Зимнее купание как средство от других недомоганий
В ходе моего поиска людей, которые используют зимнее купание, чтобы лечить другие заболевания и расстройства организма, я встречаю разносторонне одаренную преподавательницу на курсах зимнего плавания Паиви Палвимаки. Любовь к воде делает ее идеальным «послом» этой стихии. Одна из главных причин, по которым она стала инструктором по зимнему плаванию, заключается в том, что она «хочет делиться радостью и счастьем, которое avanto дарит людям».
Мы встречаемся в морском бассейне «Аллас», комплексе под открытым небом, устроенном на плавучей платформе в центральной бухте Хельсинки. Оттуда открывается бесподобный вид на исторические здания на набережной: череду архитектурных стилей от неоклассицизма до функционализма. Этот комплекс – великий пример духа коллективизма. Комплекс с подогреваемыми бассейнами и бассейном с холодной морской водой, саунами и тренажерным залом под открытым небом был частично построен на добровольные пожертвования.
Палвимаки, в прошлом преподавательница в университете искусств, утверждает, что «бассейн одержал верх» около шести лет назад и стал ее полноценной работой.
Она и финский пловец-марафонец Туомас Каарио, который переплывал Финский залив и был первым финном, переплывшим и Ла-Манш, и Гибралтарский пролив, стали партнерами. Они вдвоем организовали первую ассоциацию плавания в открытой воде в 2015 г.
Ее любовь к зимним погружениям еще и личная – когда-то она использовала эту практику, чтобы оправиться после двух операций на межпозвоночных дисках.
«У меня было две операции на позвоночнике за последние пять лет: произошел разрыв межпозвоночного диска в одном месте, здесь, – рассказала она, показав на нижний отдел позвоночника. – Я заметила, что холодная вода действительно помогла мне восстановиться, она снижала воспаление вокруг диска и мышц. Она помогла мне вернуться к жизни, когда я немного пала духом после операции, и способствовала моей реабилитации, – заключила Палвимаки».
Мои друзья и члены семьи сталкивались с подобным, и я хорошо знаю, какими изнуряющими могут быть операции на позвоночных грыжах. Я спросила, были ли риски, связанные с плаванием в холодной воде после операции.
«Каждое движение я делала с осторожностью. Но я вернулась к плаванию, а не только к погружениям, и это не больно. Я верю, что это делает меня сильнее», – отвечает она.
Палвимаки, как и многие финны, рассказывает мне, что научилась плавать в детстве в летнем семейном коттедже. В самом деле, плавание, кажется, национальное времяпрепровождение, и я нашла подтверждающую статистику: согласно опросу Финской ассоциации по обучению плаванию и спасению жизни 2011 г., 80 % двенадцатилетних детей умеют плавать.
Я спросила ее, много ли зимних пловцов в их стране.
«Популярность зимнего купания растет; во многих клубах есть даже очереди для записи новых членов. Результаты последнего опроса в 2010 г. организации «Outdoor Association» продемонстрировали, что 150 000 человек занимались плаванием регулярно, а 500 000 – время от времени», – говорит она.
Мне любопытно узнать, как она учит плаванию, так что ранним майским утром Палвимаки дает мне пробный урок в бассейне с морской водой, температура в котором составляет освежающие десять градусов по Цельсию.
«Моя основная цель – поддержать участников и создать атмосферу безопасности. Новички могут смотреть мне в глаза, когда впервые заходят в воду. Прежде чем они это сделают, я объясняю им, как правильно вдыхать и выдыхать, чтобы не задыхаться от холодового шока. Затем я говорю: попытайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему телу. Выходите из воды, когда захотите. Если в первый раз это было только погружение, хорошо, этого достаточно».
Она также обсуждает специфические заболевания, такие как болезнь Рейно, которые могут помешать людям заниматься плаванием, и рассказывает участникам о неопреновых носках и перчатках, необходимых для защиты от холода ладоней и ступней.
«Я рекомендую надевать шапочку или кепку и пить теплый чай, сок или воду, потому что смена температуры может сыграть свою отрицательную роль: когда вам холодно, вы не чувствуете обезвоживания. Я также предлагаю плавать в озере или море летом, а затем продолжать делать это осенью. Таким образом адаптация происходит постепенно, вслед за природными изменениями», – говорит она.
Когда демонстрация закончилась, она спросила в совершенно финском духе: «Может, пойдем в сауну?»
Польза зимнего купания
«Погружение на время примерно от 30 с до 1 мин в зимнюю воду температурой в среднем около 4 °С вызывает явление, известное как «гормональная буря». Активизируется множество так называемых гормонов счастья».
Из исследования профессора Ханну РинтамакиГормоны счастья включают эндорфины (естественные убийцы физической боли), серотонин, (который, как считается, поддерживает душевное равновесие), дофамин (нейромедиатор, помогающий контролировать центры вознаграждения и удовольствия в мозгу), а также окситоцин (также известный как гормон любви).
• Купание снижает стресс.
• Регулярное погружение в холодную воду естественным образом снижает чувствительность к холоду в целом.
• Купание улучшает иммунитет.
• Купание облегчает боль.
• Купание выступает в роли естественного стимулятора, когда вы устали.
Некоторые условия зимнего купания вы можете воссоздать дома:• холодный душ может принести такой же эффект, как погружение в ледяную воду;
• начните с нескольких секунд и задерживайтесь под душем чуть дольше каждый день;
• холодный душ даже длительностью от тридцати секунд до одной минуты может вас взбодрить;
• умеренность – это ключ к успеху: если вы попытаетесь простоять сразу пять минут, скорее всего, это отобьет желание продолжать;
• после холодного душа не забудьте принять теплый.
Суть сауны: если хочешь быть здоровым – придется попотеть!
Согласно популярной финской поговорке, женщина красивее всего после сауны. Хотя здоровый румянец на щеках после хорошей парилки определенно является частью этого банного обаяния, я стала интерпретировать это выражение более глобально: дело во внутреннем ощущении спокойствия и безмятежности, которое приходит благодаря очищающему и расслабляющему пару.
После интервью мы с Паиви Палвимаки, экспертом по зимнему купанию, сидим в женской сауне бассейна «Аллас».
Из окна открывается вид на главную бухту Хельсинки, куда приплывают огромные круизные лайнеры, бороздящие воды между Стокгольмом, Таллинном и финской столицей, чтобы встать в док. Паромы, поменьше размером, идущие к острову-крепости Суоменлинна, проходят почти прямо перед нами.
Пока мы болтаем, я лью воду из ковша, чтобы создать löyly, горячий пар, который поднимается, когда вода попадает на камни печки. Я восхищаюсь тем, как мы с Паиви сидим здесь после плавания-интервью – болтая о плавании в открытых водоемах, о природе и саунах – голые, согласно банному этикету.
Хоть мы и познакомились только сегодня, на обеих из нас нет ни клочка одежды, но я не ощущаю ни капли неловкости.
В детстве идея сауны меня пугала, и я изобретала предлоги, чтобы не ходить туда. Когда я ездила в Финляндию или жила там, особенно в подростковом возрасте, мысль о том, чтобы сидеть в парной вместе с родственницами или подругами приводила меня в панику. Раздеться перед другими людьми было просто немыслимым – мне и самой было достаточно некомфортно в своем теле, а уж идея публичного обнажения казалась просто дикой.
Постепенно, за годы проживания в Финляндии, я обрела ту зону, где чувствовала себя абсолютно комфортно голышом. Сауна – это такая важная часть жизни, социализации, дружеских посиделок, что не пойти в сауну – все равно что не есть вместе со всеми на праздничном обеде.
Я помню, как однажды, в первые годы моего пребывания здесь, вместе с моим молодым человеком, впоследствии моим мужем, мы поехали на выходные (на которые выпал день летнего солнцестояния) в коттедж в районе Пункахарью. Пункахарью – моренная гряда, покрытая соснами и окруженная большими озерами, посреди первозданной природы в восточной Финляндии.
Наряду с традиционным для кануна этого праздника костром и обильными возлияниями в честь дня, когда солнце не садится, одной из традиций этой компании
