Когда нам кажется, что нас незаслуженно критикуют, мы гневаемся.
Когда кто-то говорит, что наша критика не справедлива, и мы гневаемся
Когда нам кажется, что кто-то поступил не так (на самом деле он поступил правильно) и мы
гневаемся
Когда другим кажется, что мы поступили не так (на самом деле мы сделали все правильно) и мы
гневаемся
Нам кажется, что выражение чьего-либо лица есть знак неодобрения, и мы гневаемся
Физический
дискомфорт
также
может
вызывать
раздражение.
Болезненная
эмоция,
затрагивающая наше сознание - еще одна причина гнева. Когда мы разгневаны, мы направляем нашу
злость на все окружающее. При этом мы уверены, что у нас есть все основания злиться на слова и
поступки людей. Однако один известный учитель говорил так:
«Нашему гневу никогда нет оправдания. Не полагайтесь на свои мысли и чувства, потому что они
призрачны по своей природе».
Злость подобна испорченной пище. Если кто-то предлагает ее нам, а мы отказываемся, ее
приходится забрать обратно. Точно так же, когда на нас кто-то злится, а мы остаемся невозмутимыми, этот человек на самом деле страдает от злости один. Но если мы тоже впадаем в ярость, мы
разделяем с ним эту зловонную пищу.
Итак, при появлении гнева сделайте глубокий вдох и долгий выдох. Следуйте за своим дыханием: появятся осознанность и ясность восприятия, а вы станете одним целым с дыханием. В этих условиях
гнев не может удерживаться в сознании. Это то же самое, что отказываться есть чью-то испорченную
пищу и им приходится забирать ее обратно.
Подавление гнева
Будда сравнивал злость с лесным пожаром уничтожающим все на своем пути. Гнев обжигает нас, наших любимых и любящих нас людей. Это подобно горению в аду, в такой ситуации нет
победителя.
Если присмотримся к моменту появления гнева, мы заметим, что гнев начинается с изменения
ритма дыхания. Сначала дыхание становится напряженным и быстрым, возникает мысль
раздражения, которая, в конце концов, разрастается в ярость. Для тех, кто только недавно
познакомился с практикой Дхаммы, не впадать в гнев непросто. Но мы определенно можем
управлять своим дыханием, так в этом нет ничего сложного, и требует лишь некоторого понимания
процесса.
Вдох и выдох задействуют разные нервные подсистемы, которые легко различить, если
присмотреться к ощущениям. Выдохи связаны с расслаблением и покоем. Вдохи же, наоборот —
подчеркивают волю и напряжение. Поэтому, если мы стараемся подавить гнев, нам надо
концентрироваться на выдохах.
Для начала соберитесь и сделайте легкий и длинный выдох, а затем, свободный вдох.
Представляйте, что с каждым выдохом вы избавляетесь от негативных эмоций. Повторите это
несколько раз, уделяя внимание долгим и расслабленным выдохам, в то же время, делая медленные и
глубокие вдохи. Отметьте появившийся комфорт и чувство успокоения. Мы чувствуем такое
сожаление по поводу возникшего гнева, что в следующий раз нам будет тяжелее разозлиться.
