невозможно.
- Отжимания на брусьях, - продолжал я, - дают огромную нагрузку трём важнейшим мышечным группам верхней части тела - грудным, трицепсам и передним пучкам дельт. Они быстро накачают эти группы мышц, если работать достаточно тяжело.
- Отжимания сейчас не очень-то популярны, - заметил Сэм.
- Это так, - сказал я. - Не очень. И вот почему. Отжимания на брусьях использовались еще до появления протеиновых порошков, супер-сетов и прочего. Отжимания не давали большого эффекта, но и другие упражнения тоже. Все качались тогда в старомодном стиле.
- Так вот, - продолжал я, - Затем стали появляться новые методы тренировки - супер-сеты и так далее - и жим лежа каким-то образом оказался на волне популярности. Все начали жать лежа и применять к жиму новые методики. Рекорды выросли, атлеты добивались эффекта, все были счастливы. Но отжимания на брусьях были преданы забвению и к ним не применяли новые методики за исключением отдельных случаев.
- Между прочим, - добавил я, - в этих 'отдельных случаях' результаты были просто феноменальны. Морис Джонс отжимался еще двадцать пять лет назад и накачал 130-сантиметровую грудь и 48- сантиметровые руки. Рег Парк делает множество отжиманий и ты знаешь, как он выглядит.
- Как насчет меня? - спросил Сэм. - Что ты можешь предложить?
- Что ж, - сказал я. - Отжимания идеально подходят для высокобелковой - высокообъёмной программы. Настройся на пятнадцать подходов отжиманий.
- Так много подходов!
- Точно, - сказал я. - Но и результат будет соответствующим.
- Отлично.
- Но работать нужно на пределе и использовать тяжёлые веса. Вешай их себе на пояс. Вес менее 45 кг в отжиманиях не считается серьёзным. Но, вообще-то, нужно стремиться к 90 кг.
На лице Сэма отобразилось сомнение.
- У тебя получится, - подбодрил его я, - главное - хотеть. Делай отжимания таким образом: начни с умеренного веса на пять повторений. Затем добавь вес и сделай еще пять повторений. Затем переходи к рабочему весу и сделай три подхода по пять. Борись с весом. Ты должен добавлять вес на каждой тренировке. Сожми зубы и сделай это вопросом жизни и смерти.
- Затем, - продолжал я, - сбрось вес и делай подходы по восемь повторений. Сделай ещё десять подходов, отдыхая по тридцать секунд между ними. Убавляй вес по мере накопления усталости, но не увеличивай время отдыха. Эти быстрые сеты дадут тебе ту самую накачку, которая необходима для роста.
- И не забывай есть много белка, - напомнил я. - Ешь в основном продукты, богатые белком. Есть нужно три раза в день, перекусывая между приемами пищи и перед сном. Пей хотя бы два литра напитка 'Стань Большим' ежедневно и ешь все доступные добавки.
- Сможешь справиться с этим? - спросил я.
- Думаю, да.
- Отлично.
Он вышел и я достал книгу из ящика стола. Я как раз нашел место, где остановился, когда он вернулся и я закрыл книгу.
- Что это у вас? - спросил он.
Я показал ему обложку.
- Хорошая книжка, - сказал он. - Обязательно прочтите её как-нибудь.
Глава 26. Тяжёлая работа
Раз за разом нам приходится возвращаться к основам основ. Похоже, что методики становятся нынче важнее результатов. Новые открытия нагромождаются на старые. Заявления порождают опровержения. Некто А. придумывает совершенную программу, а Сэм Смит усовершенствует её ещё больше. Супер-пупер программы и их длинные, короткие, улучшенные модификации - бесконечным рядом выходят на сцену, пока атлет не замрёт в изумлении, ослепленный великолепием каждой из них.
И никуда при этом, как правило, не двигаясь.
Как говорится, за деревьями он не может разглядеть леса. Он упускает из внимания основные истины. Как неосторожный альпинист, он оказывается погребённым под снегом, похороненным под лавиной противоречивой информации.
Приятель спрашивал меня об этом на днях. Он втиснулся в дверь с большой картонной коробкой в руках и уронил её на пол. В буфете зазвенела посуда.
- Переезжаешь, Сэм? - спросил я.
Он выпрямился и вытер пот, заливавший ему глаза. - Это книги.
- Лучше бы тебе их вернуть, - сказал я. - В библиотеке будут беспокоиться.
Он открыл коробку. - Точнее, это журналы. - Он начал выкладывать их на пол. - Журналы по культуризму.
- Оставь их себе, Сэм, - сказал я. - Мне не нужны журналы для качков.
- Нет, нет, - сказал он. - Вы не понимаете. Я собирал их много лет. Мне нужна Ваша помощь.
- Ладно, так и быть, - согласился я. - Можешь сжечь их на моём заднем дворе, но если вдруг зайдет пожарный инспектор, мне придётся притвориться, что я не знаю тебя.
Он посмотрел на меня с отвращением. - Ради всего святого, я не собираюсь их жечь. Я хочу, чтобы Вы просмотрели их вместе со мной.
Я в ужасе уставился на него. - Что, все?
- Конечно.
- Зачем?
- Потому что, - сказал он, - где-то в этой кипе литературы есть программа, по которой я смогу накачаться. Просто нужно найти её.
- Сэмми, - сказал я. - Ты можешь накачать неплохие бицепсы, если будешь просто таскать туда-сюда эту тяжёлую кипу журналов.
- Смотри! - он показал на журналы. - Я собирал их годами. Это сокровищница знаний. Верно?
- Верно.
- Хороших знаний.
- Не уверен.
- Значит, - сказал он, - где-то среди всего этого скрывается ответ на мой вопрос. Нужно найти его во всей этой мешанине слов.
Я засмеялся. - Сэм, чтобы ответить на твой вопрос, мне нужно гораздо меньше слов. Точнее, хватит и двух слов.
- А именно?
- Тяжёлая работа.
Он был разочарован. - Я знаю всё о тяжелой работе.
- Сэмми, мальчик мой, - сказал я, - я видел, как ты качаешься. Если ты и знаешь всё о тяжелой работе, то по тебе этого не скажешь.
- Я работаю тяжело, - сказал он.
- Тебе нужно работать в десять раз тяжелее.
Он нахмурил брови. - Вы шутите.
- Вовсе нет. Ты прикладываешь примерно десятую долю усилий, необходимых для достойного результата.
- Джонни, - сказал он. - Я работаю не хуже остальных.
- Конечно, Сэм. Не хуже остальных неудачников.
Казалось, он обиделся.
