В последнее время на страницах журналов все чаще стали появляться статьи о том, что бодибилдинг опасен для здоровья женщин. Занятия силовыми упражнениями чаще пяти дней в неделю представляют серьезную опасность для здоровья женщин. По мнению американских специалистов, проводивших комплексное медицинское обследование 75 спортсменам, поклонницы бодибилдинга часто страдают нарушениями питания, искаженным восприятием собственного тела и осложнениями, вызванными неумеренным использованием стероидных гормонов. Исследователи, опубликовавшие результаты своей работы, полагают, что необходимо продолжить тщательное изучение медицинских отклонений у поклонниц бодибилдинга. По их мнению, увлечение женщин опасным для их здоровья атлетизмом является государственной проблемой и требует разработки специальных корригирующих программ.
Глава 6
Водными займитесь процедурами
Область клинической медицины, изучающая лечебные свойства физических факторов и разрабатывающая методы их применения для лечения и профилактики болезней, а также для медицинской реабилитации, называется физиотерапией. Физиотерапия является неотъемлемым и важным элементом помощи населению. Физиотерапевтические процедуры оказывают многообразное воздействие на организм человека. В результате их применения исчезают болевые синдромы, нормализуются секреторная и моторная функции органов, уменьшается активность воспалительных процессов, улучшается трофика органов и тканей, усиливаются репаративные процессы. В основе этих клинических эффектов лежит нормализующее влияние физиотерапевтических процедур на обмен веществ, окислительно-восстановительные процессы, нервно-гуморальную регуляцию функций внутренних органов. Виды физиотерапевтических процедур многообразны. Это прежде всего процедуры с использованием электролечения – используются импульсные токи, магнитные и электромагнитные поля, токи и поля высокой (ВЧ), ультравысокой (УВЧ) и сверхвысокой (СВЧ) частоты.
Внешнее воздействие на тело
Мы остановимся на разнообразных способах воздействия на тело, благодаря которым возможно довольно быстро приобрести завидное изящество форм. Это совсем не так сложно, как кажется, и скоро ваша проблема останется далеко в прошлом, а вашим настоящим и будущим будут красота и здоровье.
Массаж
Значение этого великолепного средства по уходу за телом трудно переоценить. С помощью массажа вы сгоняете лишний вес, корригируете фигуру, избавляете организм от шлаков, предотвращаете целлюлит, снимаете мышечное напряжение, стимулируете кровообращение, улучшаете состояние своей кожи. Если вы хотите снять напряжение с мышц, которое неизбежно появляется при тяжелых физических нагрузках, вам необходим спортивный массаж. Если речь идет о том, чтобы воздействовать на пораженные при различных заболеваниях органы, такой массаж будет называться лечебным (проводится он чаще всего в поликлиниках), а тем, кто борется с излишним весом), нужен массаж косметический (гигиенический), который помогает устранить и предупредить избыточное отложение жиров в проблемных зонах, что, собственно, и нарушает в значительной степени пропорции вашей фигуры. Основной принцип, по которому обеспечивается действенное влияние массажа на поврежденные участки тела, заключается в следующем – легким нажимом руками или специальными массажными приспособлениями ускоряется процесс опорожнения ткани от лимфы. Можно освоить самим основные движения массажа и самомассажа, которые, несмотря на их кажущуюся простоту, помогут сделать фигуру более стройной и красивой. Некоторые движения вы вполне в состоянии сделать сами, а для других вам все же понадобится ассистент. Нелишним будет упоминание о том, что руки того, кто выполняет массаж, должны находиться в идеальном состоянии как в чисто эстетическом плане, так и с гигиенической точки зрения. Никаких длинных ногтей! Массаж методом пощипывания и перекатывания проводят руками, не применяя каких-либо механических массажеров. У большинства специалистов он считается наиболее действенным. Перекатывающий массаж производят путем защипывания между большими и указательными пальцами небольшого участка кожи. Получается кожный валик, который перемещают на один-два сантиметра вверх. После этого нужно переместить пальцы, захватить следующий участок кожи. Таким образом, вся поверхность постепенно «перекатывается». Щипковый массаж намного проще, но это совсем не значит, что им можно пренебречь. Он имеет свои преимущества, несмотря на свою относительную простоту. Выполняя щипковый массаж, кожу следует немного приподнять, предварительно защипнув немного пальцами, и оттягивать на несколько сантиметров. Это нужно делать без рывков и ни в коем случае не доводить до появления боли. Массаж можно проводить и с помощью специальных приспособлений – жестких щеток, рукавиц из конского волоса и т. д. Такой массаж улучшает кровообращение и разглаживает поверхность кожи, помогает избежать зашлаковки и застоя лимфы. Ежедневное удаление мертвых клеток делает кожу нежнее.
В отличие от механических приспособлений для самомассажа электрические массажеры не требуют никаких усилий. Следствием этого является более продолжительный и эффективный массаж, по большому счету от электрических помощников нельзя ждать большей пользы, чем от механических. Они все работают примерно по одному принципу и чем-то похожи на оборудование институтов красоты с суперсовременной аппаратурой. Их объединяет то, что целью и здесь, и там является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в самых мелких сосудах и капиллярах, что способствует расщеплению жировых клеток.
Поскольку массаж, нужный вам, можно назвать косметическим (корректирующим фигуру), необходимо усвоить различные его приемы, связанные с отдельными проблемными зонами, дефекты которых и надо будет исправлять, это не так уж и сложно.
1. Самыми проблемными зонами вашего тела являются, наверное, шея и область декольте. Лишний вес пагубно сказывается на этих весьма чувствительных зонах женского тела: теряются упругость бюста и эластичность кожи, появляется двойной подбородок. Массаж начните с того, что нежно и осторожно погладьте эти участки тела. Как бы «разглаживайте» кожу от середины груди в стороны, а затем – от области декольте по направлению к шее. При этом вам следует лечь, слегка запрокинув голову.
2. Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший. Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на живот питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и надавите, потяните вверх, затем быстро отпустите. Делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.
3. Чтобы помассировать бедра, вам понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими и сильными движениями и даже может вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения, вплоть до болевых, но и принести вред здоровью.
Много неприятностей нередко доставляет и состояние ягодиц. Согласитесь, что дряблость этих участков тела, переходящая в «галифе», вас не украсит. Между тем небольшой массаж этой проблемной зоны сможет устранить эти косметические дефекты. Начните с того, что поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц: кровь будет лучше циркулировать, что поднимет и эффективность проводимого самомассажа. Затем одной ладонью сделайте мягкий захват ягодицы, медленно отпустите. Затем то же проделайте и второй рукой. Это поможет постепенно убрать излишние жировые отложения, которые, увы, часто скапливаются именно в этой части тела.
1. Легкими движениями помассируйте икру, начиная от щиколотки по направлению вверх. Большие пальцы должны находиться на средней линии ноги.
