Упражнение 37: «12 шагов»
••• ОБЩЕСТВО АНОНИМНЫХ АЛКОГОЛИКОВ (ОАА) — самая крупная, известная в мире, и успешная организация по изменению вредных привычек. ОАА помогает зависимым людям изменить свои деструктивные привычки с помощью описанного выше золотого правила изменения привычек.
••• Их программа «12 шагов» побуждает зависимых людей определить знаки и награды, заставляющие их по привычке совершать разрушающие действия, а затем помогает им найти новые виды действий.
••• По мере распространения методов ОАА их превратили в систему, исправляющую практически любой деструктивный шаблон поведения. ОАА учит людей верить, пока они не поверят в программу и в себя. ОАА тренирует их веру в то, что жизнь станет лучше, тренирует до тех пор, пока жизнь не налаживается по- настоящему.
••• ПРОГРАММА «12 ШАГОВ» - ЛУЧШИЙ СПОСОБ БОРЬБЫ С ЗАВИСИМОСТЯМИ. Шаги этой программы являются эффективными, т. к. не только меняют нашу парадигму (сценарий, образ мыслей или жизненный фильтр), но и представляют хорошо разработанную и отлаженную программу для изменения поведения и перестройки сознания и привычек.
••• Для того чтобы успешно пройти эту программу, необходимо найти группу и присоединиться к ней. Обычно такие группы бесплатны. Если вы не смогли отыскать группу, вам необходим куратор. Им может быть ваш близкий друг, священник, психолог или психотерапевт, любой человек, которому вы сможете доверять.
••• Очень важным фактором, в большой степени влияющим на избавление от разрушающей привычки, является возможность честно рассказать о себе, поговорить о своих проблемах. Группа «12 шагов» будет поддерживать вас, ваши усилия по избавлению от привычки, она примет вас, даже если вы оступились. Отношения в таких группах похожи на безусловную любовь.
••• Не имеет значения, как началась ваша зависимость, необходимо принять, что вашей парадигмой стало пристрастие (наркотики, алкоголь, сигареты, вредная еда, компьютерные игры, другое деструктивное поведение).
••• Эта пагубная зависимость постепенно становится главным делом вашей жизни, самым быстрым способом получения удовольствия, и вы будете делать очень плохие вещи, чтобы поддержать свое пристрастие (лгать, лукавить, воровать, предавать друзей и любимых и т. п.).
••• Большинство из зависимых людей знает, что отказ от зависимости будет очень трудным и болезненным, но многие также понимают (осознанно или нет), что возврат к старым привычкам, пристрастиям и пагубному образу жизни будет еще худшим бедствием, принесет разрушительные последствия для здоровья и психики.
••• Приведем вариант программы «12 шагов» для самостоятельного применения.
••• ПРИЗНАЙТЕ СВОЮ БЕСПОМОЩНОСТЬ ПЕРЕД ЗАВИСИМОСТЬЮ И ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВИДИМОСТИ КОНТРОЛЯ. Вы должны постараться увидеть все свои рационализации («я брошу завтра...», «я начну новую жизнь с понедельника...») и честно признаться, что обманывали себя все это время. Зависимые люди всегда уверены, что в любой момент они способны бросить свое пагубное пристрастие. Осознанность ваших поступков, образа жизни и мыслей поможет пройти через это раскаяние. Вы поймете, как легко дурачили сами себя очень долгое время.
••• НАДО ПОСТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ КОНКРЕТНУЮ И КРАТКОСРОЧНУЮ ЗАДАЧУ: «Не совершать сегодня деструктивных поступков». Эта цель доступна каждому. Если не получается один день, уменьшите срок и пытайтесь с каждым разом увеличивать период без деструктивного поведения.
••• НАУЧИТЕСЬ ИГНОРИРОВАТЬ ИСКУШЕНИЯ, И ВЫ УВИДИТЕ, ЧТО ДАЖЕ САМЫЕ СИЛЬНЫЕ ВЛЕЧЕНИЯ ПРОХОДЯТ. Вы усилите и укрепите объективное восприятие и почувствуете свой внутренний стержень, который невозможно подвергнуть соблазнам и потревожить стрессами.
••• БЕСКОМПРОМИССНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ — ЭТО ЛИШЬ ПОПЫТКИ ИЗМЕНИТЬ ВАШ ХАРАКТЕР. Зависимость превратила вас в лгуна и мошенника, и для того, чтобы вернуть честность и внимание в вашу жизнь, необходимо проложить новые нервные и нейронные пути в мозгу.
••• ПОСЕТИТЕ ВСЕХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫХ ВЫ ОБИДЕЛИ, И ВОЗМЕСТИТЕ ИМ НАНЕСЕННЫЙ УЩЕРБ. Ложь тоже требует возмещения.
••• ЧАСТЬ ЖИЗНИ НЕОБХОДИМО ПОСВЯТИТЬ СЛУЖЕНИЮ. Начните делать добро окружающим. У каждого из нас есть много причин для искупления вины. Внеся свой вклад в улучшение нашего мира, вы получите не только удовлетворение, но и поймете, что все ваши беды несколько преувеличены по сравнению с реальными проблемами, которые есть у других людей.
••• ВЕДИТЕ СЕБЯ ОСОЗНАННО КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Учитесь смотреть на себя объективно, старайтесь добиться сострадательного интереса, молитесь и медитируйте в поисках духовного пробуждения.
••• «ПРИТВОРЯЙТЕСЬ, ПОКА НЕ ПОЛУЧИТСЯ». Продолжайте стараться избавиться от зависимости, даже если вы не верите, что у вас получится. Приходите на встречи, продолжайте говорить и думать о своей зависимости. Только практика и повторение могут помочь разбудить сознание.
«Притворяйся» — это старый, проверенный временем девиз общества анонимных алкоголиков. Последние исследования ученых во всем мире доказывают, что практика изменяет сознание даже без всякой веры.
Продолжайте молиться, медитировать и следовать шагам программы, даже если вам кажется, что они не приведут вас к результату. Сила намерения творит чудеса!
