Как только почувствуете тепло в области поясницы, простые поглаживания смените круговыми движениями: сначала пальцы легко скользят по коже, постепенно их давление на кожу усиливается до растирания. Направление движений идет от копчика к пояснице, а затем от поясницы к копчику. Затем, надавливая на кожу, смещайте ее с обеих сторон к позвоночнику.
Теперь подушечками пальцев выполните щипкообразное поглаживание в области ребер и талии. Повторите 4–5 раз. А далее перейдите к щипкообразному прямолинейному и спиралевидному растиранию той же области. Подобный массаж способствует сжиганию жира на данных участках тела.
Возьмите специальную вязаную варежку из грубой шерсти или мочала. Это усилит эффект массажа и улучшит кровообращение. Самомассаж производят медленно, уделяя внимание проблемным зонам. Длительность сеанса – 7–9 мин.
Массажировать спину можно в сауне, сидя на скамье или стоя. В исходном положении руку в варежке кладите на область поясницы и массируйте круговыми движениями. Постепенно захватывайте бок и верхнюю часть ягодицы. Это движение повторяйте 5–7 раз. Затем руки меняйте и массируйте другую часть спины.
Затем спиралевидными движениями поднимайтесь по спине вверх, насколько сможете достать рукой, и массируйте область под лопатками. Движения должны быть мягкими, осторожными, не причиняющими боли. В последнюю очередь массируйте плечи. Каждое движение повторяйте по 5–7 раз.
После массажных движений дайте телу немного отдохнуть, расслабиться. Затем поменяйте руки. После массажа снимите варежку и обеими руками проведите успокаивающее поглаживание.
В сауне в роли массажерного тренажера можно использовать не только варежку, но и полотенце. В этом случае его используют как обычный массажер. Но в отличие от него вязаная варежка или полотенце скорее разогревают массируемую область и практически не причиняют болезненных ощущений.
При массаже спины в исходном положении полотенце находится за спиной вдоль позвоночника. Одна рука касается плеча, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, она и начинает вести полотенце вверх, надавливая им на спину. Правая рука возвращает массажер в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом на спину. Делается 5–6 таких движений.
Затем руки меняют положение. Во время массажа можно слегка наклоняться и выпрямляться – это позволяет более тщательно промассировать всю область.
Водный самомассаж ягодиц
Следующее упражнение поможет вам добиться красивых и упругих ягодиц. Стоя по пояс в воде, вы попеременно нагружаете весом тела то одну, то другую ногу. При этом поглаживайте расслабленные ягодицы ладонями, самопроизвольно меняя направление движений. Повторив 6–8 раз, начинайте разминание мышц подушечками пальцев обеих рук.
Совершайте ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание), преодолевая сопротивление воды. После этого круговыми движениями поглаживайте кожу. Выполняйте в течение 2 мин. Попеременно то сдавливайте, то расслабляйте мышцы, добиваясь ощущения потепления кожи. Затем, расположив руки на верхней части ягодиц, подушечками пальцев сначала прямолинейно, а потом спиралевидно двигайтесь сверху вниз и снизу вверх. Выполняя подобные растирания, подольше задерживайтесь на тех участках тела, которые подвержены целлюлиту.
Ягодицы можно массировать при помощи массажных варежек. Массаж осуществляется снизу вверх – до поясничной области. Сначала осторожными круговыми движениями, чтобы разогреть этот участок, ведите варежку сверху вниз и обратно. Когда почувствуете тепло, поменяйте руки.
Затем, захватывая кожу ягодиц, разминайте ее спиралевидными движениями, постепенно усиливая надавливание на кожу. Повторяйте 5–6 раз с каждой стороны. Как только ощущения станут неприятными, снимите варежку и ласковыми поглаживаниями успокойте кожу. Затем снова наденьте варежку и, пощипывая, помассируйте ягодицы от внешнего края к внутреннему. Далее перемещайте руку в обратном направлении. Массаж завершите нежным поглаживанием.
Если используете массажное полотенце, то наклонитесь вперед и медленно, перемещая полотенце справа налево, ведите им вниз – от нижней части ягодиц к икрам и обратно. Как только тело привыкнет к подобным ощущениям, увеличьте темп трения.
Движение вверх-вниз повторяйте 5–6 раз.
Водный самомассаж бедер
Форму бедер можете с помощью несложных массажных процедур изменить по своему усмотрению.
Стоя по пояс в воде, поднимите согнутую в колене ногу. Максимально расслабьте ее и описанными уже приемами начинайте массаж бедра – от колена вверх. К описанным приемам добавьте пощипывание кожи и сдавливание ее между пальцами.
Любителям более интенсивного массажа порекомендуем смещать массируемый участок тела большими пальцами сначала по направлению к центру, а затем разглаживающими движениями от центра. При выполнении приема не отрывайте ладоней от массируемой поверхности. Надавливая подушечками пальцев на кожу, направляйте их усилие непосредственно на массируемый участок.
Кроме этого, можно потряхивать мышцу обеими руками и производить вибрирующие движения прилегающей плотно к коже ладонью, одновременно скользя по поверхности бедра. Как всегда, закончите поглаживанием ладонями. Затем начните массаж другой ноги.
Теперь расскажем о массаже бедер в сауне. В первом положении массирующийся сидит на скамье, согнув голень. За 7–8 массажных круговых движений рука постепенно перемещается от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Массаж задней поверхности бедра можно повторить 3–4 раза, после чего таким же образом массируется второе бедро.
Во втором положении массирующийся стоит, перенеся тяжесть тела на свободную ногу, вперед. В третьем положении массируемая нога ставится на скамью. В трех разных положениях при самомассаже задействованы различные мышцы ног, поэтому для наилучшего эффекта массируйте их, используя попеременно все три позиции.
Те, кто предпочитает более радикальные меры в борьбе за стройную фигуру, могут чередовать круговые движения с легким пощипыванием кожи. Это нормализует кровообращение в данной области. Подобные упражнения особенно рекомендуются для ведущих малоподвижный образ жизни.
Затем, используя те же положения, массируйте мышцы передней поверхности бедра круговыми и спиралевидными движениями. В этой области пощипывающие движения не используются по причине возможных разрывов кровеносных сосудов.
При массаже боковой поверхности бедра туловище поворачивается в противоположную сторону. Это движение дает двойной эффект. Во-первых, за счет этого напрягаются мышцы бедра, а во-вторых, дополнительную физическую нагрузку получают мышцы поясницы. Поэтому рекомендуется при массаже боковой части бедра выполнять медленные повороты в противоположную от массируемой области сторону.
Особое внимание массажу этого участка следует уделять прежде всего тем женщинам, у которых на боковых поверхностях бедер и таза имеются ярко выраженные жировые отложения. Это женщины с фигурой типа «груша». В этом случае допустимы пощипывающие движения, но как можно более легкие, чтобы избежать внутренних кровоизлияний. Не забывайте, что эффект заметен не сразу. Только регулярными занятиями вы добьетесь заметного результата.
Для массажа бедер можно использовать массажное полотенце. Встаньте прямо, подняв массируемую ногу на скамью. Сначала массируйте внешнюю сторону бедра – в быстром темпе. После этого массируйте внутреннюю сторону бедра – более нежно.
Водный самомассаж живота
Стоя по грудь в воде, проводите поглаживание, а затем разминание мышц живота от нижней его части к верхней. Основные массажные приемы те же, что и при массаже бедра. Разогрев мышцы, начинайте пощипывание кожи, стараясь захватить пальцами подкожный жир. Двигайтесь от груди, затем постепенно опускайтесь вниз и возвращайтесь обратно. Как только почувствуете, как «ноют» мышцы, прекратите пощипывание и начните успокоительное поглаживание кожи.
Далее медленно разотрите мышцы живота. Начинайте круговыми движениями рук от боков навстречу друг другу и от центра к бокам. Подушечками пальцев плотно захватите и несильно сдавите кожу,
