в раздевалку.
- Это утешает, - ответил хозяин. - И не забудь захватить с собой полотенце. И не споткнись, - добавил он, поразмыслив.
- Забудьте о полотенце, - сказал молодой человек. - У меня проблема посерьезнее.
- В самом деле? - спросил хозяин. - И что же случилось?
- Это все рельеф, - пояснил молодой человек. - Я немного бегаю и сижу на диете для рельефа, но жир уходит недостаточно быстро.
- И?
- И мне нужна помощь. Или волшебная палочка. У Вас не завалялась где-нибудь?
- Ну, кстати, - сказал хозяин, - так и есть.
Молодой человек моргнул. - Шутите.
- Нет.
- Волшебная палочка?
- Вообще-то, не совсем, - поправил хозяин. - Но кое-что не менее полезное.
Молодой человек заинтересовался. - Что именно?
- П.С.А.
- П.С.А?
- Да.
- Что это еще за чертовщина? Новая политическая партия?
- Нет, - сказал хозяин. - Это новая тренировочная система.
- П.С.А?
- Точно, - подтвердил хозяин. - Это означает Периферийная Сердечная Активность.
- Очень мило, - сказал молодой человек. - А это что значит?
- Я расскажу в другой раз, - ответил хозяин. - Просто поверь на слово, что это идеальная система для тренировок на рельеф.
Молодой человек снова заинтересовался.
- У П.С.А. есть достоинства и недостатки, - сказал хозяин. - Но одна вещь известна наверняка. Она дает рельеф быстрее, чем любая другая тренировочная программа.
- Отлично, - ответил молодой человек.
- Есть и другие плюсы, - продолжал хозяин. - Она улучшает здоровье, повышает выносливость и укрепляет сердце как ничто другое.
- И сжигает жир? - уточнил молодой человек.
- И сжигает жир, - подтвердил хозяин.
- Как ей все это удается?
- Она довольно сложна, - сказал хозяин. - Я расскажу подробности в другой раз. А сейчас я бегло опишу ее и дам тебе программу.
Молодой человек повернулся на стуле. - Вываливайте.
Хозяин моргнул. - То есть?
- Давайте вашу программу.
- А, да. - Хозяин выпрямился. - Для начала, на этой программе можешь забыть про пампинг. Никакого пампинга. И забудь про несколько подходов в обычном смысле этого слова.
- Идея, - продолжал он, состоит в том, чтобы сильно повысить циркуляцию крови, не перегружая мышцы. Ты прогоняешь кровь сквозь мышцы, вместо того, чтобы наполнять их кровью.
- Никакого пампинга? - удивился молодой человек - Это странно.
- Я знаю, - согласился хозяин. - И я объясню причину в другой раз. Просто поверь на слово.
- Дальше, - продолжал он. - Ты не выполняешь упражнения подходами, как обычно. Ты выполняешь их группами. В группе пять упражнений. Ты делаешь подход в первом упражнении, затем во втором, в третьем, и так пока не сделаешь по одному подходу в каждом упражнении из группы. Затем ты начинаешь сначала и делаешь второй подход в первом упражнении, второй подход во втором, и так пока не пройдешь все упражнения в группе. Затем снова начинаешь сначала и делаешь третий подход в каждом из упражнений в группе.
- Затем, - продолжал он, - когда ты закончил с первой группой упражнений, ты переходишь ко второй и делаешь то же самое, и затем к третьей.
- Понимаешь? - спросил он.
Молодой человек протер глаза. - Не совсем, - признался он. - Не повторите ли ещё разок?
- Вот, - сказал хозяин. - Я распишу тебе. - Он что-то написал карандашом на листе бумаги. - Итак, - сказал он. - Смотри сюда.
- В первую группу входят приседания, подъемы туловища, концентрированное сгибание на бицепс, наклоны в стороны и упражнение с сопротивлением для шеи, именно в таком порядке.
- Ты делаешь подход в приседаниях, десять повторений. Затем подъемы туловища, двадцать пять повторений. Затем концентрированное сгибание, десять повторений. Затем наклоны в стороны, двадцать пять повторений. Затем упражнение для шеи, десять повторений.
- Затем, сказал он, - начинаешь сначала и делаешь второй подход в каждом упражнении в том же порядке, а затем третий. С первой группой упражнений покончено.
- Затем, - сказал он, ты переходишь ко второй группе. Ты делаешь жим лежа, десять повторений. Подъемы ног, двадцать пять повторений. Подтягивания за голову, десять повторений. Скручивания туловища, двадцать пять повторений. И ослиные подъемы, пятнадцать повторений. Делаешь по одному подходу в указанном порядке, и затем делаешь второй подход в каждом упражнении, а потом третий.
- На этом все со второй группой, - сказал он. - Переходи к третьей.
- Ты делаешь тягу на прямых ногах, десять повторений. Подъемы туловища, двадцать пять повторений. Жим из-за головы, десять повторений. Скручивания туловища в наклоне, двадцать пять повторений. И французский жим, десять повторений. Первый подход в каждом упражнении, затем второй в каждом, и третий в каждом.
- На этом тренировка заканчивается, - сказал он. - Ну, как тебе?
- Так необычно, - сказал круглолицый молодой человек. - Что-то я не совсем понял.
- Тебе не обязательно её понимать, - сказал хозяин. - Просто делай ее. Я объясню тебе, почему она работает, когда у нас будет больше времени.
- Думаете, это сработает?
- Я знаю, что это сработает, - сказал хозяин. - Ты быстро подсушишься.
- Отлично, - сказал молодой человек. - Что ещё мне нужно знать про эту программу?
- Ещё несколько вещей, - сказал хозяин. - Во-первых, хорошенько разомнись перед началом. Потрать хотя бы пять минут на легкие рывки и бег на месте. Затем сделай по разминочному подходу в каждом из упражнений первой группы примерно с половиной рабочего веса.
- Кроме того, - сказал он, - надевай теплый тренировочный костюм. Тебе нужно быть разогретым все время.
- У меня нет тренировочного костюма, - пожаловался молодой человек.
- Так раздобудь его, - сказал хозяин. Он посмотрел на полотенце с надписью 'HOTEL PLAZA' и добавил:
- Только купи его, ладно?
- Вот ещё что, - продолжил он. - Секрет программы в том, чтобы находиться в движении всю тренировку. Не садись и не отдыхай между упражнениями. Как только закончишь упражнение, походи несколько секунд и сразу переходи к следующему. Отдыхай ровно столько, чтобы хватило сил на следующее упражнение. Ты должен быть немного запыхавшимся на протяжении всей тренировки.
- Не забывай об этом, - сказал он. - Это очень важно. Закончив упражнение, походи, пока немного не отдышишься, и сразу переходи к следующему. Никогда не садись. Продолжай двигаться.
Молодой человек снова моргнул. - Это звучит довольно сурово, - сказал он.
- Не слишком. Не будет перегруженности, которая бы могла тебе помешать, как в случае с пампингом. Ты сможешь выполнить эту программу.
- Я постараюсь, - пообещал молодой человек.
