Перекус
1 энергетический батончик (не менее 10 г белка).
Ужин
200 г нежирной свиной вырезки,
1 тарелка пшеничной каши,
100 г тушеных кабачков,
2 ч. л. легкого маргарина,
1 чашка фруктового салата.
Перекус
1 среднее яблоко, 30 г нежирного сыра.
6-й День
Завтрак
Поджарить до образования корочки:
1 бублик из муки грубого помола,
1/2 чашки нежирного сыра «рикотта»,
2 ч.л. сахара и корицы,
4 сушеных чернослива.
Перекус
1/2 питы, подсушеной в тостере и нарезанной ломтиками,
2 ст. л. соуса из нежирного сливочного сыра,
1/2 ч. нарезанной моркови и сельдерея.
Обед
200 г куриной грудки, приготовленной на гриле,
1 печеная картофелина средних размеров,
1 чашка свежей нашинкованной капусты с 1 капелькой оливкового масла.
Перекус
1 порция фруктового мороженого,
2 ст. л. миндаля.
7-й День
Завтрак
3 ломтика хлебцев,
60 г нежирного сыра,
2 средних сливы.
Обед
150 г фасоли, тушеной с чесноком,
1 картофелина, нарезанная ломтиками и запеченная,
1 апельсин и 1 персик.
Перекус
Любой свежий фрукт,
1 батончик-мюсли с низким содержанием жира.
Ужин
Салат с креветками:
3 ч нарезанного салата-латук,
6 «королевских» креветок, запеченных в духовке,
1 ст. л. тертого сыра «пармезан»,
2 ст. л. салатной заправки,
2 хлебные палочки,
1 ч. л. оливкового масла.
Перекус
1 ч. кукурузных хлопьев без сахара,
1 стакан кефира.
Это меню рассчитано на тех, кто занимается 3–4 раза в неделю силовыми тренировками или 3 раза в неделю по 50 минут кардио. В этом меню на день предлагается в среднем 2209 калорий: 103 г белков, 332 г углеводов, 47 жиров и 35 г клетчатки.
