Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ

руками (кистью, предплечьем, локтем, плечом);

– блоки ногами (ступней, голенью, коленом, бедром);

– вращения;

– стоп-удары;

– уклоны;

– нырки;

–  уходы;

– маневрирование;

– прием ударов.

Все блоки руками и ногами могут быть выполнены как жестко, так и мягко. Стоп-удары и прием ударов также могут быть выполнены как жестко, так и мягко.

Жесткая блокировка руками или ногами предполагает проведение блока с силой, достаточной не только для остановки ударной части тела противника, но и для вызывания у противника болевых ощущений, болевого шока или даже его травмирования, что может лишить его возможности эффективно атаковать или вести поединок. Это практически разновидность нападения. Жесткая блокировка проводится, как правило, предплечьем, кулаком или ребром ладони, а также ногами.

В случае если блокирующая поверхность приведена в точку блокирования (и зафиксирована в ней) до того, как эту точку будет проходить ударная поверхность противника, такая жесткая блокировка называется подставкой. При большей силе блокирующего движения возможно вызывание у противника болевого шока или травмирование ударной части тела.

Жесткая блокировка требует достаточно большого времени, так как необходимо зафиксировать блокирующую руку и тело (особенно мышцы живота) на определенное время, как следствие этого – энергорасхода, а также грамотного определения точки и силы встречи ударной и блокирующей поверхностей. Кроме этого, всегда есть вероятность травмирования блокирующей конечности, особенно в бою.

Необходимо отметить, что точка встречи удара противника и вашего блока необязательно должна быть в последней фазе удара. Можно выполнить и превентивный жесткий блок на начальной фазе удара. В этом случае такой блок будет походить на описанные ниже стоп-удары. Тем не менее, жесткая блокировка довольно часто органично вписывается в структуру боя, особенно с использованием оборонительной тактики, а в реальном бою одна такая мощная блокировка может лишить противника возможности дальнейших активных действий.

Мягкая блокировка имеет целью не болевые ощущения (болевой шок, травмирование) при воздействии на атакующую конечность противника, а ее остановку (в том числе подставкой) или отклонение от первоначальной траектории («отклонение»). Такой метод блокирования более оперативен, требует значительно меньше энергозатрат, менее травмоопасен, а главное – может быть реализован практически из любого положения бойца и предоставляет гораздо больше возможностей для проведения различных контратак.

Мягкая блокировка выполняется, как правило, внутренней и внешней стороной кисти, запястьем, а также ногами. Мягкая блокировка руками, что немаловажно, хорошо совместима с захватами и прихватами рук и, следовательно, с возможными бросками и болевыми приемами. Мягкие блоки выполняются, как правило, с «протяжкой» атакующей конечности противника блокирующей рукой или ногой «к себе» для придания атакующей конечности дополнительного импульса с целью вывести противника из равновесия и получить определенное временное и позиционное преимущество.

Вращение корпуса представляет из себя один из вариантов мягкой блокировки различных ударов в корпус. Вращение начинается до или в самом начале контакта ударной поверхности противника с корпусом и делается энергично, с напряжением мышц живота.

Стоп-удары применяются для остановки (если необходимо – с поражением, что зависит от резкости и приложенной силы) противника в начальной фазе движения его корпуса при атаке. Выполняются, как правило, ногами (ступней), реже – руками (ладонью), с полной подачей одноименного бедра (плеча) вперед. Стоп-удары начинаются с резкого, но небольшого движения (наклона) корпуса в сторону противника; по выполнению похожи на проникающие (таранного типа) удары, но контакт в них начинается при неполном выпрямлении стопорящей конечности, чтобы какое-то время после контакта сопровождать противника, осуществляя его остановку-отталкивание.

Применение стоп-ударов выгоднее для более высоких бойцов.

Сильные стоп-удары представляют собой фактически один из вариантов контратаки.

Уклоны – это повороты, наклоны или отклонения корпуса и головы без перемещения в начальной стадии ступней для того, чтобы удар противника прошел мимо цели. С точки зрения энергетики, времени и маневренности, нецелесообразно выполнять уклоны так, чтобы удар прошел слишком далеко. Вы должны стремиться к тому, чтобы, уклоняясь от атаки, оставаться в зоне, удобной для нанесения ответных ударов. Если достаточно уклона головой, то нет смысла подключать корпус. При выполнении уклонов в целях сохранения ориентации в пространстве нельзя выпускать из поля зрения противника.

Уклоны позволяют иногда одновременно с защитой выйти на удар в незащищенную зону противника и, как правило, уклоны выполняются вместе с блокировкой и с дальнейшей контратакой.

Нырки – это тип уклонов, выполняемый за счет сгибания- разгибания ног, как правило, без перемещения ступней, как один из видов защиты от круговых ударов рукой или ногой в верхний уровень.

Уходы – это избегание атак противника за счет передвижений. Уходы могут быть выполнены:

– назад (прямо назад, назад – в сторону; и то и другое может быть с вращением);

– в сторону (по прямой, в том числе с вращением);

–  вперед – в сторону (в том числе с вращением);

– вперед (иногда с вращением).

Выполнение тех или иных уходов с вращением позволяет дезориентировать противника и заранее ослабить его возможный удар.

Уход назад эффективен при достаточно короткой атаке противника (не более двух-трех шагов). При более длинных комбинационных атаках (что бывает реже) уход назад не так эффективен.

Уход в сторону предпочтителен против «прямолинейного», инерционного противника и часто предполагает выход на удобную для ответных действий позицию. При последующих контратаках предпочтительнее удары ногой, особенно круговые и с вращением.

Уходы вперед – в сторону предполагают быстрые контратакующие действия руками (в том числе локтями, если это разрешено правилами) и коленями, так как сближение переводит поединок на ближнюю дистанцию.

Уход вперед («натекание») – один из способов избежать полноценной атаки противника путем ее ослабления и срыва комбинации (при сложной атаке). Резкое движение к противнику при начале его атаки дает вам психологическое преимущество, не позволяет ему произвести полновесные удары, ведет к срыву комбинации, обеспечивает хорошие условия для быстрой контратаки, в основном – руками. «Натекание» целесообразно выполнять в состоянии защищенности (например, прикрывая пах и голову); по сути оно так же, как и сильный стоп-удар, представляет собой один из вариантов контратаки.

Маневрирование – это уходы с линии возможной атаки. В отличие от вышеописанных уходов оно может выполняться не только от начинающейся атаки противника, но и превентивно (заранее), предупреждая атакующие действия. Маневрирование способно разрушать не только атаку, но и план атаки, так как для противника становится достаточно неопределенным само ваше местоположение.

Маневрирование должно проводиться с учетом размеров площадки, на которой проходит поединок. Площадку необходимо хорошо ощущать и предусматривать возможность как входа в любую ее зону, так и выхода из нее. Маневрирование проводится, как правило, по принципу «броуновского движения», т. е. для противника оно должно быть как бы случайным, непредсказуемым. Это достигается хорошей подвижностью (в «рваном ритме», в основном – с использованием коротких неравных шагов), хорошим владением корпусом, плечами, умением расслабляться-напрягаться и умением предугадывать действия противника.

Прием ударов является либо следствием специального подставления различных частей тела (см. выше), либо результатом отсутствия или неэффективности защитных действий. Специальный прием ударов может быть жестким и мягким.

Жесткий прием ударов выполняется с максимальным одномоментным (в момент удара) напряжением мышц живота и области тела, по которой проводится удар. При приеме удара в область живота с целью ослабить удар часто немного, но резко подают корпус вперед, чтобы принять удар не в конечной его стадии.

Мягкий прием ударов выполняется с «убиранием» части тела (например, голени) или всего корпуса непосредственно перед контактом вдоль траектории удара. Это также ослабляет удар противника и может сообщить области тела, на которую пришелся удар, импульс для контрудара (например, удара ступней после убирания голени и получения ею импульса) или импульс для отхода по прямой назад из зоны атаки. Прием ударов в корпус лучше производить во время легкого подпрыгивания вверх-назад, чтобы противник