••• Вспомните, каким поведением (плохим или хорошим) вы от них заразились. А что они переняли у вас?
Упражнение 32: Социальные связи
••• Многие ли из ваших знакомых или друзей являются вашими «сообщниками» по деструктивному поведению?
••• Вспомните, возможно, вы «подцепили» какую-то из негативных привычек от друга или родственника?
••• Есть ли в вашем окружении люди, в обществе которых вы особенно склонны поддаваться соблазнам?
••• Пытался ли кто-нибудь из вашего окружения бросить вызов такому же волевому испытанию?
Упражнение 33: Все так делают
••• Социальное доказательство нашего деструктивного поведения может помешать исправлению. Если мы верим, что все делают то, от чего мы хотим избавиться, нам становится сложнее совладать с собой. Говорили ли вы себе, что ваши слабости не являются бедой, т. к. все делают это, и это является нормой? Вспоминаете ли вы о других людях, которые разделяют с вами ваши плохие привычки? Исправьте свои взгляды и убеждения. Найдите друзей среди тех, кто уже достиг целей, к которым вы стремитесь. Найдите новое и здоровое окружение.
••• Окружите себя людьми, разделяющими ваши новые ценности и цели, чтобы вы начали ощущать их как норму.
Упражнение 34: Учеба на ошибках
••• Начните вести дневник неудач, разочарований и действий, приводящих к саморазрушению. Делать записи в таком дневнике необходимо, чтобы не забыть случаи провалов.
••• Дело в том, что наш мозг пытается забыть или сократить такого рода воспоминания.
••• Если что-то в течение дня пошло не по вашему плану, запишите в дневнике:
- Чего вы ожидали.
- Что произошло на самом деле.
- Возможные ложные убеждения, ощущения, представления и склонности.
- Возможные ложные выводы, которые вы сделали.
- Что можно будет изменить в следующий раз.
••• Со всей тщательностью исследуйте свои ожидания на предмет пристрастности, которая увлекла вас на ложный путь в течение дня. Может быть, вы не смогли трезво оценить свои шансы на успех или находились под чьим-то влиянием, затратили слишком много усилий, забыли о прошлых неудачах, устали, думали о чем-то другом.
••• Испытывая разочарование при очередном срыве в зависимость, вы достигаете пика переживаний и, возможно, начинаете винить свое окружение в срыве, ссылаетесь на некие «особые» обстоятельства, подвергаете себя чрезмерной критике и т. п.
••• Отбросьте все ложные умозаключения и сознательно решите, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы в следующий раз ваш срыв не повторился.
Упражнение 35: Регистрация настроения
••• Используйте метод регистрации настроения для того, чтобы проанализировать связи между событиями вашей жизни и изменением ваших чувств и переживаний. Вам необходимо будет описывать в дневнике изменения во внутреннем состоянии, а также внешние признаки, сопровождающие эти изменения, с целью обнаружения связей между изменениями во внутреннем мире и внешними событиями.
