И так думаю не только я. В последние годы люди, прежде одержимые фитнесом, стали всеми возможными способами отлынивать от посещений спортивных клубов. Все больше народу понимает, что залы с их «больничным» подходом к спорту быстро наскучивают. Нужно обладать железной силой воли, чтобы из года в год мучить себя на этих современных орудиях пытки. К тому же фитнес-клубы – то еще местечко: вокруг куча пугающе худых и ловких девушек (и не все из них инструкторы!), в раздевалке нужно разоблачаться перед посторонними людьми, а тренер с какого-то перепугу считает, что вы должны ему безоговорочно подчиняться. А как же Декларация прав человека, не говоря уже о свободе, равенстве и братстве?!
И самое главное, все как-то неожиданно поняли – тарам-парам! – фитнес не помогает похудеть. Ведь что бы там мы все ни говорили насчет «вести здоровый образ жизни», «подтянуть мышцы», «больше двигаться», – на самом деле все потратившиеся на абонемент мечтают лишь об одном: похудеть!
Облом!
Чем активнее человек занимается спортом, тем больше калорий он набирает после него, во время еды. Более спокойный подход к спорту может оказаться выгоднее в долгосрочной перспективе. После хорошей прогулки человек компенсирует за едой лишь треть потраченных калорий. А вот вернувшись из тренажерного зала, он с лихвой восполняет все затраты.
Но самый ужас заключается в другом: за те двадцать лет, в которые фитнес превратился в мировую диктатуру, мы так полагались на него, что вообще перестали делать лишние телодвижения. Задумайтесь над абсурдностью ситуации: люди ездят на машинах в фитнес-клубы, даже если те за углом, а спортивные центры устанавливают эскалаторы и лифты, чтобы клиентам не нужно было ходить! Иными словами, вместо того, чтобы «вести здоровый образ жизни», «подтянуть мышцы», «больше двигаться», мы в последние годы, наоборот, стали меньше тратить время на физическую активность. После серьезной тренировки люди обычно мало двигаются – возвращаются за стол или расслабляются весь вечер, потому что считают, что уже сделали достаточно. Неудивительно, что все вокруг страдают от ожирения, верно?
В общем, покупка абонемента в навороченный фитнес-клуб – это, конечно, круто, но если вы на самом деле хотите то, ради чего тратили деньги («вести здоровый образ жизни», «подтянуть мышцы» и так далее), нужно встроить физические упражнения в свою повседневную жизнь и делать их часто, без труда. Вы станете гораздо активнее, здоровее и худее, если будете просто больше ходить, пользоваться лестницей вместо эскалатора, работать в саду, гулять с собакой, ездить на работу на велосипеде, играть с детьми в футбол, отводить ребенка в школу пешком… Да хоть акробатическим сексом занимайтесь, но регулярно и с удовольствием.
Фитнес в стиле «сделай сам!»
Регулярно гуляя со скоростью минимум четыре километра в час, вы развиваете мускулатуру и выносливость. К тому же ходьба помогает забыть о напряжении, стрессах и тревогах, улучшает сон и цвет лица. А если ходить быстрым шагом четыре раза в неделю и минут по сорок, можно сбросить до десяти килограммов! Ходить, правда, придется целый год… Как найти время для занятий ходьбой? Очень просто: выходите из транспорта за остановку перед работой и перед домом, не пользуйтесь транспортом при небольших расстояниях и вообще старайтесь не плюхаться на мягкие сиденья автомобилей при любой возможности. Конечно, понадобится недюжинная сила воли, но какой же спорт обходится без насилия над личностью?
Mallercise, или «моцион в торговом центре», – самое актуальное направление среди «ненасильственного фитнеса». В чем тут фокус? Нужно в быстром темпе ходить по торговым центрам, шагать по лестницам и эскалаторам, а заодно немножко глазеть на витрины. В идеале – пару-тройку раз в неделю, но и еженедельный «пробег» пойдет на благо вашим мышцам и здоровью. И это не так смешно, как кажется! Современные моллы – гигантских размеров, и, прочесав пару этажей, вы пройдете километра полтора. А если достаточно бодрой походкой обойти все от парковки до верхних этажей, то вы оставите за плечами километров пять-шесть и кучу калорий в придачу. К тому же «шоп- фитнес» хорош уже тем, что в торговых центрах пешеходу не мешает ни транспорт, ни погода, ни возможные грабители. В общем, бесплатно, безопасно, к тому же, поскольку погоду можно не учитывать, вы вольны одеваться, как пожелаете.
Всем известно, что если в супермаркете брать не тележку, а корзину и ходить довольно быстро, то вес покупок сыграет ту же роль, что и эти чугунные блины на тренажерах. Учитывая размеры современных супермаркетов и регулярность их посещения – польза налицо! Но если вы регулярно делаете оптовые покупки продуктов, то пробег с тележкой по магазину тоже дает полноценную физическую нагрузку. Особо продвинутые супермаркеты даже стали предлагать специальные высокотехнологичные тележки с регуляторами сопротивления, которые действуют как утяжелители. Получасовая прогулка с такой тележкой эквивалентна бодрому заплыву в бассейне. Как раз то, что нужно, – в момент, когда проезжаешь мимо кондитерского отдела…
Бонус. Азбука фитнеса
Ну ладно, признаю, без фитнеса иногда не обойтись, но только в том случае, если он доставляет удовольствие. Уж тогда мы не ленимся и бежим на тренировки вприпрыжку в любое время года, а не только в преддверии пляжного сезона. Поэтому нужно выбрать тот вид фитнеса, который подходит именно вашей натуре. Ведь кому-то нравится много двигаться, другим – медленные потягивания, третьим – просто лежать и ничего не делать. И даже для таких ленивиц найдется свой вид тренировки. Но что бы вы ни выбрали – наибольший эффект дают тридцатиминутные тренировки не реже двух раз в неделю.
Возвращение Ихтиандра. Аквааэробика подходит тем, кто любит пляжные вечеринки: вы влезаете в воду по плечи и под музыку бодро двигаете телом, преодолевая сопротивление воды. Благодаря чему мышцы испытывают более сильную нагрузку, чем при тренировках на суше, и фигура вытачивается, как под резцом скульптора! Плюс присутствует эффект гидромассажа, что весьма эффективно для борьбы с целлюлитом. Кроме того, аквааэробика – идеальный вид спорта для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами.
В пачке. Сногсшибательную осанку, летящую походку и завидную грацию дает занятие классическим балетом. Балет не просто совершенствует тело, а дает ощущение собственного достоинства – постепенно красота движения становится привычкой и в быту. Приобщиться к «маленьким лебедям» можно не только в хореографических училищах, но и в спортклубах, и в танцевальных школах для всех. Если, конечно, вам нравятся тренировки с монотонным выверенным ритмом и организованные движения.
Подколи друга. Фехтование – не просто спорт, это искусство, интеллектуальное соревнование – как шахматы или гольф. Принцип «Я знаю, что ты знаешь, что я знаю» здесь работает на все сто! Мастерство фехтовальщика в том, чтобы просчитать бой на ходы вперед, почувствовать противника, задать ему свой ритм движения, свой интервал близости, понять, где у него слабое место. Говорят даже, что фехтование развивает интуицию, а заядлые фехтовальщики особенно успешны в бизнесе – из-за быстрой реакции. Ну а кроме этого – полноценная физическая нагрузка: главные движения – шаги и выпады – нагружают икры, бедра и ягодицы. Плюс, фехтование дает хорошую разрядку всему телу, развивает ловкость и координацию.
Потягушеньки. Йога, пилатес и флекс подходят тем, кто не только хочет работать над фигурой, но и сконцентрироваться на своем внутреннем мире, отдохнуть и восстановить гибкость мышц после офисной неподвижности. Эти виды гимнастики лучше подходят людям с тренированными мышцами и готовым к медленным, почти медитативным тренировкам.
Йога – высокодуховная система упражнений, которой уже четыре тысячи лет. Но заниматься настоящей йогой нужно в Индии у какого-нибудь гуру. У нас же в основном преподают адаптированный вариант метода – фитнес-йогу, но тоже очень непростой. Занятие йогой развивает гибкость, улучшает работу всего организма, укрепляет основные группы мышц и, по слухам, благодаря правильной постановке дыхания, делает живот плоским.
Пилатес – придуманная почти век назад врачом Джозефом Пилатесом система физических упражнений для развития гибкости, чувства равновесия, улучшения осанки и укрепления мышечного корсета при минимальной нагрузке на позвоночник.
Флекс, или стрейчинг, – комплекс упражнений на растяжку. Развивает гибкость и улучшает эластичность мышц, также восстанавливает после более серьезных тренировок.
