Самозащита

ноги.

Разучивание. Освоить прием по частям. Вначале изучается посадка и поза 3. В этом положении надо научиться быстро поворачиваться в любую сторону.

3, сидя на ягодицах, слегка отклонившись назад, ладонями рук опирается сзади, за спиной; выставив слегка согнутые ноги, делает повороты в разные стороны. За счет работы рук и небольшого движения ног происходит быстрая смена направления движения. Для уверенного выполнения поворотов надо исполнить 30–40 вращений в разные стороны.

Освоение второй части защитных действий надо проводить в парах. Н медленно подходит с разных сторон.

3 вращается в сторону Н. Затем Н как бы падает на ноги 3. 3 отталкивает Н. Повторить такое нападение 20–30 раз.

Можно разучить также защиту, показанную на рис. 52.

Физическая подготовка

Применительно к самозащите физическая подготовленность складывается из следующих качеств: быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость и точность. Здесь они расположены по степени (убывающей) важности для изучающего приемы самообороны; соответственно и время, затраченное на совершенствование этих качеств, должно быть пропорционально их значению.

Упражнения

Для совершенствования быстроты

— Удары по боксерской груше.

— Удары по летящему навстречу мячу.

— Толчки руками от пола (ноги закреплены).

— Уклоны от летящего мяча.

— Ловля мячей, летящих с разных сторон.

— Удары ногой по катящемуся мячу подсечкой.

— Удары ногой (пяткой) по прыгающему мячу.

— Подскоки со скакалкой.

— Прыжки через предметы разной высоты.

— Быстрое поднимание лежащих в разных местах мячей и бросание их перемещающемуся партнеру.

Для совершенствования ловкости

— Кувырок вперед через спину.

— Полет-кувырок через спину.

— Кувырок вдвоем.

— Быстрое вставание с поля.

— Простейшие виды борьбы: «петушиный бой», перетягивание и т. д.

Для совершенствования силы

— Ходьба и бег с партнером на плечах.

— Переползание с партнером на плечах.

— Приседания с партнером на плечах.

Для совершенствования выносливости

— Удержание партнера на плечах (на время).

— Имитация броска через спину с поясом отягощения.

Для совершенствования гибкости

— Маховые движения ногой вперед-назад с закрепленным отягощением.

— Поднимание бедра к груди двумя руками.

— Мах ногой через стоящий стул.

— Повороты в стороны на широко расставленных ногах с партнером на плечах.

Для совершенствования точности

Удары рукой:

а) по летящему мячу,

б) по скачущему мячу,

в) по качающемуся (подвешенному) мячу.

Приложение (дополнительные приемы)

Теперь, когда Вы (как мы надеемся) овладели методикой самостраховки и страховки, техникой безопасности на тренировках, навыками оказания первой медицинской помощи, уверенно освоили рекомендуемые в книжке приемы, улучшили физическую подготовку с помощью предлагаемого автором специального комплекса упражнений и указанных в предисловии брошюр, можно считать, что курс самообороны успешно завершен.

Тем не менее рекомендуем Вам разучить еще ряд бросков, может быть, несколько более сложных по исполнению, но мы полагаем, что Ваш технический уровень также соответственно возрос. Учтите, чем больше диапазон защитных действий, которыми Вы владеете, тем эффективнее будет Ваш ответ на агрессию, особенно в неожиданной ситуации.

Приемы разучиваются по уже известной Вам методике.

Зацеп изнутри разноименной ногой назад

Н сдавливает горло 3 двумя руками спереди. Делается ответный захват за рукава или за отвороты пиджака (72а).

3 рывком прижимает Н к себе, пропуская свою правую ногу между его ног (72б). Отталкиваясь опорной левой ногой, 3 правой ногой зацепляет левую ногу Н и резко «вырывает» ее назад — вверх. Он продолжает толчок, наклоняя корпус вперед-вниз, к своим ногам (72в). Падение Н происходит на спину (72г). Иногда в ходе выполнения приема происходит разворот падающего в сторону зацепленной ноги.

Бросок лучше выполняется, если Н среднего роста.

Подсечка спереди

Защищаясь уклоном и подставкой предплечья от прямого удара правой рукой (73а), левой рукой захватить ее под локоть, а правой за отворот пиджака или под плечо Н. Поставить свою