За два конца крепко сжимайте палку, постепенно вкладывая всю силу в кисти. Отпустите палку и выпрямитесь, медленно выдыхая воздух. Повторите это несколько раз. Закончите очистительным дыханием.
С помощью этого упражнения вы усилите кровоток в артериях и венах.
Откажитесь от курения
Никакие дыхательные упражнения не принесут пользы, если человек продолжает курить. Вообще, все оздоровительные методики будут неэффективными, когда продолжается постоянное, регулярное отравление организма одними из самых вредных токсинов — ядами табачного дыма. Поль Брэгг был ярым противником курения и посвятил этому немало публикаций и передач на телевидении и радио. Но он старался не запугивать своих читателей и слушателей, а внушать им оптимизм, показать, как будет улучшаться здоровье человека, который расстается с этой вредной привычкой.
Бесспорен факт, что никотин — это яд. Воздействие его на все системы человеческого организма многогранно, оно не ограничивается только разрушительным действием на легкие.
Никотин разрушает витамин С, который жизненно необходим для эффективной работы вашей иммунной системы.
Ткани легких загрязняются частицами табачной смолы и углеродной пыли. Подвергаясь ежедневному воздействию горячего дыма, никотина и смол, клетки эпителия начинают постепенно отмирать. Помимо прямого воздействия никотин действует на дыхательную систему и опосредованно. Это сильный нейрососудистый яд, и его регулярное воздействие на дыхательные пути приводит к проблемам в нервных стволах и окончаниях, а также к нарушению тонуса сосудов, через которые с током крови в клетки тканей легких доставляются питательные вещества и готовый к употреблению кислород.
Когда сосуды сужаются или нарушается структура их стенки, эпителиальные клетки дыхательных путей начинают недополучать жизненно важные продукты. Результат — их гибель. Клетки одна за другой отмирают и слущиваются, попадая в просвет бронхов. На их месте должны появляться новые, однако рост эпителия в условиях постоянного воздействия ядов идет медленнее.
Однако самое неприятное то, что непрерывно скапливающиеся в просвете воздухоносных путей клетки эпителия воспринимаются организмом как инородное тело, как некий посторонний предмет, которому не место в бронхах. С нежданными и нежелательными элементами организм борется как умеет. Он старается эвакуировать эту массу мертвых клеток. Для этого нужно сначала их склеить — секретируется большое количество вязкой мокроты.
В результате действия ядов в бронхах возникает постоянное воспаление, человека мучает постоянный кашель, который постепенно прогрессирует и плохо поддается лечению. У курильщика со стажем и без кашля, как правило, много проблем — одышка, перебои в работе сердца, нередко — проблемы с ногами. Когда бронхит в результате непрерывного прогрессирования достигает определенного развития, что обычно происходит лет через десять — пятнадцать, интенсивность гибели клеток эпителия становится весьма значимой. Мелкие бронхи буквально забиваются густой тягучей слизью, которую очень трудно откашлять. В результате в определенных участках легкого нарушается вентиляция, они перестают дышать. Нередко они спадаются (словно сдувшийся мячик), и расправить их обратно уже невозможно никакими средствами, даже если бросить курить и активно лечиться.
Со временем кашель резко меняет свой характер. Из непродолжительного, преимущественно утреннего, он переходит в резкий, грубый, порой даже «лающий», беспокоит пациента в течение всего дня, часто будит по ночам, не дает высыпаться. Характер кашля становится более грубым, звуки — громкие, булькающие.
В забитых мокротой бронхах легко распространяется инфекция. У курильщиков в дыхательных путях очень подавлен местный иммунитет, в результате микробы, оказавшиеся там, попадают в идеальные условия. Кроме того, длительно текущий воспалительный процесс в легких приводит к образованию на месте нормальных альвеол и бронхов соединительной ткани, то есть служит причиной развития заболевания под названием «пневмосклероз».
Курящего человека можно узнать по чисто внешним признакам. Курение вызывает дряблость кожи. Оно ослабляет зрение вследствие того, что ухудшается снабжение кислородом сетчатки глаз.
Курение повышает потребность организма в кофеине и сахаре. Среди курящих вдвое больше тех, кто пристрастен к алкоголю, чем среди некурящих.
Курящие в значительной мере подвержены таким смертельным заболеваниям, как рак легких, полости рта, глотки, гортани, толстой кишки, молочной железы у женщин. Кроме того, курение вызывает такие болезни, как хронический бронхит, ангина, атеросклероз, остеопороз, гипертония, катаракта, импотенция и др.
Сохранить свое здоровье, спасти свою жизнь можно, расставшись с этой вредной и опасной привычкой. Начните это делать уже сегодня.
Самый надежный способ отказаться от плохой, вредной привычки — это заменить ее хорошей, полезной привычкой.
Если вы курящий и намерены бросить курить, вам может помочь такое
Как только вам захотелось затянуться сигаретой, сигарой или папиросой, постарайтесь выйти на свежий воздух, а затем сделайте медленный, продолжительный, глубокий вдох, стремясь полностью заполнить воздухом ваши легкие, задержите дыхание, обеспечивая максимальное насыщение крови кислородом, а затем сделайте медленный и полный выдох. В результате вы почувствуете прилив энергии, которая наполнит все ваше тело — от макушки до ступней ног. Такой эффект невозможно получить от курительной затяжки.
Брэгг приводит в своих работах потрясающие данные, которые наглядно показывают, как организм в буквальном смысле возвращается к жизни после отказа от курения!
• Через 20 минут снижаются до нормальных величин пульс и кровяное давление. Ваши руки и ноги теплеют.
• Через 8 часов нормализуется концентрация окиси углерода в крови.
• Через 24 часа уменьшается вероятность того, что у вас возникнет сердечный приступ.
• Через 48 часов обострятся ваши ощущения вкуса и обоняния.
• За период времени от двух недель до трех месяцев улучшится ваше кровообращение, облегчится ходьба, функциональные возможности ваших легких вырастут примерно на 30 процентов.
• За период времени от одного до девяти месяцев уменьшается кашель, ваши легкие, весь организм станут более устойчивыми к инфекциям.
• Через год повышенный риск коронарных заболеваний сердца снизится на 50 процентов по сравнению с курящими.
• Через два-три года риск коронарных заболеваний сердца, инфаркта миокарда станет примерно таким же, как и у тех, кто никогда не курил.
• Через пять лет риск онкологических заболеваний снизится наполовину.
• Через десять-пятнадцать лет риск заболевания раком легких и других онкологических заболеваний, связанных с курением, станет почти таким же, как у некурящих.
Да, курить бросить не очень легко, особенно если ваш стаж курильщика достаточно большой. Но это возможно, миллионы людей расставались с пагубной привычкой и жили после этого счастливо. Сейчас существует много способов расстаться с сигаретой, опубликованы десятки книг. В стремлении к здоровой жизни без табака хороши любые способы, главное — принять решение и твердо двигаться к выбранной цели.
Напоследок — несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам снизить вред от табака.
•
