галстуком, обувайте кожаные туфли-лодочки, надушитесь. Во время субботнего и воскресного отдыха
носите спортивный костюм и спортивные туфли. Каждый день, одеваясь, находите время для того, чтобы
отобразить различные части самого (самой) себя. Делайте записи в своем дневнике об этих различиях.
_ Работайте над самопрощением. Записывайте формулировки своего самопрощения, указывая, за что вы
себя прощаете. (Например: “Я сейчас прощаю себя за убеждение, что я был(а) плохим человеком”). Справа
от каждой формулировки прощения записывайте мысли и чувства, сопротивляющиеся вашему прощению
самого (самой) себя. (Например: “Я совершил(а) несколько ужасных поступков”). Запишите ответы на те
формулировки прощения, которые вы можете закончить без сопротивления. Затем вернитесь назад и
поработайте со своим сопротивлением. Может потребоваться какое-то время для того, чтобы научиться
выполнять это упражнение без сопротивления, поэтому будьте терпеливы по отношению к самому (самой)
себе.
_ Проведите “судебный процесс” над своими родителями с помощью психотерапевта. У вас может появиться
желание провести “процесс” с каждым из своих родителей в отдельности, поскольку их так называемые
“преступления” часто различаются. Поставьте сцену в суде, попросив психотерапевта сыграть роль судьи.
Вы можете выступать в роли прокурора. Зачитайте заранее составленный список того, что, по вашему
убеждению, использовали оба родителя, чтобы причинить вам боль или нанести долго не заживающие
