2. Сделайте несколько глубоких вздохов и успокойтесь, прежде чем отреагировать. Задайте себе вопрос:
“Опасна ли данная ситуация для меня?”
Если она вам покажется в некоторой степени опасной, выключите себя из нее, пока не начнете
анализировать случившееся. Совершите прогулку или сделайте перерыв, перейдите в другую комнату,
чтобы успокоиться. Помните: пройдет какое-то время, и вы почувствуете себя лучше просто благодаря тому,
что прошло определенное время и вы отстроились.
3. Научитесь наблюдать за собой. Скажите себе: “Я реагирую на старое чувство”. Либо произнесите что-
либо, чтобы осознать происходящее: “Я испытываю раздражение и не знаю, почему”. Затем задайте себе
вопрос: “Что в данной ситуации могло побудить меня к такой бурной реакции?” и “Каков источник того, что
заставляет меня что-то преодолевать в этой ситуации?” Ваш психотерапевт поможет вам воссоздать
ситуацию с помощью ролевой игры, способствующей переживанию чувств, и при этом вы будете оставаться
достаточно свободным. Мужчины должны помнить о том, что за гневом часто прячутся печаль или страх, а
женщинам не следует забывать, что за плачем часто скрываются гнев или страх. Ищите самые глубокие
чувства, которые только сможете найти.
4. Подумайте, о чем вам следует позаботиться в данных ситуациях. Чего вы хотите от своего партнера? Как
вы можете убедить своего партнера сотрудничать с вами, чтобы завершить процесс, в котором вы увязли
давным-давно? Нуждаетесь ли вы в том, чтобы вас сдерживали и утешали, или в том, чтобы проверить,
совпадает ли его/ее восприятие происходящего с вашим?
