Самая обаятельная и привлекательная

выдохе примите исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 8. Повторяется в обе стороны по 4–5 раз. Из исходного положения (сидя на пятках) переходите при вдохе с вытянутыми вперед руками к приседанию. Спина все время прямая. При выдохе медленно наклонитесь, ладонями обопритесь о коврик, сгорбите спину, согните правую ногу в колене и, свесив голову, коснитесь полом колена. Живот втяните. При вдохе отведите голову назад, взгляд устремите вверх, правую ногу отставьте назад. Повторите все для левой стороны.

Упражнение 9. Примите исходное положение: лежа на спине, ноги немного разведены в стороны. Согните колени, пятки руками подтяните как можно ближе. При вдохе сократите мышцы дна таза и поднимайте туловище до тех пор, чтобы пола касались только голова, плечи, руки и стопы. При выдохе расслабьтесь и постепенно опустите позвоночник на пол.

Упражнение 10. Это стойка на локтях. Примите исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно. При вдохе медленно поднимите обе ноги, ладонями подоприте корпус так, чтобы с ковриком он образовал угол около 60°. Тяжесть тела переносите на локти, плечи, голову. Постепенно продолжительность позы доведите до 10 мин. При выдохе постепенно опустите корпус, таз и ноги на коврик. Расслабьтесь.

Следующий комплекс упражнений развивает гибкость позвоночника и всего тела. Если хотите стать гибкой, как кошка, этот комплекс поможет вам приобрести соответствующую форму. Для всех последующих упражнений исходное положение одно: стойка ноги врозь, корпус прямой, но не напряженный, руки опущены свободно вниз. Закройте глаза, точка опоры под пятками, все тело приведите в равновесие. Выполняйте все движения медленно, в обе стороны по 3 раза.

Упражнение 1. При вдохе наклонитесь вправо. Правая рука скользит вдоль правой ноги как можно ниже к щиколотке. Левую руку заведите в подмышку. Голову поверните, смотрите на левый локоть. Задержитесь в этой позе. При выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте позу все дольше и свободно дышите, представляя, как увеличивается грудная клетка. Расслабьтесь.

Упражнение 2. При вдохе разведите руки в стороны ладонями вниз. При выдохе медленно наклоняйтесь вправо, пока правая рука не коснется щиколотки. Левой рукой сохраняйте положение вертикально к полу, взгляд устремите на ладонь – благодаря круговому движению головы. Дышите спокойно и сосредоточенно, сохраняя позу. При вдохе вернитесь в положение руки в стороны, при выдохе – в исходное положение.

Упражнение 3. При вдохе разведите руки в стороны. При выдохе поверните корпус вправо, так чтобы левая рука касалась правой щиколотки. Правую руку держите вертикально к полу. Сохраняйте позу, спокойно дыша. При вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. При вдохе за спиной ухватите правой рукой кисть левой руки. При выдохе согните правое колено с наклоном головы к нему. Позу сохраняйте как можно дольше, спокойно дыша. При вдохе медленно выпрямитесь, постарайтесь расслабить все тело, при этом дышите спокойно, глубоко. Взгляд устремите на неподвижную точку впереди. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, согните левую ногу в колене, разверните его наружу, а ступню положите на правое бедро, к паху. Удерживайте равновесие, поза должна быть устойчивой. Разведите руки в стороны, дышите свободно, сохраняйте позу. Вернитесь в исходное положение, разведите руки в стороны, согните их в локтях, перед грудью сложите ладони. Наклонитесь при выдохе и сохраняйте позу.

От низкого наклона медленно вернитесь в исходное положение. Постепенно переходите к выполнению упражнения с закрытыми глазами, внутренне сосредоточиваясь на неподвижной точке.

Упражнение 7. Основная стойка. При выдохе отставьте правую ногу назад, согните ее в колене, правой рукой ухватите ступню правой ноги и тяните ее вверх и вперед. Корпус слегка наклоните вперед. Задержите дыхание в этой позе. При выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте 3–5 раз.

Для любой женщины важна не только красивая осанка, но и красивая походка. Ее тоже можно выработать с помощью несложных упражнений.

Упражнение 1. Положите руки на пояс, распрямите плечи, медленно отведите в сторону левую ногу и постойте в такой позе, не напрягаясь, 12–15 с. Повторяйте движения до тех пор, пока не почувствуете, что легко удерживаете равновесие. Упражнение можно усложнить, если приставлять ступню отставленной ноги к колену опорной и плавно поднимать руки в стороны и вверх. Или приподнимитесь на носок опорной ноги и в таком положении постойте 12–15 с. Делайте лучше под музыку, это придает упражнению ритм, а вам поднимет настроение.

Упражнение 2. Походите на носках по комнате, распрямив плечи и высоко поднимая колени. Почувствовав, что легко ходите прямо, не опуская голову и не сутулясь, закрепите походку, положив на голову чашку или блюдце. Если вам не хочется заниматься всерьез или у вас по утрам очень мало времени, вам помогут упражнения, на выполнение которых потребуется всего 5 мин. Благодаря им вы будете неплохо выглядеть и хорошо себя чувствовать весь день. Итак, по минутам.

Минута первая. Широко разведите руки в стороны и поднимите их на вдохе над головой, на выдохе свободно опустите. Повторить 10 раз. Разведите руки в стороны. Поднимите ногу и коленом коснитесь руки, вытянутой параллельно полу. То же самое сделайте другой ногой. Повторите 10 раз.

Минута вторая. Поднимите руки вверх. Присядьте, согнув поясницу и колени и опустив руки вниз. Повторите 10 раз. Наклоните туловище вперед параллельно полу. Правой рукой коснитесь пальцев левой ноги, левую руку поднимите вверх за спиной. Ноги в коленях постарайтесь не сгибать. Повторите 10 раз.

Минута третья. Поднимите руки вверх, потом опустите их вниз и до отказа отведите назад. Повторите 10 раз. Разведите руки в стороны, пальцы прижмите к плечам. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз назад.

Минута четвертая. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вертикально, медленно опустите, не касаясь пола. Подержите так ноги 3 с. Повторите 6 раз. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Оба колена наклоните до отказа вправо, затем влево. Повторите 10 раз.

Минута пятая. Лягте на спину, потом сядьте и, наклоняя туловище вперед, коснитесь пальцев ног. Повторите 10 раз. Опять лягте и поднимите ноги над головой (делая «березку»), опираясь локтями о пол. Кистями рук придерживайте поясницу. Вращайте ногами 20 раз, как при езде на велосипеде. По окончании всех упражнений побегайте на месте, чем дольше, тем лучше.

Лечебная физкультура при ожирении

Важная роль в комплексе мероприятий, направленных против ожирения, отводится мышечной работе. Любая мышечная деятельность увеличивает расход энергии, приводит к мобилизации организмом его энергетических резервов – сначала запасов гликогена, а позже и жиров. Помимо этого, физкультура и спорт благоприятно влияют на нервную систему и психику. Под их воздействием исчезают инертность и малоподвижность. Человек становится добрее, активнее, у него появляется вера в свои силы. Физическая работа и физкультура – лучшие средства как для борьбы с ожирением, так и для предотвращения его. Вид физической работы, ее интенсивность и продолжительность зависят от возраста, пола, степени тренированности, профессии, тяжести ожирения и, конечно, в большей мере – от общего состояния здоровья, прежде всего от возможностей сердечно-сосудистой системы. В пожилом возрасте при значительном ожирении физические упражнения не следует начинать, не посоветовавшись с врачом. При ожирении сила мышц меняется, частично это вызывается уменьшением соотношения между мышечной массой и общим весом тела. Все движения страдающий ожирением вынужден выполнять при значительном напряжении мышц, что быстро приводит к их утомлению. Отсюда – нежелание страдающих ожирением ходить пешком, не говоря уже о более значительных физических нагрузках. Хорошим методом лечения ожирения являются прогулки пешком по ровной дороге. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему при ходьбе незначительна, ее хорошо переносят люди пожилого возраста. Ходьбу обычно начинают с 15—30- минутных прогулок 2 раза в день, постепенно доводя продолжительность до 1–2 ч и более. При ходьбе важно обращать внимание на дыхание. Дышать нужно спокойно, глубоко, вдох должен приходиться на 2–3 шага, выдох на 3–4 шага. Когда пациент привыкнет к таким прогулкам, можно ввести новый вид тренировки – ходьбу в гору. Продолжительность ходьбы и крутизну подъема можно постепенно увеличивать. Нельзя забывать, что прогулка приносит пользу только тогда, когда после нее ощущается приятное утомление. Вечерняя прогулка заменяет любое снотворное. Безусловно, от такого метода лечения не следует ожидать