секретами медитации.
• Питание. Мозг потребляет до 20 % энергии всего тела, и, если источников энергии недостаточно, страдает в первую очередь более сложная область мозга – кора. Именно поэтому мы не можем принимать трудные решения на голодный желудок, становимся раздражительными и чрезмерно эмоциональными.
Питаться необходимо 4–5 раз в день. Сила воли зависит от уровня глюкозы, растворенной в крови. Было выявлено, что даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает количество глюкозы в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтроля. Экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.
• Самоискушение. Если вы уже отказались от вредных привычек и легко можете прожить без шоколада и сигарет, усложните себе задачу. Купите и положите на видное место любимый шоколад, а в кармане носите открытую пачку сигарет.
• Напряжение мышц. Сингапурские ученые выявили, что напряжение мышц позволяет усилить самоконтроль. Неслучайно у нас сжимаются кулаки, когда мы пытаемся противостоять искушению. Используйте это знание, когда будете тренировать силу волю. Десять подтягиваний на турнике позволят вам подавить страстное желание выругаться при виде ненавистного певца по телевизору.
• Установление промежуточных сроков. Разбейте сложную задачу, которую постоянно откладывали, на маленькие подзадачи. Например, вам уже давно нужно было убраться в кладовке. На первой неделе откройте дверь кладовки и окиньте беспорядок взглядом, на второй неделе уберите все по верхам, а на третьей – выкиньте все, что не нужно.
Развитая сила воли – это залог жизни в удовольствии, так как каждое значимое решение будет принято человеком осознанно, а не продиктовано обстоятельствами.
Но не все решения люди принимают осознанно, многое мы совершаем автоматически. Это так называемые привычки. К сожалению, большинство из них сформированы хаотично, путем наименьшего сопротивления. Поэтому многие из них – вредные. Рано или поздно в поисках осознанного удовольствия человек встает перед проблемой, как изменить вредные привычки и сформировать полезные. Об этом мы и поговорим далее.
6.6. Хотеть то, что хочешь
Можно ли научиться получать удовольствие?
Нас не надо заставлять делать то, что приносит удовольствие.
Но к тому, что не обещает удовольствия, будь оно хоть трижды полезным, необходимо принудить себя.
Как стремиться к тому, что нам нужно, если мы этого не хотим?
Можно ли научиться получать удовольствие от того, что, как нам кажется, его не приносит?
Да!
Главная мысль нашего исследования заключается в том, что удовольствие – это реакция мозга, которую можно вызывать искусственно для поощрения выбранного решения.
Человек стремится к удовольствию. Это нейрофизиологический закон, и нам его не превзойти. Мы не сможем перестроить работу мозга, не можем запретить выделение нейромедиатора.
Желание всегда будет заставлять нас стремиться к объекту удовольствия.
Правило «удовольствие порождает желание, желание заставляет действовать» работает и в тех случаях, когда удовольствие придумано нами самими.
Мы можем научиться получать удовольствие от пользы, и тогда желания, направленные на достижение удовольствия, приведут нас прямиком к пользе.
Ниже на схеме показана последовательность движения к удовольствию. В разных маршрутах мы приходим к разному результату: развитию, вине или усталости.
Благодаря этому процесс достижения целей перестает быть болезненным.
Итак, ответ на вопрос: «Как хотеть то, что вы по-настоящему хотите?» звучит так: надо научиться убеждать себя в том, что в вашей цели скрыто удовольствие.
Привычки – это способ научиться получать новое удовольствие. С помощью простых привычек человек может научиться получать удовольствие от того, что раньше его не приносило. Оно может даже искусственно спровоцировать выделение дофамина, чтобы желать то, к чему раньше не тянуло.
Мы уже умеем это.
На самом деле мы все уже и так умеем делать нелюбимые вещи с удовольствием. Вспомните вкус водки. Представьте, как делаете три глотка подряд. Наверняка вы поморщились. Практически у каждого здорового человека вкус водки (виски, рома, джина, коньяка) вызывает реакцию отторжения. Но это не мешает ей быть желанной.
