Семь упражнений

Как нам удерживаться от того, чтобы не заснуть, когда мы практикуем

внимательность к дыханию в положению лежа?

4.

Нужно ли практиковать внимательность к дыханию, когда мы счастливы и

довольны своей жизнью?

5.

В чем отличие практики внимательности к дыханию и практик медитации

успокоения (samatha) и прозрения (vipassana)7.

6.

Некоторые люди считают, что концентрация на дыхании — это пустая трата

времени, и что полезнее заниматься чем-нибудь другим, например, чтением или

работой?

7.

Как нам преодолеть сонливость, когда мы занимаемся медитацией сидя?

8.

Как нам преодолеть блуждание ума во время занятий медитацией?

9.

Почему во время медитации сидя возникают напряжение и беспокойство, а во

время занятий лежа — нет?

10.

Есть ли способ практиковать внимательность к дыханию, не подвергая себя

мучениям?

11.

Можно ли обдумывать какую-нибудь тему учения во время медитации в

положении сидя или же это есть неподходящее время?

12.

Как нам преодолеть блуждание ума при занятиях практикой внимательности к

дыханию в ходьбе?

13.

Как нам справиться с усталостью вызванной глубоким дыханием в течение 3

минут в начале практики?

14.

Как лучше направлять внимание на дыхание, с усилием или же без?

15.

Как люди, практикующие Дхамму, могут добиться успеха в нашем мире

глобализации, ведь они лишены амбиций и нетребовательны?

Вопросы и ответы о практике внимательности к дыханию

Вопрос 1: Можно ли заниматься практикой внимательности к дыханию с открытыми глазами?

Ответ: В медитационных центрах Таиланда, Бирмы и некоторых других стран обычно советуют

закрывать глаза во время медитации. Однако японские монахи школы Дзэн запрещают это делать, так как сидение с закрытыми глазами может быть не только успокаивающим, но и приводить к дреме, засыпанию и фантазированию.

Закрывать глаза или нет, должно определяться обстоятельствами. Если есть отвлечения, например, много людей поблизости, тогда будет уместно закрыть глаза. Только отдавайте себе отчет, что с закрытыми глазами вас может одолевать сонливость, поэтому убедитесь, что ваш ум свободен

от помех (nivarana), в особенности от вялости, подавленности, рассеянности или возбужденности.

Если вы все-таки хотите открыть глаза, найдите подходящую точку, чтобы остановить взор, например, белую стену напротив. Подобно статуе Будды направьте взгляд на кончик носа. Когда свет

попадает в глаза, не так легко отвлечься от текущей задачи. Сонливость и отвлечения легче заметить

и устранить.

Ну и, наконец, закрываете вы глаза или нет, вне зависимости оттого, что бы вы не слышали, видели или чувствовали, просто поддерживайте сосредоточение на дыхании.

Вопрос 2: Влияет ли частая смена положения тела во время медитации на нашу