Как стать красоткой за 30 дней

над правой, не меняя положения тела. Упражнение повторить 4 раза.

2. В положении стоя выполнять круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону.

3. Встать прямо, согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья образовали с плечом прямой угол, и резко отвести локти назад, сжимая кулаки. Вернуться в исходное положение. Упражнения повторить 5 раз.

4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой, прогнуться. При отклонении назад – вдох. Наклониться, коснувшись руками пола – выдох. Максимально расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение для укрепления мышц живота

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть на пол и, оперевшись на руки, удерживать мяч голенями и стопами, при этом то поднимая его, то опуская. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение для ягодиц и бедер

Стоя на правом колене, поставить левую стопу на мяч, а кисти обеих рук держать у стопы. Осторожно толкать мяч вперед, слегка надавливая на поднятую ногу. Повторить упражнение для правой ноги.

Упражнение для задней линии бедра

Лечь на живот, руки вытянуть вперед, между стопами ног зажать мяч. Сгибать ноги в коленях, при этом стараясь достать пятками ягодицы. Для достижения максимального эффекта надо стараться сильнее напрягать все тело.

Выполняя упражнения, вы, конечно, устали, и потребуется некоторое время, чтобы немного отдохнуть, поэтому предлагаем выполнить последнее упражнение, которое поможет мышцам хорошенько расслабиться.

Сесть на пол спиной к мячу, ноги согнуть в коленях. Мяч крепко держать руками. Потом скользящим движением лечь на него, выпрямив ноги.

Лечим проблемную кожу. Снимаем раздражения и шелушения

Чаще всего причина появления шелушения кроется в недостатке влаги в коже. Поэтому ее следует увлажнять обезжиренным кремом, содержащим такие компоненты, как гиалуриновая кислота, лецитин и витамин Е. Такой крем позволяет создать на коже тонкую пленку, которая в свою очередь не дает влаге испариться. Использование слишком жирных и насыщенных питательных кремов может привести к нарушению водного баланса и забитым порам.

Не помешает всегда иметь при себе небольшой флакончик с термальной водой. Она позволяет восполнить запас влаги в коже в считанные секунды. К тому же ее можно наносить как на очищенную кожу лица, так и на макияж. Это лучше, чем массаж кожи лица жесткой рукавицей, которая только еще больше вызывает раздражение и покраснение.

Если кожа лица шелушится, полезно вводить в свой рацион питания сливочное масло, молочные продукты, яичный желток, печень, морковь и помидоры. При глубоком шелушении используют высококонцентрированную салициловую кислоту. Так как передозировка небезопасна, процедуру должен проводить квалифицированный специалист.

Можно использовать миндальное и оливковое масла. Они применяются, как правило, для чувствительной кожи, устраняют раздражение, защищают от шелушения и зуда.

Отшелушивающая шведская маска

Требуется: по 1 ч. л. творога, сметаны и меда.

Приготовление. Все смешать.

Применение. Нанести смесь на лицо. Через 20 минут смыть прохладной водой.

Сухой шелушащейся коже поможет виноград.

Требуется: 5 ягод винограда без косточек, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. натурального меда.

Приготовление. Виноград размять, смешать с маслом и медом.

Применение. Маску нанести на 15 – 20 минут, затем смыть теплой водой. Нанести питательный крем.

Виноград хорошо увлажняет кожу, делая ее нежной благодаря содержанию глюкозы, фруктозы, янтарной кислоты, кальция, магния, железа

Медовая маска

Требуется: 100 г меда, 2 яичных желтка, 100 г растительного масла.

Приготовление. Мед смешать с желтками и маслом. Хорошо перемешать и подогреть.

Применение. Нанести маску несколькими слоями интервалом в 5 – 7 минут, смыть теплой водой.

Маска на основе овсяных хлопьев

Требуется: 4 горсти овсяных хлопьев, 2,5 л воды.

Приготовление. Хлопья залить полулитром воды за 3 часа до купания. Затем долить еще 2 л воды и поставить на плиту. Кипятить на медленном огне 20 минут. Затем процедить и сливать в ванну.

Применение. Принимать ванну в течение 20 минут.

За лето кожа лица загорает и обветривается. Чтобы кожа не потеряла свой блеск и красоту, необходимо подумать о смягчающих питательных масках. Наносить маску можно исключительно на чистое лицо.

Требуется: 1 ст. л. любой из трав (ромашки, липового цвета, шалфея, мяты, полевого хвоща, лепестков роз), 1 стакан кипятка.

Приготовление. Траву залить кипятком, закрыть крышкой и дать остыть, процедить.

Применение: Наносить полученный отвар на кожу лица с помощью ватного тампона.

Для нормальной кожи можно приготовить маску из яичного желтка.

Требуется: 1 яичный желток, 1 ч. л. фруктового, ягодного или овощного сока.

Приготовление. Тщательно растереть яичный желток. В растертый желток добавить 1 ч. л. фруктового, ягодного или овощного сока.

Применение. Нанести на 15 минут, а затем смыть ватным тампоном, пропитанным водой или чаем. Яичный желток можно смешать с 1 ч. л. овсяной муки и 1/2 ч. л. меда до получения кашеобразной массы.

Смягчающая маска

Требуется: 1 ч. л. липового чая, 1/2 стакана кипятка, 2 ст. л. миндальных отрубей.

Приготовление. Чай заварить, залить им миндальные отруби.

Применение. Курс лечения составляет 15 масок. Накладывать их надо 2 – 3 раза в неделю на 15 – 20 минут.

Коже, склонной к воспалению, очень хорошо помогает сок алоэ.

Требуется: 1 лимон, 0,5 ч. л. сока алоэ, 10 ст. л. кипяченой теплой воды.

Приготовление. Лимон нарезать тонкими ломтиками, залить теплой кипяченой водой, добавить сок алоэ. Настоять 3 часа.

Применение. Протирать жидкостью лицо.

Требуется: 2 ст. л. кислого молока, 1 ст. л. овсяного толокна.

Приготовление. Все смешать до густой кашицы.

Применение. Нанести на лицо тонким слоем.