попеременными движениями рук вверх и вниз разминайте жировые отложения. Повторите движение 6–8 раз. Закончите поглаживанием.
Наденьте массажные варежки. Положите руку на боковую часть туловища и массируйте его снизу вверх, постепенно круговыми движениями переходя на живот. Движение повторяют 5–6 раз для каждой стороны тела. Затем начинайте массировать непосредственно живот. Это удобнее делать стоя, так как захватите более широкую область. Рука должна перемещаться от груди вниз, осторожно сдавливая кожу живота, а затем поглаживая ее спиралевидными движениями. Затем рука возвращается вверх. Движения повторяются по 5–6 раз.
В последнюю очередь массируют нижнюю часть живота. Осторожно пощипывая, ведите руку справа налево и обратно, пока не почувствуете легкое жжение. Снимите варежку и поглаживающими движениями успокойте кожу. Отдохните. Затем повторите массажные приемы, но другой рукой. Закончите поглаживающими движениями без варежки.
Для усиления эффекта воспользуйтесь массажным полотенцем. Перемещайте его сверху вниз, задержитесь в нижней части живота и более медленно возвратитесь к груди. Повторите 4–5 раз.
Водный самомассаж рук
Сядьте на корточки, так чтобы вода достигала вашего подбородка, и прислонитесь спиной к стенке бассейна. Левой рукой прямолинейно попеременно поглаживайте правую руку. На тыльной стороне руки движения производятся снизу вверх, а на внешней – снизу вверх. Повторите 5–6 раз. Затем поглаживайте левую руку.
Когда почувствуете тепло, начните вращательные движения от запястья до локтевого сгиба, попеременно меняя руки. Таким же образом выполните растирания от локтевого сгиба до плеча.
Встряхните несколько раз руками, преодолевая сопротивление воды. Выполните щипкообразное разминание тыльной и внешней верхней части рук, не напрягая при этом мышц. Затем поочередно разотрите плечи вращательными движениями. Повторите 4–5 раз. Завершите легким поглаживанием.
Водный самомассаж шеи и подбородка
Нередко шея является одной из самых проблемных зон. Сядьте на корточки, чтобы вода достигала вашего подбородка, и прислонитесь спиной к стенке бассейна. Нежно поглаживайте кожу шеи и подбородка вращательными движениями одновременно с левой и правой сторон, перемещая руки навстречу друг другу. Затем начните растирание, совмещая его с легкими пощипываниями кожи. Старайтесь сильно не нажимать на массируемый участок, так как это ведет к растяжке кожи. Завершите поглаживанием.
Кроме самомассажа, проводимого в бассейне, существует массаж для сауны и бани, значительно отличающийся от первого. Ниже приведем описание обоих видов. Массаж в бане требует обязательного использования веника, лучше всего березового или дубового. Банная процедура сродни основательной физической нагрузке, так что это незаменимый помощник для тех, кто хочет похудеть. Но баня обладает и лечебными свойствами.
Итак, самомассаж в бане делают стоя или сидя. Вениками необходимо манипулировать в определенной последовательности, уделяя особое внимание проблемным зонам. Не надо «стегать» себя что есть силы. Смысл в том, чтобы нагнетать горячий жар к телу.
Для начала осторожно опахивайте себя с боков двумя вениками. Эти движения плавные, неторопливые, вы едва прикасаетесь к телу. Веники идут от ног до головы и обратно, и так 4–5 раз. Вы почувствуете приятный горячий ветерок. Если в парной слишком горячо, действуйте осторожнее. Сделайте паузу, поднимите веники вверх, а затем опустите их, но уже на плечи, туловище и снова пройдитесь по ногам. Опахивайтесь, пока не заметите на своем теле капелек пота. Это означает, что тело основательно прогрелось и можно переходить к основному массажу.
Пройдитесь вениками по спине, затем снова по всему телу. Повторите 5–6 раз, с каждым разом действуя энергичнее. Но не забывайте, веники не должны причинять боли. Далее начните слегка стегать по спине, задерживаясь в области поясницы, бедер, ягодиц, живота, ног. Повторите 5–6 раз, с каждым разом ударяя веником более интенсивно. По проблемным зонам наносите от 6 до 9 ударов.
Немного передохните, посидите на полке. Затем переходите к так называемым припаркам. Раскрутите веник над головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем опустите его на проблемную зону, а сверху прихлопните и прижмите вторым веником. Делайте это легко, чтобы процедура доставляла вам удовольствие.
Одной рукой придержите веник за рукоять, а вторую держите на листве и слегка прижимайте к телу. Так ведите веник вдоль всего тела. Снова разотритесь им, но более нежно.
Когда будете «работать» с передней частью тела, не забудьте, что нагрузка на нее должна быть меньшей. Полезно положить в область сердца мочалку, смоченную в холодной воде, чтобы избежать сердечного приступа.
Что касается жировых отложений на таких нежных участках тела, как шея и лицо, борьбу с ними ведите щадящими методами. Во время отдыха осторожно похлопайте веником по проблемной зоне, затем разотрите ее горячей листвой. При подобном массаже прикладывайте ко лбу мочалку или тряпочку, смоченную в холодной воде.
После самомассажа не следует сразу же покидать парную. Очень важен постепенный переход из одного помещения в другое. Если вы новичок в бане, одного сеанса самомассажа за посещение вам вполне достаточно. Однако, если ваш организм привычен к подобным нагрузкам, повторите его еще раз, перед тем как отправитесь домой.
Средства для массажа
Хороший массаж невозможно представить себе без специальных средств, усиливающих эффект подобных тренировок. Можно использовать для этих целей хорошо известный шариковый тренажер либо приобрести дорогой электрический. В любом случае целью подобного тренажера является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в организме, что само по себе ведет к расщеплению подкожного жира, а следовательно, к стройной фигуре.
Доступные самодельные средства, о которых и пойдет речь в этой главе, ничуть не хуже покупных. К тому же, сделав тренажер своими руками, вы будете вполне уверены в его эффективности и соответствующей реакции тела на него.
Первое требование, касающееся абсолютно всех средств для массажа, – они не должны причинять неудобств и боли во время сеанса. Ведь массаж направлен не только на исцеление тела, но и на получение приятных ощущений. Без них бесполезна даже самая детально разработанная тренировка.
Второе требование: вне зависимости от затрат ваш массажер должен быть эффективен. Как известно, люди различаются не только чертами лица, но и особенностями фигуры. То, что подходит вашей подруге, может не подойти вам. Наилучшим выходом было бы перепробовать все известные массажеры, чтобы найти наиболее подходящий для вашей комплекции, возраста и состояния здоровья. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому мы предлагаем вам ряд самодельных массажеров, простых в исполнении, но проверенных на опыте.
Итак, шариковый тренажер можно заменить полотенцем, связанным своими руками. Вяжут его из грубой шерсти или синтетического волокна длиной от полуметра до метра. На узких краях полотенца делают для удобства специальные ручки, за которые вы будете держать массажер. Работать им очень легко, а приносят подобные занятия ощутимую пользу.
Сеанс самомассажа с подобным полотенцем замечательно разогревает тело, практически не причиняя болезненных ощущений. Используют его, как и шариковый, для массажа всего тела. Особенно удобен он при самомассаже в сауне, замечательно подойдет, если захотите разогреться после ванной. Использовать полотенце может любая женщина вне зависимости от возраста и телосложения. Сеанс массажа с помощью такого полотенца должен длиться не меньше 7—10 мин.
Свяжите себе одну или пару специальных массажных варежек из того же материала. Массаж варежками спиралевидными и круговыми движениями по всему телу весьма полезен. Но не давите на кожу слишком сильно, особенно если вы только начали заниматься самомассажем.
Уже после нескольких сеансов вы заметите, что кожа стала более эластичной и гладкой. Подобного рода процедуры способствуют скорейшему расщеплению жировых клеток. Массажное полотенце и варежки можно использовать как сухими для ежедневного массажа, так и влажными – в сауне, бане или бассейне.
