2. На вздохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лёжа, голова запрокинута.
Первую неделю каждое упражнение делайте три раза. Строго в указанной последовательности. Увеличивая каждую неделю на два повтора. Пока не доведёте до 21. Превышать эту цифру но надо.
(1-я неделя — 3 повтора, 2-я неделя — 5, 3-я неделя — 7, 4-я неделя — 9, 5-я неделя —11, 6-я неделя — 13, 7-я неделя — 15, 8-я неделя — 17, 9-я неделя — 19, 10-я неделя — 21.)
Если будет тяжело, увеличивайте повторы раз в десять дней. Не стремитесь сразу делать каждое упражнение 21 раз. Здесь главное — постепенность и правильная техника выполнения. Вам же не рекорды нужны, а здоровье.
Следите за дыханием. Дышать лучше носом.
Заниматься лучше утром, на пустой желудок. Можно и вечером. Кому как удобнее. После каждого занятия хорошо полежать 10–15 минут.
ЗАПОМНИТЕ!
Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы по три раза. Если пропуск будет больше одного дня, вам придётся вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.
Успехов!
ПОДАРИ 20 МИНУТ ФИГУРЕ
Есть ещё один простой комплекс зарядки.
1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Слегка прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперёд, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Повторите 21 раз.
2. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бёдрах. Вращайте тазом 21 раз влево и столько же вправо.
3. Встаньте так же, как в упражнении 2. Но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмёрку».
4. Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Постарайтесь плавно закинуть прямые ноги за голову, коснувшись кончиками пальцев пола, 21 раз, (Не отчаиваетесь, если сразу не получится забросить ноги за голову. Старайтесь хотя бы поднимать как можно выше. Сами не заметите, как всё получится.)
5. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперёд и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой — носка правой ноги. Так 21 раз.
6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бёдрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа 21 раз. Представьте, что вы наблюдаете за «летающей тарелкой», которая плывёт туда-сюда на уровне ваших глаз.
(Это упражнение полезно для укрепления шеи, которая при похудении становится дряблой.)
Конечно же, не надо делать упражнения через силу, сразу 21 раз каждое. Начните хотя бы с 3 раз, увеличивая каждую неделю на 3–5 повторений, Можете добавлять другие упражнения. Различные наклоны, приседания, махи ногами. Главное — найти 20 минут утром или вечером пять раз в неделю. Постепенно вы избавитесь от рыхлого, дряблого животика и обретёте стройную фигуру.
И СТАР, И МЛАД «КРЕМЛЁВКЕ» РАД
Вместе со мной на эту парадоксальную на первый взгляд диету подсели тысячи читателей «Комсомольской правды». Цели у нас были разные. Кому-то жизнь омрачала пара-тройка килограммов, у других же излишки тянули на пуды. Кто-то хотел всего-навсего влезть в старые джинсы, а перед кем-то уже реально замаячила старуха с косой…
Вот несколько типичных историй. Надеюсь, они укрепят вас в мнение, что похудеть можно и без голодных мук. Надо только решиться.
35-летний житель башкирского города Салавата Артур Асылгулин был большим любителем пива. Осушить 8–10 бутылок за ужином — плёвое дело. А ещё он обожал белый хлеб; полбуханки — в обед, столько же — вечером.
Незаметно на пивке да на хлебе набрал почти полтора центнера — 148,5 кг! Это при росте 188 см.
— Я носил одежду 68-го размера, — признался Артур нашему корреспонденту в Уфе Олёне Белобородовой. — По осени рылся в старых вещах у родителей и нашёл свой костюм 58-го размера, в котором защищал диплом в 1997 году. Такой красивый! И так это меня зацепило, что решил похудеть, чтобы снова влезть в него и вернуться в молодые годы. В эти же дни прочитал в «Комсомолке» про кремлёвскую диету.
Уже на следующее утро Артур отказался от сладостей. Перешёл на мясо, бульон, сосиски, яйца, сыр. Стал скрупулёзно вести учёт баллов. Бывшему бухгалтеру это особого труда не составило.
Сейчас Артур весит 112,5 кг. Ест мясо, яйца, овощи, ягоды, пьёт айран, молоко и даже иногда пиво. Но уже не теми порциями. Улучшились не только фигура, но и здоровье. Раньше на свой третий этаж не мог без одышки подняться, поясница разламывалась, колени ныли. А сейчас бегает, как мальчик. Купил лыжи, велотренажёр, чтобы быть ещё стройнее. И, главное, от девушек отбоя не стало, ведь наш герой ещё холостой. Кстати, всем своим знакомим девушкам Артур даёт рекомендации и рекомендует искать таблицы из «Комсомолки».
— Теперь я ношу тот самый костюмчик 58-го размера. Некоторые советуют вновь набрать вес для солидности, как-никак я же директор инвестиционного агентства. Но я на провокации не поддаюсь и хочу скинуть ещё килограммов 5–7!»
Правильно, Артур. Не поддавайся!
Позволю небольшой комментарий для решивших похудеть читателей этой книги. (А иначе бы вы её и не взяли в руки, не так ли, друзья?!) Во-первых, не расстраивайтесь, если ваши результаты будут поскромнее. Люди, перевалившие за центнер, быстрее теряют лишний вес. Но им было раньше гораздо труднее по жизни.
Во-вторых, обратите внимание на фразу (особенно мужики!): «Артур иногда пьёт даже пиво, но уже не теми порциями».
Я сам был большим любителем «Жигулёвского» (других сортов на просторах СССР, кажется, и не было, кроме тёмного «Мартовского»). Приучился в Питере студентом. Вокруг общаг в радиусе ста метров было киосков пять, если не больше. Да и возле факультета журналистики Ленинградского госуниверситета пивбаров хватало.
Главным потрясением по приезде в славный город Томск после распределения в 1976 году было почти полное отсутствие пива. Хозяин края Юрий Кузьмич Лигачёв не любил алкоголь в любом виде (вот коммунистическая сволочь!). Приходилось по три часа выстаивать по жаре с десятилитровой канистрой за мутным разбавленным пойлом, именуемым «Жигулёвским». Поэтому первые годы в отпуск летел сначала в Питер с 20-килограммовым мешком копчёного чебака, отводил неделю душу в пивбарах на Васильевском острове. А уж потом — к матери.
Так что, когда Лигачёв пробил сухой закон по всему СССР, нам, томичам, было к этому не
