• ушные раковины — ладонями и пальцами рук;
• голову — ладонью правой руки круговыми движениями по часовой стрелке;
• лицо — ладонями обеих рук сверху вниз;
• левую сторону груди и левое плечо — ладонью правой руки круговыми движениями против часовой стрелки;
• правую сторону груди и правое плечо — левой рукой круговыми движениями против часовой стрелки;
• живот — ладонью правой руки круговыми движениями по часовой стрелке, начиная движения у пупка, затем распространяя их на всю брюшную полость и снова возвращаясь к пупку (повторить то же самое левой рукой);
• гортань и язык: делается резкий вдох носом, голова резко запрокидывается назад, язык упирается в нёбо. Затем следует резкий выдох ртом, голова резко опускается на грудь, рот максимально открыт, язык высунут как можно дальше. Повторить 7–9 раз.
Затем выполните три дыхательных упражнения, взятых из практики индийских йогов.
Упражнение № 1. Сделайте медленный вдох носом. В начале этого вдоха воздух заполняет нижнюю часть легких, живот надувается за счет движения диафрагмы, затем воздух заполняет легкие дальше и концентрируется в их верхней части — это достигается легким поднятием плеч. При этом вы поднимаетесь на носки и на несколько секунд задерживаете дыхание (не следует делать это надолго — только до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт). Опуститесь на ступни, расслабьте все мышцы и сделайте медленный выдох ртом, втягивая живот.
Таких вдохов-выдохов надо сделать 10–15, представляя себе, как вы вдыхаете чистую, целебную энергию, которая заполняет все ваше существо.
Упражнение № 2. Сделайте резкий вдох носом. Одновременно с этим обе руки выбросите в стороны, тело же должно выгнуться назад — так, чтобы все мышцы спины испытывали максимальное напряжение. Оставаясь в таком положении, задержите дыхание, быстро считая до 7. Затем сделайте резкий выдох ртом; руки опускаются, мышцы расслабляются.
Повторить упражнение 7 раз.
Внимание! Первую часть этого упражнения ни в коем случае не следует делать резко, это грозит растяжением мышц спины.
Упражнение № 3. Ноги поставьте на ширину плеч. Ладонь левой руки положите на грудь. Сделайте вдох. Одновременно ладонью правой руки опишите широкий круг вокруг головы, начиная от лба. Завершая круг, сделайте выпад в сторону правой ногой и выбросите правую руку ладонью вниз вслед за ногой, сопровождая движение резким выдохом.
Мысленно представьте себе, что вместе с этим движением вы выбрасываете из организма болезни, отрицательные эмоции, все негативное, что накопилось внутри за последнее время.
Затем поверните правую руку ладонью вверх и на вдохе сделайте движение рукой на себя, дотрагиваясь пальцами до области межбровья, мысленно представляя, что этим движением вы вкладываете в себя мощный энергетический заряд гармонических вибраций окружающей вас природы.
Эти движения сделайте попеременно 7 раз.
Хорошее зрение в любом возрасте
Сохраните здоровье глаз
С помощью зрения мы получаем 90 процентов информации об окружающем мире. Глаза позволяют наслаждаться красотой окружающей природы, через них мы общаемся друг с другом. Выражение глаз говорит о собеседнике не меньше, чем произносимые им слова.
Сохранить хорошее зрение на всю жизнь очень важно, и Брэгг в своей оздоровительной программе уделял этому большое значение. Вот основные условия, которые помогут вам сохранить здоровье глаз и остроту зрения, независимо от возраста.
Для поддержания здоровья глаз очень важно
Обязательно соблюдайте следующие основные правила, которые предотвратят отрицательные последствия для глаз от солнечных ванн:
• никогда не направляйте взгляд одновременно обоими открытыми глазами навстречу солнцу;
• никогда не смотрите пристально на солнце.
Сама техника принятия солнечных ванн такая. Сядьте удобно на стуле, спина прямая, ноги плотно стоят на земле или на полу, руки свободны, расслаблены. Прикройте левый глаз ладонью, так чтобы световые лучи не проникали к нему. Глубоко дышите. Покачивая головой, моргните быстро несколько раз освещенным правым глазом. Затем аналогичным образом прикройте правый глаз и моргайте левым глазом. Продолжайте быстро моргать поочередно каждым глазом, пока не ощутите дискомфорта. После такого упражнения в глазах могут появиться мелькающие световые пятна. Это нормальный эффект послесвечения. Пусть он вас не беспокоит. Просто нужно дать глазам отдых. Для этого прикройте глаза согнутыми ладонями, так чтобы тыльная сторона ладоней располагалась на скулах, а пальцы — на лбу. Ладони не должны соприкасаться с глазами. Постарайтесь, чтобы свет не проникал к глазам, а веки, брови и пальцы были расслаблены. Немного отдохнув в таком положении, направьте закрытые глаза на несколько мгновений навстречу солнцу.
Повторите упражнение 10 раз. Польза его огромна. Солнечные лучи расслабляют глазные мышцы, стимулируют сетчатку глаз, усиливают зрение. Они оказывают на глаза мощное оздоровительное воздействие, устраняют воспаления глаз и век. Солнечные лучи помогут восстановить молодую красоту ваших глаз, сделать их ясными, блестящими, лучистыми.
