температуре воды 30–33 °C. Активной водной процедурой является душ, при котором к термическому воздействию на организм присоединяется еще и механический, раздражающий эффект.
Обливания. Они могут быть общими и местными. При проведении общего обливают водой из ведер (2–3 ведра), стараясь, чтобы вода равномерно стекала по передней и задней поверхности тела. Температура воды при первом обливании – 34–35 °C. В дальнейшем ее снижают на 1–2 °C. при каждой последующей процедуре и постепенно доводят до 22–20 °C. После процедуры тело необходимо энергично растирать грубым полотенцем до покраснения кожи. Процедуру следует проводить ежедневно или через день. Обливания оказывают главным образом тонизирующее воздействие. Их применяют при функциональных расстройствах нервной и сердечно-сосудистой системы, а также для закаливания.
Обтирание производится водой, имеющей температуру 20–25 °C. Эта процедура оказывает освежающее и общее тонизирующее действие. Она показана страдающим неврастенией, а также применяется для закаливания. Продолжительность процедуры 3–5 мин ежедневно или через день.
Души представляют водолечебные процедуры, основанные на воздействии на тело струями воды различной формы, определенной температуры и давления. Действие душа основано на сочетании термического и механического влияния воды. Различают следующие виды душей:
а) по форме и направлению струй, а также по нарастанию интенсивности механического действия – дождевой, пылевой, игольчатый, восходящий, циркулярный, струевой (душ Шарко), веерный и шотландский;
б) по температуре воды – холодные (8—18 °C), прохладные (25–32 °C), индифферентные (33–35 °C), теплые (36–38 °C);
в) по степени давления воды – низкого, среднего и высокого давления (2,5–4 атм.);
г) по локализации воздействия – местные и общие.
Подводный душ-массаж представляет собой водолечебную процедуру, при которой тело человека, погруженного в воду, массируют струей воды, подаваемой через шланг. Процедура проводится в большой ванне емкостью 400–600 л. Теплая вода в ванне вызывает расслабление мышц, механическое энергичное воздействие воды распространяется и на глубокие ткани. Процедура значительно улучшает кровообращение в коже и подлежащих тканях, улучшает отток лимфы.
Хорошо бы попариться!
Несколько слов о бане. Эта форма оздоровления в последнее время вновь возрождается и приобретет широкую популярность. Парная баня издавна считается одним из отличных гигиенических лечебных средств. Сочетание тепла, пара и водных процедур с массажем (растирание мочалкой или удары веника) оказывает благотворное влияние на организм, помогает при закаливании организма, общем укреплении здоровья.
Баня дарит нам блаженное чувство покоя, физического комфорта, гармонии. И не только это. Финны говорят: «Гнев и ненависть сгорают в бане». Но прежде всего в бане без остатка сгорает усталость. Доказано стимулирующее воздействие бани на обменные процессы: пребывание в ней повышает усвоение белков, жиров, углеводов, необходимых организму минеральных солей. Соответственно, активизируются и процессы диссимиляции, т. е. усвоенные и накопленные организмом вещества разрушаются до конечных продуктов обмена, так называемых «шлаков». Под действием нагретого воздуха с последующим прохладным душем активизируется кровоток и улучшается легочный газообмен. Всем ли баня приносит пользу? Как правильно пользоваться ее благами? Эти вопросы интересуют многих любителей бани. Категорически парная баня противопоказана больным с высокой температурой, при тяжелых хронических заболеваниях сердца, почек, при язвенной болезни, наклонности к половым и другим кровотечениям, при беременности, при опухолевых процессах. Нельзя париться людям с выраженным склерозом сосудов, сердечно- сосудистыми заболеваниями, больным гипертонической болезнью II и III стадии, больным туберкулезом. Вредно ходить в баню натощак или сразу после еды. И уж совсем пагубно пить спиртные напитки непосредственно перед, во время и после бани. Париться следует не чаще 1–2 раз в неделю. Разумное соблюдение некоторых правил при этом необходимо. Сколько времени нужно париться? Основным ориентиром должно служить ваше самочувствие. Больше 10 мин подряд не рекомендуется даже «бывалым парильщикам», «новичкам» же достаточно 3 мин. Людям престарелым вовсе не следует забираться на полок. Достаточно посидеть внизу. Спустившись вниз, можно еще несколько минут спокойно отдохнуть, не выходя из парильни. Выйдя из парильни, нельзя пить холодную воду и даже обливаться ею. Во-первых, это может привести к простудным фарингитам, а во-вторых, холодная вода, попадая на поверхность тела или в желудок, рефлекторно прекращает выделение пота. После парильни еще несколько минут нужно отдохнуть в предбаннике, завернувшись в полотенце или простыню, затем переходить к гигиеническим процедурам, к мытью.
Запомните, что использование парной бани для сгонки веса недопустимо. Пользование парной баней требует врачебного контроля, разумной осторожности и строгой дозировки.
Контрастный душ. Водный массаж
Контрастный душ и водный массаж представляют собой заботу о коже всего тела. Удивительные ощущения, возникающие от применения температурного контраста, вряд ли оставят равнодушной хоть одну женщину. К этим ощущениям можно прийти разными способами: контрастный душ с разумной сменой температуры, сочетание горячего воздуха в парной и холодной воды в бассейне, речке или душе. Перепады температуры стимулируют кожу, заставляют ее клетки активно работать, обеспечивая тем самым ее упругость, а также предохраняя от возникновения целлюлита. Кроме того, ваша кожа при регулярном обращении к контрастным изменениям температур надолго сохранит свой здоровый и цветущий внешний вид независимо от возраста. Один из способов, позволяющих заботиться о теле, – это теплая ванна с последующим прохладным душем. После того как вы неплохо прогреетесь в теплой ванной, натритесь мягкой, хорошо намыленной щеткой круговыми движениями. Руки и ноги начинайте намыливать с пальцев, двигаясь вверх. После этого следует ополаскивание всего тела прохладным душем в течение 8— 10 мин. Выйдя из воды, энергично вытрите тело жестким полотенцем и сразу же после этого смажьте руки и ноги косметическим молочком или любым питательным кремом. Можете попробовать другой способ воздействия контрастных температур на тело: парной и холодного бассейна. Но в этом случае необходимо знать особенности своего организма. В парной нужно оставаться до тех пор, пока ваша кожа не приобретет слегка красноватый оттенок. После этого окунитесь в холодную воду бассейна. Эффект просто потрясающий: повышение адреналина в крови, избавление от вредных веществ в организме и одновременно с этим масса положительных эмоций. Однако такой способ нежелателен для людей с больным сердцем, поэтому, если вы не уверены в своем здоровье, лучше откажитесь от такого контраста.
Расслабляющий водный массаж. Вряд ли кто не согласится с тем, что нет ничего приятнее и полезнее купания в морской воде, но не у всех есть возможность каждый день принимать морские ванны. Однако стимулирующее и одновременно успокаивающее действие морской воды вы можете испытать и в домашних условиях, воспользовавшись специальными концентратами, содержащими морскую соль. Растворите такой концентрат в теплой воде, лягте в ванную и хорошо прогрейтесь. Постарайтесь полностью расслабиться. Завершить такое купание можно приняв прохладный душ. Улучшению обмена веществ в коже активно способствует магний, который содержится в больших количествах в морской соли.
Плавание
Этот вид спорта хорошо влияет на кровообращение и способствует значительному сжиганию калорий. Врачи рекомендуют заниматься плаванием при многих заболеваниях. В особенности это полезно тем, кто страдает ожирением или имеет проблемы с позвоночником. Это единственный вид спорта, который можно назвать универсальным, но противопоказания есть и тут – для страдающих гайморитом, ушными воспалениями или аллергической реакцией на хлор. Когда наступает лето, нужно постараться выбрать время для того, чтобы лишний раз посетить пляж и посвятить как можно больше времени плаванию. Регулярное посещение мест, где есть вода, позволит вам получить немало положительных эмоций, а кроме того, принесет значительную пользу телу. Ведь вода, особенно холодная, – одно из самых лучших косметических средств, а в сочетании с движением она оказывает просто магическое действие на здоровье женщины. Если хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой, лучшего средства, чем плавание, вам не найти. Вы хотите иметь послушные и эластичные мышцы? Их тоже получите, занимаясь плаванием. Хорошо научиться плавать нелегко, но если запастись терпением и уделить этому немного времени, и этот барьер преодолеете. Приобретите купальный костюм, резиновую шапочку, при жарком
