Три шага к стройности

Вероятно, вы уже и раньше догадывались, что за «желанием поесть» могут стоять самые разные чувства, эмоции, переживания.

«Стрессы» — как часто нам говорят на тренингах. Только вот что такое стресс — не очень понятно. Выходишь замуж — стресс, разводишься — тоже, чашечка из любимого сервиза разбилась — такой стресс! Давайте попытаемся разобраться, что же действительно скрывается за этим словом. Задумайтесь, вспомните, какие чувства или эмоции вам приходится «заедать».

Одна женщина на занятии группы рассказала:

— У меня дочь подросткового возраста. Начала встречаться с мальчиками, ходит в ночные клубы, на дискотеки. И я понимаю, что ее надо отпускать, иначе все равно будет уходить, только с обманами. Но сама места себе не нахожу. Это я в ее возрасте уже все понимала, а она у меня еще дура дурой. И вот она уходит с друзьями — а я спать не могу. И такой аппетит на меня нападает. Так и бегаю к окну. Не идет ли? А от окна — к холодильнику.

Что может стоять за аппетитом у этой женщины? Тревога? Страх за дочь? А помогает ей еда в этой ситуации? Помогает. Конечно, полностью страх не уходит, но еда отвлекает от переживаний.

Другая клиентка привела свой пример:

— А вот у меня на работе начальник — дурак. Как устроит какой-нибудь «разбор полетов»… И ведь сам не прав. Так и хочется все ему высказать! Но ведь сказать начальнику правду о нем самом можно только один раз, и то когда уже нашел работу получше… А я к этому не готова пока, вот и выслушиваю молча всю эту ерунду.

А в голове одна мысль: вот закончится все, вернусь в свой кабинет и попью чаю с вкусной шоколадной конфеткой — сниму стресс.

А что за чувства заставляют ее задуматься о конфете? Злость, обида, бессилие. Может быть, что-то еще. А поможет ли ей чай с конфетой? Ну, конечно, начальника они не переделают, но до окончания рабочего дня продержаться она сможет. Ведь не заплачешь от обиды перед начальством или коллегами? Уже взрослая, успешная женщина.

А работать ведь дальше надо.

И еще ситуация, которой с нами поделилась наша клиентка:

— Я много работаю — по 8–10 часов в день. И домой прихожу уже очень уставшая.

А там двое маленьких детей — четырех и шести лет. Они соскучились за день, с ними надо пообщаться, поиграть. Но у меня странный такой организм: я только переступаю порог дома — у меня открывается жор. Я на работе о еде вообще не вспоминаю, а тут ничего не могу с собой поделать! К счастью, муж уже знает эту мою особенность. И когда дети бегут ко мне, он говорит им спасительную для меня фразу! «Подождите. Дайте маме покушать!»

Я захожу на кухню, закрываю за собой дверь — и начинаю есть. И вы знаете, пока я все не съем, чай три раза не попью — я оттуда не выйду.

И у нас такой вопрос — а что на самом деле делает на кухне эта женщина? Ест? Пьет чай? Наверное, вы согласитесь, что прежде всего она там отдыхает. Да она и сама это понимает.

Вы знаете, в моей семье единственный законный способ отдохнуть — это поесть. Я тогда могу оставаться хорошей матерью и хорошей женой. Я же ем! Попробовала бы я просто развалиться на диване. Столько бы шума было! Да и самой лежать как-то совесть не позволяет. Не мачеха же я, в конце концов!

Наверное, вы и сами замечали, что за желанием поесть часто скрываются самые разнообразные чувства и потребности. Одиночество, обида, злость, тревога, радость, усталость, скука. Да что угодно! Вот только, как вам кажется, помогает ли еда справиться с проблемой? Сколько нужно съесть шоколадных конфет, чтобы перестать бояться за дочь или чтобы как следует отдохнуть? Сколько нужно съесть пирожных или булок, чтобы прошла обида или чтобы не чувствовать себя одинокой?

Проблема аппетита заключается в том, что очень часто он не имеет к еде никакого отношения! Ведь даже в переводе с французского слово «аппетит» означает «желание» или «острое непреодолимое желание». Там нет ни слова про еду. Говорят «аппетитная женщина» — ну ведь не съесть же ее хочется! Или о людях с чрезмерными амбициями — «умерь свои аппетиты».

И за аппетитом всегда стоят какие-то чувства, нереализованные желания и потребности. Возможно, проблема в том, что иногда бывает легче съесть что-нибудь вкусненькое, чем разбираться с тем, что происходит в душе.

А как вам кажется, с какого возраста у людей появляется эта привычка заедать собственные чувства? — С грудного. Когда ребенок плачет, а хорошая мама из лучших побуждений его кормит. Ребенок действительно мог быть голодным. А может быть, ему было страшно или одиноко. Но он ест, пусть даже чуть-чуть, — и ему становится легче. Не потому, что он поел, а потому, что мама для него — это и любовь, и безопасность, и общение. Но так начинает формироваться привычка: потребность (любая) — еда — удовлетворение, другими словами: захотел — поел — успокоился. И причем не важно, чего захотел.

Ребенок подрастает. Упал — сильно ударился. У мамы сердце кровью обливается. Что она сделает? Пожалеет и даст любимую конфетку — ну а чем она еще может отвлечь ребенка от боли?

И ребенку становится легче.

Так постепенно еда становится и обезболивающим, и антидепрессантом, и успокоительным.

И много чем еще.

И все реже человек прислушивается к себе. Что-то появилось в душе — и ноги сами идут к холодильнику. По привычке. А что в душе — непонятно.

И ваше следующее задание будет таким: перед каждым приемом пищи спросить себя: «Это голод или аппетит?» Если голод, рассчитайте калорийность и смело ешьте. А вот если это аппетит, прислушайтесь к себе: что сейчас с вами происходит? В чем вы действительно нуждаетесь? Может быть, вы чем-то расстроены или о чем-то переживаете? Когда вы назовете свои чувства — ешьте. Если захочется.

Еще раз повторимся, так как нам кажется это важным. Всякий раз, когда вы понимаете, что это аппетит — задайте себе три вопроса: что я сейчас чувствую; чего я хочу на самом деле; как я могу получить это без помощи еды?

А сейчас давайте проведем следующее упражнение. Для него вам потребуется что-нибудь вкусное. Пусть это будет что-то из ваших любимых продуктов, что-то, всегда вызывающее у вас повышенный аппетит.

Положите выбранный продукт на свою правую ладонь. Внимательно рассмотрите лакомый кусочек. Может быть, он имеет свой особенный и такой приятный аромат. А возможно, вы даже вспомните вкус этого продукта, такого любимого и желанного. Какие чувства у вас возникают? Отметьте, есть ли желание попробовать его сейчас? Насколько оно выражено? И если захочется — можно откусить небольшой кусочек, наслаждаясь вкусом и отмечая все его оттенки. Почувствуйте, хочется ли еще?

А сейчас максимально ярко и образно представьте следующую ситуацию. Вы маленький ребенок — маленькая девочка или маленький мальчик. Вы сидите за столом со своими родителями или другими значимыми взрослыми. И они предлагают вам эту еду. Может быть, у вас сегодня праздник, и еда специально приготовлена для вас. Может быть, просто зная, как сильно вы ее любите, они угощают вас