дней или много лет. Внезапная радость охватывает вас. Но ваше внимание будет направлено на друга, а не на вашу радость. Тогда вы что-то упустите, и эта радость будет недолговечной. Ваше внимание сфокусировано на друге: вы начнете разговаривать, вспоминать что-либо, и вы упустите эту радость, радость уйдет.
Когда вы видите друга и внезапно ощущаете радость, возникшую в вашем сердце, сконцентрируйте свое внимание на этой радости. Почувствуйте ее и станьте ею, встретьте друга, будучи уже осознавшим эту радость и наполненным ею. Пусть друг будет только на периферии, а вы оставайтесь центрированными на вашем ощущении счастья, радости. И ваша радость будет возрастать. И ваш друг будет чувствовать это. Вам обоим от этого станет еще лучше, еще радостней.
Это может быть сделано во многих других ситуациях. Восходит солнце, и вдруг вы чувствуете, как что-то поднимается в вас. Тогда забудьте про солнце, пусть оно остается на периферии. Центрируйтесь на вашем собственном ощущении поднимающейся энергии. В тот момент, когда вы посмотрите на нее, она будет распространяться. Она станет всем вашим телом, всем вашим существом. Не будьте только наблюдателем ее, сливайтесь с нею. Имеется очень много моментов, когда вы испытываете радость, счастье, блаженство, но вы все время упускаете их, поскольку центрируетесь на объектах этих ощущений.
Всякий раз, когда вы испытываете радость, вам кажется, что она идет откуда-то извне. Вы встретили друга, и кажется, что радость идет от друга, от того, что вы видите его.
В действительности это не так. Радость всегда существует внутри вас. Друг только создал подходящую ситуацию. Друг помог ей выйти, помог вам увидеть, что она здесь. Другие только создают ситуации, при которых выражается то, что уже скрыто в вас. Что бы ни случилось, оно случается в вас. Оно всегда было в вас; встреча с другом стала только ситуацией, в которой то, что было скрыто, вышло наружу и стало открытым. Выйдя из скрытого источника, оно стало очевидным, явным. Всякий раз, когда это случается, оставайтесь центрированными на своем внутреннем ощущении, и тогда у вас будет совершенно другое отношение ко всему в жизни…
