2. Сделайте выдох на четыре счета.
3. Повторите десять раз.
Выдох чуть длиннее вдоха быстро успокаивает. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что спокойны.
Правильный настрой: ароматерапия
Ароматерапия – это практика использования терапевтического эффекта ароматов. «Ароматы влияют на психику. Симптомы стресса – потливость, повышенное сердцебиение и спазмы в животе – это результат деятельности гормонов. Определенные ароматы способны дать мозгу сигнал прекратить выброс гормонов стресса. Некоторые приятные ароматы могут помочь изменить эмоциональный отклик на раздражители», – говорит ароматерапевт и основательница Нью-Йоркского института ароматерапии Эми Галпер.
Ароматерапию легко применять дома. В зависимости от желаемого результата – например, улучшить сон или избавиться от стресса – выберите от трех до пяти эфирных масел из нужной категории на следующей странице. «Ароматерапия наиболее эффективна при сочетании нескольких масел», – говорит Галпер. Чтобы создать собственный аромакоктейль, разведите выбранные масла, по 2 капли каждого (всего – не более 10 капель, если это эфирные масла) в двух столовых ложках (около 30 мл) оливкового или другого натурального масла. Полученную смесь можно нанести на кожу или добавить в ванну. Эфирные масла – очень мощные высококонцентрированные вещества, поэтому перед применением очень важно разбавить их оливковым маслом. Вы можете наносить их на любые участки тела, для наибольшего эффекта капните на запястья, грудь, плечи или шею. Можно использовать их и в диффузоре – лучше выбирать такой, который без участия тепла и воды испаряет масло, распыляя его в помещении тончайшей дымкой.
Эфирные масла цветов – лаванды, розы, жасмина, иланг-иланга и нероли – успокаивают центральную нервную систему и снижают стрессовые реакции. В цветочных маслах есть ингредиенты, которые помогают нам эмоционально притормозить и успокоиться.
Если требуется подзарядка, вам нужны масла розмарина, эвкалипта и семян фенхеля. Они помогают оживиться и сосредоточиться, а еще способствуют оттоку слизи и выведению токсинов.
Если настроение на нуле, вам помогут возбуждающие ободряющие ароматы, например, масла цитрусовых: лайма, лимона, грейпфрута и сладкого апельсина. «У этих масел есть очищающий и детокс-эффект, а физическое воздействие распространяется и на эмоциональное состояние: они помогают телу и разуму сбросить негатив и открыться новому и позитивному», – говорит Галпер.
Если вам сложно расслабиться и уснуть, ваши лучшие помощники – лаванда, мускатный шалфей, иланг-иланг и красный мандарин. Лаванда действует как снотворное, мускатный шалфей и иланг-иланг расслабляют мышцы, а красный мандарин хорошо успокаивает нервное возбуждение.
Сон и красота
Усталость всегда отражается на лице: тусклая кожа, темные круги под глазами, воспаления, недостаток энергии и сонливый вид. Но какое количество сна можно считать достаточным? Американский Национальный фонд по проблемам сна советует спать от 7 до 9 часов в сутки в возрасте от 18 до 64 лет, а после 65 лет длительность сна можно снизить на час. Специалист по функциональной медицине доктор Кен Дэвис считает иначе. По его мнению, дело не в том, сколько часов вы спите, а сколько раз за это время повторяется фаза быстрого сна (еще ее называют «фаза быстрого движения глаз»). «Если фаза быстрого сна повторяется 4–5 раз, мы просыпаемся свежими и отдохнувшими, – говорит он. Так как самостоятельно посчитать это невозможно,
