целому ряду проблем, от акне до темных кругов под глазами. «Стресс отражается на внешности, потому что повышает скорость деления клеток. Это сокращает жизненный цикл клетки и ускоряет процессы старения и развития заболеваний», – объясняет доктор Джефф Лэлли.
Специалисты только недавно начали в подробностях изучать, как именно гормон стресса кортизол влияет на здоровье и внешность. Этот гормон есть в организме каждого, но именно от того, как он вырабатывается и управляется, зависит проявление его деятельности на внешнем виде. Чтобы справиться со стрессом, надо позволять телу и сознанию отдохнуть и восстановиться. А это значит – высыпаться (эксперты рекомендуют около 8 часов сна в сутки) и периодически устраивать мышцам день отдыха от спортзала. Еще периодически нужно отключаться от мобильных приборов, голубой свет и излучение могут нарушить цикл сна и бодрствования и повысить уровень стресса. Также очень важно успокаивать разум – с помощью глубокого дыхания, йоги или медитации.
Некоторые из нас ждут не дождутся отпуска, а другим (людям типа меня) это дается труднее: в моем понимании устроить перерыв – это что-то упустить и не сделать. Но слишком много «пере» – переработала, переутомилась, переволновалась – никогда добром не кончаются. У меня есть несколько приемов, чтобы расслабиться: принять ванну с английской солью, сходить на массаж, почитать книгу, использовать эфирные масла, а иногда – включить телевизор и посмотреть что-нибудь легкое, во что не надо вникать. Суть этих занятий – перезарядка. Если иногда выделять время на восстановление, будете чувствовать себя более энергичной и продуктивной.
Медитация: подзарядка за 5 минут
Медитация несет массу пользы независимо от того, тратите вы на нее пять или пятьдесят минут в день. Исследования показывают, что медитация снижает уровень стресса, понижает кровяное давление и может повысить концентрацию. «Медитация меняет ваш взгляд на стрессовые обстоятельства. То, из-за чего вы раньше переживали, перестает вас беспокоить, а это помогает предотвратить многие заболевания – диабет, ожирение, пагубные пристрастия и болезни сердца, – говорит инструктор медитации Чарли Нолс. – Главный плюс медитации – она делает нас счастливее». С этим не поспоришь! Вдобавок к неоспоримой долгосрочной пользе от медитации она может оказать и срочную помощь – например, это самый быстрый способ передохнуть, не укладываясь спать. Исследования показали, что медитация может снять усталость даже лучше, чем сон. Еще один плюс: можете медитировать всего по пять минут в день и все равно увидите пользу. Существует много разных типов медитации, от простого контроля дыхания до использования мантр. Выберите ту, что подходит вам больше всего.
Мы прибегаем к различным ухищрениям, чтобы обмануть ход времени – кремам, физическим упражнениям и услугам дерматолога. При этом большинство не задумывается о медитации. Но во время исследований было обнаружено, что процессы клеточного старения в организме медитирующих поворачиваются вспять. ДНК восстанавливает сама себя и обновляет клетки. Это может не так явно отразиться на внешних признаках старения – морщинах или седине, – но кровяное давление, зрение, слух и эластичность кожи у медитирующих соответствуют более юному биологическому возрасту по сравнению теми, кто медитацию не практикует. Трудно придумать причину, чтоб не попробовать медитацию, учитывая ее расслабляющие и антивозрастные возможности.
Чтобы научиться этому типу медитации, вам надо будет сходить на семинар или взять урок у инструктора медитации, который даст вам мантру – это звук, слово или фраза, которые помогают улучшить концентрацию. Чтобы начать медитацию, сядьте в удобную позу, закройте глаза и просто повторяйте мантру, пока в вашем сознании не наступит ощущение расслабления. «Такой тип медитации направлен на достижение трансцендентального состояния, – объясняет Нолс. – В идеале практиковать надо дважды в день по 20 минут». Нолс говорит, что это одна из самых мощных форм медитации и может принести почти мгновенное освобождение от стресса.
В этом виде медитации подразумевается, что кто-то помогает вам прийти к состоянию расслабления – способы руководства ходом сеанса разнятся, от визуализации до гипноза. Можно пойти на урок (хорошо для тех, кому сложно сохранять концентрацию в одиночку) или скачать бесплатное приложение (наподобие Insight Timer). «Здесь концентрация и сосредоточенность на спокойствии помогают достичь нового состояния разума», – говорит Нолс.
«Тут нужно просто закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании – не пытаться контролировать его, а просто осознавать и возвращаться к
