Вспомните вид холодной запотевшей бутылки, звук открывающейся крышки, журчание слегка загустевшей ледяной жидкости и предвкушение отличного вечера с друзьями.
После этих строк у многих читателей повысилось количество дофамина и зародилось, может быть, слабое, но все-таки желание отправиться в бар.
Желание появилось, но мы не перестали оценивать вкус алкоголя как неприятный. И все же это не мешает нам хотеть его.
То же самое мы испытываем и к сигаретам, кофе, горькому шоколаду или острой пище. Как же мы научились желать то, что нам не нравится?
Мы привыкли. Мы не сомневаемся, что стоит перетерпеть неприятные минуты, и удовольствие не заставит себя ждать. Все то же самое, что и у собак Павлова. Привыкшие к кормежке сразу после звонка колокольчика собаки со временем начали выделять слюну не только при виде самой еды, что естественно, но и от звука «дзинь-дзинь», что, конечно, не естественно. Иван Петрович Павлов назвал это условным рефлексом. Мы называем это привычкой.
У привычки множество определений. Обычно под привычкой понимают доведенные до автоматизма формы поведения, не требующие постоянного осознания. Согласно психологическому словарю, привычка – это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда оно перестает требовать волевых и познавательных усилий. При этом становится важен не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий удовольствие.
Нет удовольствия? Создайте боль!
Мы приведем свое определение, которое наиболее близко к принципу удовольствия.
Привычка – это приобретенная модель поведения человека, при нарушении которой он испытывает «боль», и, соответственно, успешная реализация модели приводит к избавлению от боли и – как следствие – к удовольствию.
Проще говоря, если вы не можете испытывать удовольствие от качания пресса, начните испытывать боль от «некачания».
Сделав любое действие привычкой, человек начинает испытывать боль от его несвершения. Избегание же боли дарит ему удовольствие.
Простой пример – чистка зубов по утрам. Кажется, это естественное занятие. Наверняка многие читатели и подумать не могли, что еще в 1904 году большинство людей на планете не чистили зубы. Хотя у них были для этого все причины – даже в развитых странах, таких как США, состояние зубов у населения было настолько критично, что командующий армией внес эту проблему в зону риска национальной безопасности. Несмотря на все старания врачей, лишь 7 % американцев имели зубную пасту в аптечке, а тех, кто чистил зубы ежедневно, и того меньше. Люди не хотели заботиться о своих зубах. По телевизору, радио шла реклама зубного порошка, но все бесполезно.
Чистка зубов стала неотъемлемым утренним ритуалом для 67 % американцев только после Второй мировой войны. К сегодняшнему дню мы так привыкли чистить зубы, что стоит нам пропустить процедуру, как появляется принеприятнейшее чувство, похожее на зуд. Мы буквально физически ощущаем налет на зубах. «Зуд» заставляет нас считать каждую минуту до тех пор, пока нам, наконец, не удастся добраться до зубной щетки с пастой.
Возьмем пример посвежее – посещение спортзала. Кто-то не ходит в спортзал и живет себе припеваючи. Проезжая вечером мимо фитнес-центра, где через панорамные окна виднеются силуэты бегущих фигур, он, подражая Гомеру Симпсону, произносит: «Ха, дурачье!»
Но стоит такому человеку обзавестись привычкой бегать по 3 километра каждый вечер, как произойдет метаморфоза. Желание изменит поведение человека. И теперь вместо спокойного вечера на диване со смартфоном он выберет бег по парку в дождь, снег, зной, ветер – не важно. Выберет, потому что знает, что, пропустив пробежку, он обречет себя на страдание.
Зуд от пропуска привычного действия будет таким мерзким, что никакие «Игры престолов»,
Наш герой в спортивных штанах и беговых кроссовках несется навстречу удовольствию, которого еще полгода назад не было и в помине.
Превращая занятие, не приносящее удовольствие, в привычку, вы обрекаете себя на боль от невыполнения действия, тем самым порождая удовольствие от выполнения.
Так вы учитесь использовать систему дофаминовой мотивации в своих интересах.
Страх мешает формировать привычки. Сколько раз мы брались за новое увлечение, но проходило пару недель, и мы бросали начатое. Почему создавать привычки так тяжело?
Все просто – мы избегаем боли. Пока действие не стало привычным, нужно заставлять себя, чтобы его выполнить, а это больно.
Страдания, на которые мы должны пойти сегодня, трудно перекрыть удовольствием, которое наступит только спустя время. Мы боимся страдать и не получить свое отложенное удовольствие.
Для нас гораздо приятнее противоположное условие: удовольствие сейчас, а боль потом. Но это проигрышная стратегия. Ведь всем известно, что кратковременные удовольствия, как правило, бесполезны, а порой даже вредны.
Чтобы не испытывать стресс от боли, вызванной принуждением, в первое время, пока вы формируете привычку, мы рекомендуем каждое повторение подкреплять приятным поощрением. Это может быть все что угодно: от посещения страницы в
