• Делайте короткие перерывы. Гораздо полезнее сделать короткий перерыв, только почувствовав усталость, чем потом, переутомившись, долго отдыхать. Когда в промышленности были введены короткие и частые перерывы для отдыха, производительность труда заметно повысилась. Во время такого отдыха достаточно сделать несколько физических упражнений или расслабиться, прикрыв на несколько минут глаза. Усталость, вызванная умственной работой, обычно лучше всего снимается физическими упражнениями. Одним из достоинств частых и коротких перерывов является то, что человек не теряет интереса и стремления к совершаемой работе и одновременно преодолевает усталость и нервное напряжение. • Ложитесь спать вовремя. Для тренировки силы воли полезно стараться ложиться спать в определенное время, решительно прекращая увлекательное чтение или интересную беседу.
Трудно, особенно в начале, добиться успеха во всех этих упражнениях, и, если взяться сразу за все одновременно, вероятнее всего, вы с легкостью лишитесь первоначального энтузиазма. Поэтому лучше начать с нескольких упражнений, которые равномерно были бы распределены в течение дня. Когда вы добьетесь успеха в них, добавьте новые, что-то замените, что-то измените.
Выполняйте упражнения заинтересованно и с удовольствием, со спортивным азартом, отмечая удачи и неудачи, записывая все свои достижения и поражения. Так вам удастся избежать слишком жесткой и чрезмерно организованной жизни. Таким образом, вы сможете сделать интересным и ярким то, что иначе превратилось бы в утомительную обязанность. Кроме того, вашими союзниками станут практически все люди, с которыми вы будете сталкиваться. Например, строгий начальник или скучный партнер станут чем-то вроде тренажера, на котором будет отрабатываться ваша воля к улучшению человеческих отношений. Если слишком долго не подают еду, то это прекрасный шанс потренировать в себе терпение и душевный покой, а кроме того – возможность почитать интересную книгу. Любители поболтать и просто разговорчивые друзья помогут вам научиться сдерживать себя во время беседы. Благодаря им вы сможете овладеть умением отказаться от участия в ненужном разговоре. Умение говорить «нет» является очень трудным, но весьма полезным.
3. Физические упражнения для воспитания силы воли.
Физические упражнения могут быть весьма эффективны, если их использовать специально для развития воли. Как сказал французский писатель Жиле: «Гимнастика является начальной школой для воспитания воли… и служит образцом воспитания ума». На самом деле любое физическое движение есть акт воли, приказ, отданный телу. Настойчивое повторение этих действий, производимое сосредоточенно, старательно и терпеливо, тренирует и закаляет волю. При этом возникает ощущение прилива физической энергии, усиливается кровообращение – конечности становятся теплыми, подвижными и послушными. Все это создает ощущение моральной силы, решительности и совершенства, которое повышает тонус воли и способствует приливу энергии. Однако следует еще раз подчеркнуть, что наибольшую пользу упражнения принесут только в том случае, если мы будем их делать с единственной или, по крайней мере, главной целью – воспитания воли.
Упражнения нужно выполнять с большой точностью и вниманием. Нельзя, чтобы они были чересчур энергичными или слишком расслабленными. Каждое движение или ряд движений должны выполняться достаточно решительно и энергично.
Наиболее подходящие для этих целей спортивные упражнения не должны иметь силовой или слишком возбуждающий характер, здесь, скорее, подойдут упражнения, требующие от человека терпения, спокойствия, ловкости.
Они должны быть разнообразными и допускать возможность прерваться.
Для тренировки воли подходит большинство спортивных занятий на открытом воздухе. Особенно для этого хороши гольф, теннис, катание на коньках, ходьба и альпинизм. Но даже если у вас нет возможности заниматься одним из этих видов спорта, всегда можно подобрать физические упражнения, которые годятся для уединенных занятий дома, например йога.
4. Низшие чувства на службе у силы воли.
Наиболее часто встречающаяся трудность состоит в том, что люди со слабой волей могут сделать упражнение один-два раза – и все. Мы сталкиваемся с замкнутым кругом: для того чтобы эффективно выполнять упражнения на развитие силы воли, изначально необходима воля.
В таких случаях полезно прибегнуть к техникам, предлагаемым Шарлем Бодуэном. В них используется поддержка побуждений человека, способных служить лучшим стимулом, чем чистая воля. Эти побуждения совсем не обязательно должны относиться к высшему уровню. Можно использовать и так называемые низшие, или примитивные, влечения и побуждения для достижения высших целей. Полезными могут быть гордость и тщеславие. Хорошую службу для развития силы воли может сослужить похвала или награда.
Лучше всего действуют стимулы, использующие «азартные» инстинкты человека, его влечение к игре.
Для игры и соревнования с самим собой необходимо определенное умение дезидентифицироваться, поскольку «Я» человека «соревнуется» с его субличностями и влечениями. Следует рассматривать все это как игру, не принимая слишком близко к сердцу и, как настоящий спортсмен, просто стараясь победить. Сама заинтересованность в игре уже является стимулом, обладающим привлекательностью и не вызывающим сопротивления или активного противодействия, которое могло бы возникнуть при насильственном использовании воли.
5. Дружба с бессознательным.
Применяя техники по развитию силы воли, необходимо внимательно следить за тем, чтобы не вызвать сопротивления бессознательного, не настроить его против упражнений. Один из способов, позволяющих не допустить такого сопротивления, – не слишком серьезно относиться к тренировкам, не впадать в педантизм и не вызывать досаду бессознательного. Напротив, задача состоит в том, чтобы завоевать расположение бессознательного, сделав эти
