Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга

позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, снизить концентрацию никотина в моче.

• Гасите сигарету, докурив до середины, — чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее.

• Не держите сигарету во рту — выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица.

• Умеренно занимайтесь спортом — усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца.

• Избегайте ментоловых сигарет — ментол усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.

• Используйте естественное противоядие табачному дыму — морковь, репу, чеснок, апельсины.

• Пейте зеленый чай — он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина.

• Употребляйте витамины — чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Курильщикам полезны черная смородина, абрикосы, инжир, виноград, яблоки, груши, дыня, тыква, капуста, салат, баклажаны.

Укрепите свое сердце

Образ жизни и болезни сердца

В своей системе оздоровления Брэгг очень большое внимание уделял сердцу. Как уже говорилось, сам он в детстве страдал от проблем с сердцем, и только позднее, изменив свой образ жизни, он смог справиться со своей болезнью. Неудивительно, что в своих трудах он много писал о том, как добиться того, чтобы сохранить сердце работоспособным на протяжении всей жизни.

Сердце — это уникальный орган, чудесная «машина», которая работает «на полном автомате», самостоятельно движется, «ремонтируется, анализирует ситуации и принимает решения». От природы этой машине отпущен очень большой срок службы — 120 лет и более. Но почему же тогда сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти у людей, почему этот уникальный орган выходит из строя значительно раньше отведенного ему срока?

Очень часто можно встретить утверждение, что основной причиной сердечных заболеваний являются напряженный образ жизни современного человека, постоянные стрессы. Поль Брэгг не соглашался с этой точкой зрения. Действительно, разве наши предки нервничали и переживали меньше? Они же тоже постоянно находились в напряжении, живя в опасности, которая подстерегала их буквально на каждом шагу — нападения хищников, враждебных соседних племен, природные катастрофы. Тем не менее, хотя смертность среди людей в те времена была высокой, умирали они не от сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце у них было крепким, они отличались большой физической силой и выносливостью.

Поль Брэгг считал, что главная причина ухудшения здоровья и широкого распространения сердечно- сосудистых заболеваний заключается в неправильном образе жизни.

Когда человек в течение своей жизни неправильно питается и ведет при этом малоподвижный образ жизни, на стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые отложения. Гибкость и эластичность сосудов уменьшается, они становятся жесткими и ломкими, уменьшается их пропускная способность. Сгустки крови (тромбы) закупоривают сосуды, а если они образуются в одной из сердечных артерий, прекращается подача крови к соответствующему участку сердечной мышцы. Возникает сердечный приступ, инфаркт. Когда тромб блокирует поступление крови в какой-то участок мозга, то часть тела, управляемая этим участком мозга, парализуется. Это серьезнейшее заболевание медицина называет инсультом.

Очищение сосудов — важный шаг на пути к здоровью. Внутренняя поверхность кровеносных сосудов человека должна быть гладкой, а сами они — гибкими, чтобы пульсирующий поток крови свободно протекал по ним. Для этого нужно обеспечить нормальный уровень холестерина в крови. Его нужно проверять дважды в году, чтобы своевременно принять меры по нормализации содержания холестерина в крови. Прежде всего это правильное питание, употребление натуральной пищи, ненасыщенных жиров.

Условия для здорового сердца

Для того чтобы сердце было здоровым и крепким, существуют три основных условия: поддержание нормального веса, ежедневные физические упражнения и правильное питание.

Проблема излишнего веса стала очень актуальной для всех развитых стран, разрабатываются серьезные программы по борьбе с ожирением. Но главные усилия должен приложить сам человек, иначе он рискует подорвать работоспособность своего сердца и значительно сократить отпущенный ему природой срок жизни.

Избыток веса оказывает чрезмерную нагрузку на сердце, часто свидетельствуя о нарушении обмена веществ в организме, неудовлетворительном состоянии сосудистой системы, ожирении жизненно важных внутренних органов, ослабляющем их функции.

Нормализовать вес нужно естественным образом, увеличивая физические нагрузки и уменьшая количество калорий, поглощаемых с пищей, подбирая себе такую диету, которая способствует улучшению обмена веществ. Не нужно успокаивать себя тем, что с годами люди полнеют. Если вы совершите такую ошибку, то старость и болезни придут намного раньше. Излишняя полнота — ваш враг. Она подкрадывается к вам незаметно, без предупреждения. Иногда вы видите опасность слишком поздно. Но надо бороться! От этого, возможно, зависит ваша жизнь!

Привлеките к борьбе за нормальный вес всю силу своего ума. Ум должен быть хозяином тела. Плоть слаба и часто требует вкусной, но жирной и сладкой пищи. Не поддавайтесь голосу плоти. Только просвещенный разум, обладающий мудростью и знанием, может дисциплинировать плоть.

Посвящайте каждый день один-два часа активным физическим упражнениям. Самое простое и доступное — это быстрая ходьба, желательно по пересеченной местности. Быстрая ходьба, как говорил Брэгг, — это королева физических упражнений. Ни в каких других упражнениях не достигается такое же совершенство в работе координирующих мышц, системы кровоснабжения, как при ходьбе. Вы должны проходить несколько километров ежедневно. Сделайте такую прогулку постоянным пунктом вашей программы оздоровления сердца — в любое время года, в любом месте, в любую погоду.

Держитесь при ходьбе естественно: голова высоко поднята, грудь развернута, живот подтянут. Идите так, будто ноги начинаются с середины туловища, дышите глубоко. Руки должны двигаться свободно, от плеч.

Прогулку совершать нужно в хорошем настроении, с легким сердцем. С каждым вдохом нужно наполнять себя не только кислородом, но и положительными эмоциями. Говорите себе на каждый шаг: «Здоровье!.. Молодость!.. Радость!..»

Ежедневный бег с интенсивностью, соответствующей индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышает выносливость, улучшает общее состояние