отличном настроении отправиться на работу.
Матрас, подушки, постельное белье – к ним вы относитесь столь же требовательно, как к своему гардеробу.
В вашей спальне температура воздуха никогда не поднимается выше двадцати градусов по Цельсию и царит полная темнота.
Крепкому, спокойному и безмятежному сну не нужен ни полный, ни пустой желудок. Вы перекусываете не позже чем за два-три часа до укладывания в постель – как раз к завершению процесса пищеварения.
Неспешная получасовая вечерняя прогулка помогает сжечь ненужные калории, подвести итоги дня, успокоиться и обеспечить организм кислородом. После такого променада мертвый сон вам обеспечен.
Приглушенный свет, тихая музыка, отключенный телефон – необходимые условия для принятия вечерней успокаивающей ванны. Проследите за температурой воды: она не должна быть выше тридцати семи градусов по Цельсию, иначе эффект будет прямо противоположным. Принимать такую ванну нужно минимум двадцать минут: за это время вода остынет, понизив и температуру тела. А это как раз то, что нужно для сна. Усилить успокаивающий эффект помогут расслабляющие масла и травяные добавки (валериана, пустырник, лаванда и мелисса).
Прекрасно, если вы нашли время для маски перед сном! Вечером кожа лучше усваивает компоненты увлажняющих и омолаживающих средств.
Вы ложитесь в постель, переворачиваетесь на спину, вытягиваете руки и ноги, расслабляете мышцы, выкидываете все мысли из головы и начинаете глубоко дышать… эээээ, вы что, уже уснули?!
Те, кому наплевать на свое здоровье и красоту, делают вот как…
Проще сказать, чем вы в постели не занимаетесь. Впрочем, вам сложно сосредоточиться на чем-то одном: ваша спальня оборудована парой музыкальных центров, компьютером и Интернетом, телевизором и DVD-проигрывателем, а на каждой прикроватной тумбочке лежит по мобильному телефону. Да, и вы считаете, что лучшее место для плотного ужина – на кровати перед экраном телевизора.
Спите вы на продавленном матрасе (а то и на продавленном еще вашими родителями диване).
Вы спите, как предками завещано – чтобы никаких сквозняков! И плевать, что от жары и духоты вы ворочались всю ночь, а наутро вас поприветствовали верные друзья – опухшее лицо и синяки под глазами.
Покушать на ночь – это да! А чего такого, вдруг под утро аппетит проснется?
Если же стрелке ваших напольных весов больше некуда двигаться, то вы не видите ничего страшного в том, чтобы лечь спать голодной. И пусть ваш желудок вопит от голода и мешает остальному организму расслабиться и уснуть.
Вы твердо уверены, что пара-тройка бокалов вина – это самый легкий способ уснуть. Ну и что, что алкоголь провоцирует отеки (и лишний вес), замедляет обмен веществ (плюс лишний вес) и обладает высокой калорийностью (снова лишний вес). Так стоит ли удивляться, что после месяца вечерних возлияний весы покажут на пару килограммов больше.
Апельсиновый сок – этот оранжевый энергетический эликсир так полезен утром… И так вреден вечером! Его стимулирующие вещества, главным образом витамин С, могут вызвать даже бессонницу. Кстати, именно поэтому врачи рекомендуют принимать аскорбиновую кислоту в первой половине дня.
Вы обожаете на ночь глядя попрыгать под громкую и бодрую музыку. Или с часик позаниматься аэробикой.
Вечер – отличное время, чтобы выяснить отношения со всеми близкими. И далекими – а для чего же существует телефон?!
Ваше любимое вечернее чтиво – остросюжетные детективы, триллеры, романы о потустороннем мире, слезливые любовные романы тоже сойдут. Переживаний они обеспечивают столько, что ночь кажется прожитой не зря.
Чего-то не спится… Ну ничего, ведь существуют снотворные таблетки! Одна «куколка», и вы отрубаетесь, как от удара лопатой меж глаз. Утром вас может разбудить лишь промчавшийся через вашу спальню кортеж Президента. Раз двадцать.
Всю неделю вы мечтаете лишь об одном – отоспаться в выходные. И удивляетесь, что после двенадцати часов сна вы чувствуете недомогание из-за застоя крови и сбитых биоритмов.
Стройными рядами
«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?..» – главный вопрос, который волнует современных девушек, хоть блондинок, хоть нет. Борьба за тело поглощает все силы, все свободное время… Виноваты в этом современные идеалы красоты.
Во времена античности все тащились от внешности богини Афродиты, которая при росте 164 сантиметра обладала пропорциями (снова в сантиметрах) 86–69–93. А у современных идеалов красоты, бразильских супермоделей – хоть Жизель Бунд-хен, хоть Адрианы Лима, – рост под 180 сантиметров, а пропорции, как у гипертрофированной куклы Барби, – 95–60–90. Неудивительно, что несоответствие этим стандартам может вызвать настоящий психоз. Чтобы похудеть, женщины готовы на все: голодать десятилетиями и терпеть боль в спортзале.
Пост – не диета!
Не секрет, что к мысли начать поститься многие приходят, когда начинают с трудом влезать в собственную одежду. «Богоугодное дело, заодно и организм почищу» – размышляет кающаяся в чревоугодии персона и клянется обходиться без мяса и молочных продуктов ближайшие полтора месяца, до Пасхи. Тут вас ждут два облома. Первый: за время поста можно здорово набрать вес – отнюдь не все знают, как готовить диетические постные блюда, вот и наедаются булками и сладким чаем. Второй облом: если воздерживаться от скоромной пищи лишь ради того, чтобы потом подруги лопнули от зависти, а мужчины испытывали вожделение, то это ничего общего с постом в православном понимании не имеет. Тут суть не в ограничениях, а во внутренней работе над собой.
Но чаще всего любые диеты – это бесполезная трата силы воли. Вы можете сколько угодно лгать самой себе, однако пора уже посмотреть правде в глаза: от диет только толстеют. Сколько бы вы ни жевали постную говядину и тертую морковь, через несколько лет (а то и месяцев) вы так или иначе возвращаетесь к исходным позициям. Мало того, становитесь еще более тучными. Многочисленные и многолетние научные исследования выяснили, что после завершения диеты гарантированно набирается исходный вес плюс как минимум пять килограммов. Только единицам удается поддерживать достигнутые результаты или хотя бы вернуться к прежнему весу без превышения. Вы уверены, что относитесь к их числу?
Так почему же диеты абсолютно бесполезны
Временные эксперименты хороши в научных лабораториях, но не в жизни. Сокращать или даже резко снижать объем потребляемой пищи на определенный период недостаточно. Хотите похудеть? Не спрашивайте меня «как», а просто готовьтесь всю оставшуюся жизнь питаться весьма умеренно, лишь изредка (и по очень большим праздникам!) позволяя себе калорийные подарки. Необходимо менять жизненные привычки питания. И навсегда.
Warning! Вы худеете, потом срываетесь, полнеете, затем берете себя в руки и снова худеете… Это все равно что кататься на русских горках: цикличные изменения веса действуют на ваш организм самым губительным образом и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы думаете, что когда худеете, то сбрасываете вес за счет жира? Ага, щаз! Жир, конечно, уходит, но не в тех количествах, как вам грезится. В первую очередь диеты истребляют мышечные ткани, что приводит к замедлению метаболизма. И как следствие – требуется всего лишь небольшое количество калорийной еды, чтобы вновь набрать вес.
Лишний вес – относительно стандартов красоты, разумеется, – в семидесяти процентах случаев является следствием генетической обусловленности. Всегда существовали люди, предрасположенные к легкому синтезу жира, но в последние годы их становится все больше. И все благодаря влиянию на организм новых привычек питания – полуфабрикаты, фаст-фуд и прочая сладкая газировка. Короче, никакие диеты не помогут, если не переходить на постоянное сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.
Те, у кого избыточный вес имелся уже в детстве, с большой долей вероятности будут толстыми в
