Вы просто не умеете худеть!

импульсы.

Это нечто древнее и знакомое всем культурам, за исключением нашей. Релаксационная реакция (глубокая релаксация) активируется чувством общности людей, любовью, сексом, молитвой, участием в праздничном мероприятии, музыкой, танцем, пением, медитацией и даже смехом.

Простым и доступным каждому, но тем не менее чрезвычайно эффективным способом снятия напряжения является дыхание мягким животом.

Дыхание мягким животом

Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.

Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.

Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.

На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.

Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).

Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.

Повторите 5 раз, пока не ощутите, что расслабились.

Другие способы расслабления

Занятия спортом, массаж, йога, сауна, ведение дневника, холотропное дыхание под наблюдением специалиста, психофизиологические программы АВС (аудиовизуальной стимуляции) и успокаивающие водные процедуры.

Психофизиологические программы с АВС

1. Безмятежность

2. Расслабление

За счет создания измененного состояния сознания и специальных психологических установок психика во время сеансов отдыхает настолько глубоко, что 20 минут сеанса способны заменить 3–4 часа хорошего отдыха.

Упражнения образовательной кинесиологии (см. ниже).

Комплекс простых упражнений, способных быстро снять хроническое стрессовое напряжение. Выполняются 3–4 минуты.

Водные процедуры в домашних условиях.

Просто наполните ванну умеренно горячей водой (t 37–38 °C), высыпьте 2 чашки английской горькой соли (соли Эпсома), полчашки питьевой соды и 10 капель лавандового масла. Полежите в ванне 20 минут, не погружая в ванну область груди. Для усиления эффекта можно зажечь свечи и включить музыку. Такая ванна помогает как для релаксации, так и для детоксикации.

Наша рекомендация: избавиться от хронического стресса можно, только делая что-то для расслабления каждый день, даже если вы потратите на это всего 5 минут. А полная, глубокая релаксация на 30 минут в день может полностью изменить вашу жизнь.

Упражнения образовательной кинесиологии для быстрого формирования рефлекторного механизма, необходимого для достижения стройности, антистрессовой поддержки организма в процессе снижения веса.

Самой природой человек задуман как существо гармоничное. Гармония основана на трех началах: мышление (интеллект), эмоции (чувства), тело. В идеале между ними должны быть прочные связи, и каждый элемент системы должен вносить свой равноценный вклад в решение проблем любой жизненной ситуации. Но к сожалению, болезни, стрессы и недостаточное понимание важности взаимодействия всех этих трех начал приводят к сложностям различного рода. Вспомним, как у детей любая неудача в школе или выполнение домашнего задания приводит к стрессу. Вследствие этого возникает следующая реакция – отказ от учебы, частые эмоциональные вспышки, желание убежать. Соответственно, связь между мышлением и эмоциями и мышлением и телом пропадает.

Эмоции в этот момент преобладают самые мрачные: стыд, злость на себя и окружающих, отчаяние.

То же самое наблюдается у человека, снижающего вес. Пройдя базовый тренинг нормализации пищевого поведения, получив определенные знания и первые навыки, он самостоятельно пытается продолжить путь к своей стройности. На этом пути могут встречаться «ступеньки», болезни, снижение мотивации, уныние. Умелое управление возможностями взаимодействия своего интеллекта, эмоций и тела при помощи комплекса упражнений образовательной кинесиологии (метод Пола Деннисона) поможет сделать процесс снижения веса КАЧЕСТВЕННО лучше.

Комплекс упражнений

Выполняя их утром, вы настраиваете свой организм на лучшее усвоение всех навыков формирования нового пищевого поведения, а также на защиту от хронических стрессов.

Комплекс упражнений:

• «Вода».

• «Кнопки мозга».

• «Перекрестный шаг».

• «Крюки».

Они выполняются именно в такой последовательности. Требуя небольших затрат времени на выполнение (от 3 минут), они способствуют совладанию с 4 основными негативными последствиями стресса.

> Вода.

Перед началом упражнений выпейте полстакана воды.

> Кнопки мозга.

Выполняется стоя или сидя.

1. Ноги стоят удобно, параллельно друг другу. Если вы стоите, то колени расслаблены. Одна рука кладется на пупок, а другой рукой нужно легко массировать кругообразными движениями по– и против часовой стрелки так называемые «Кнопки мозга» – углубления в зоне под ключицами («подключичных впадинах»), слева и справа от грудины, таким образом, что большой палец оказывается на одной точке, а средний на другой. Рука на пупке просто спокойно лежит. Она позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела.

2. Меняем руки и повторяем упражнение.

Внимание! Стимулируйте «Кнопки мозга» на протяжении 20–30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет избыточное психологическое напряжение.

Дышим в обычном темпе.

«Кнопки мозга» в начале выполнения могут быть болезненными, через несколько дней или неделю это ощущение исчезает. Порой одно лишь прикосновение к этим точкам стимулирует их.

Важно менять руки, чтобы активизировать оба полушария.

Массируйте точки по левую и правую сторону от грудины, а к пупку лишь прикасайтесь.

Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активизирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. А массаж точек под ключицей стимулирует приток крови через сонные артерии к мозгу. При выполнении этого упражнения детям говорят, что «мозг просыпается».

Варианты упражнения:

Включите в процесс выполнения упражнения прослеживание глазами по горизонтали (например, проследите за горизонтальной линией пола или потолка).

Это упражнение активизирует мозг для:

• того, чтобы передавать информацию от правого полушария к левой половине тела и обратно;

• получения большего объема кислорода за счет ускорения тока крови;

• стимуляции каротидных артерий, чтобы увеличить поток крови к мозгу. Упражнение улучшает следующие навыки и показатели:

• письмо, работу с техникой, просмотр телевизора;

• баланс левой и правой сторон тела;

• уровень энергии в организме;

• одновременной работы глаз (снижение визуального стресса);