1. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки. Мягко приседая, разжимать кулаки и отводить назад локти. Следить за дыханием.
2. Исходное положение остается прежним. Делать приставные движения в стороны. Ноги чуть согнуты в коленях. Не забывать о дыхании.
3. И.п.: встать прямо, одну ногу согнуть в колене. Правую руку поднять вверх, левую отведите назад, руки не сгибайте в локтях. Глубоко вдохнуть, на выдохе поменять положение рук и ног. Повторить несколько раз.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. Сделать шаг в сторону, при этом поднимать руки и скрестить их перед собой (это напоминает пропеллер). Повторить несколько раз, следя за дыханием.
5. И.п.: ноги широко расставлены, неглубокий полуприсед. Медленно перенести центр тяжести с одной ноги на другую, одновременно выполняя телом изгибательные движения напоминающие движения змеи. Руки слегка согнуты в локтях и вынесены чуть вперед.
6. И.п.: основная стойка. Правую ногу отставить назад и завести за левую ногу. Руки чуть согнуть в локтях и расставить в стороны для удержания равновесия. Мягко присев, медленно повернуться вокруг своей оси. Выдохнуть. Повторить несколько раз.
7. И.п.: встать, чуть наклонив тело вперед, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Перенести центр тяжести на правую ногу, а левой сделать перед собой вращательное движение, описав в воздухе окружность. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
8. И.п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой. Левую руку отвести назад, правую выбросить вперед ладонью вверх и описать ею полуокружность. В движении участвует только верхняя часть тела, а нижняя и ноги остаются неподвижными. Вернуться в исходное положение и повторить, поменяв ногу и руку.
9. И.п.: встать прямо, ноги широко расставить. Перенести центр тяжести на левую ногу и согнуть ее в колене. Завести носок правой ноги за левое колено. Одновременно вынести правую руку вперед, держа ее ладонью вверх. Тыльной стороной правой ладони с хлопком скользить по левой ладони. Согнув левую руку, остановить левую ладонь под правым локтем. Не прекращая действия, сделать правой ногой выпад вперед и выполнить аналогичные движения левой рукой и левой ногой.
10. И.п. прежнее. Перенести центр тяжести на левую ногу. Правой ногой шагнуть вправо, развернуть тело на 90°. Имитируя удары, сделать рывки руками вперед и вернуться в исходное положение.
11. Комплекс заканчивается прямой стойкой: ноги вместе, руки перед грудью, ладонь к ладони, как для молитвы. Голову опустить на грудь, постепенно восстановить дыхание.
Это, конечно, далеко не полный перечень всех движений, характерных для ушу. Но упражнения, приведенные выше, безусловно, принесут вам неоценимую пользу. Не будем перегружать вашу память сложными названиями всех движений, но вам это, скорее всего и неважно. Главное – правильность выполнения движений и желание помочь самому себе.
Ищем себе хобби
Увлечение, любимое занятие, хобби – залог того, что женщина становится уверенной в себе, что вместо пустых и порой вредящих здоровью увлечений она занята интересным делом, которое может даже помочь познакомиться с мужчиной ее мечты. Научно доказан тот факт, что постоянное занятие делом, которое приносит удовольствие, успокаивает нервную систему, расслабляет, или, наоборот, – встряхивает и приводит в тонус. Это в зависимости от того, какого рода хобби вы выберете.
Все увлечения можно разделить на две больших части – активные и спокойные.
К активным относятся увлечения, связанные со спортом – лечебная ходьба, бег, плаванье, гимнастика, аэробика, степ-аэробика, спортивные танцы и т. д. К спокойным – все то, чем можно заниматься дома – вышивание, шитье, живопись, скульптура, разнообразные поделки, кулинария, макраме... Чтение, наконец!
В наше время любая женщина может найти себе хобби по вкусу. Не стоит, конечно, тихим и домашним женщинам выбирать себе экстремальные увлечения типа скейтбординга, горных лыж, езды на горном велосипеде. Также и активным, импульсивным женщинам будет скучно заниматься спокойной вышивкой крестом или плетением. Однако пробовать, экспериментировать необходимо – кто знает, где вы сможете раскрыть свой талант?
Сейчас появилось много увлечений, которые не только новы и необычно, но и объединяют порой очень разных и необычных людей. Почему бы вам вместо того, чтобы проводить время перед телевизором, уплетая булочки, не найти себе друзей по интересам. Представляем вашему вниманию самые модные хобби наших дней.
1. Буккроссинг. Или освободите книгу! Это увлечение не только для людей любящих читать хорошую и очень хорошую литературу, но и для тех, кто в детстве увлекался кладоискательством. Увлеченные буккроссингом находят информацию об «отпущенных на свободу» книгах в Интернете, после чего в прямом смысле слова ищут книги в своем городе. Везунчики поисков их читают и отпускают дальше на свободу, объявив об этом предварительно в Интернете.
2. Аниме и манга – понские мульты и комиксы. Есть и любители такого занятия: обсуждать, рисовать, смотреть и тысячи раз прослушивать японские мультики. Может вам это придется по душе.
3. Геокэшинг. Помните игру пионеров бывшего СССР – зарницу? Так вот это тоже самое только ищут «клады» теперь с помощью GPS-технологий.
4. Паркур – это настоящий экстрим в городе. Занятие не для слабых нервами и телом. Занятие для тех, кто сможет и кому понравиться бегать по городским массивам практически как знаменитый человек- паук.
И это только немногие ныне модные хобби. Найди свое, может оно подарит тебе не только незабываемые интересные минуты и часы, но и настоящее чудо?!
Маски здоровья (лечим волосы и кожу головы)
Требуется:
Приготовление.
Применение.
Требуется
Приготовление
Применение
Требуется
Приготовление
