положение рук таким образом, чтобы кулаки смотрели друг на друга, но между ними должно оставаться пространство.
Выполняем упражнение. Разводим кулаки в стороны и очень медленно распрямляем по одному пальцу. Постарайтесь максимально их вытянуть, выстроить в одну линию. После этого разведите пальцы, разверните ладони конусом внутрь и снова медленно соберите кулак. Повторите упражнение 5 раз.
Переходим к самомассажу ступней ног. С напряжением сгибайте и разгибайте пальцы ног, повторите 10–20 раз.
Большой палец ноги зафиксируйте на указательном, потом поменяйте позицию — теперь указательный палец на большом. Сделать это достаточно тяжело, поэтому разрешается просто «снять» указательный палец с большого. Повторить 10–20 раз.
Теперь вводим в работу мышцы бедер и ягодиц. Попробуйте преодолеть небольшое расстояние (максимум 1 м) за счет сгибания и разгибания пальцев ног. При этом бедра и ягодицы должны быть напряжены и подталкивать вас вперед.
3-й этап. Самомассаж стоп.
Третий этап методики тай-цзи и вин-чун представлен непосредственным массажем стоп. Согласно данной системе, на подошве человека расположены все рефлекторные зоны, отвечающие за тот или иной внутренний орган.
Проводить самомассаж ног рекомендуется каждый день не более 10 мин. Во время массажа используйте специальные кремы или косметическое масло. В курсе очищения организма самомассаж стоп применяется как дополнительное средство чистки. Активизация необходимых зон способствует более глубокому и тщательному очищению. Поскольку весь курс занимает немного времени, вы можете проводить его каждый день, независимо от того, какой орган очищаете. Однако особое внимание уделите той зоне, которая отвечает за очищаемый орган.
Сядьте на стул, вытяните ноги и сделайте глубокий вдох и выдох. Затем без резких движений подхватите левую ногу и положите ее на правую в области колена. Ладонь правой руки прижмите к стопе и начните совершать поглаживающие движения верха и низа стопы, не останавливаясь и не отрывая ладони.
Теперь расслабьте ступню, свесив ее с колена. Помассируйте лодыжку, для чего обхватите ее сзади правой рукой, а массаж проводите большим пальцем круговыми движениями. Кроме этого, разрешается совершать незначительные надавливания на указанную зону. Завершите этот этап растиранием сухожилия от пятки вверх.
Переходим к массажу сухожилий. Указательным пальцем прощупайте сухожилия большого и указательного пальцев ног, надавите на зону между ними. Продолжите надавливания в каждой ложбинке. Помните: надавливания не должны причинять болезненные ощущения, сильнее не значит эффективнее.
Возвращаем стопу в прежнее положение, полностью положив ее на ногу. Начинаем массаж подошвы круговыми движениями больших пальцев рук. При желании работать могут сразу обе руки. Завершаем массаж поглаживанием стопы короткими, прямыми и достаточно ощутимыми надавливаниями в направлении пальцев ног.
Массажируем внутреннюю сторону стопы большим пальцем руки: совершаем легкие надавливания от нижнего края свода стопы, двигаясь к большому пальцу. Вновь массажируем каждый палец, разомните суставы каждого из них, начиная с большого. Под конец потяните поочередно каждый палец. Повторите упражнение несколько раз.
В заключение выполните первое массажное упражнение из представленного комплекса, а затем проведите самомассаж второй (правой) ноги.
При самомассаже стоп мышцы должны быть расслабленными, движения нерезкими, а энергии затрачено по минимуму. Кроме того, необходимо соблюдать некоторые рекомендации по правильному самомассажу стоп.
Проводите его регулярно утром, сразу после сна, или вечером, непосредственно перед сном. За 5–7 мин перед массажем полезно походить босиком, разминая стопы. Для этого поднимайтесь на носки, опускайтесь на пятки, переносите центр тяжести на внутреннюю и внешнюю часть стопы. Отлично расслабляют ножные ванны с применением травяных сборов или морской соли.
Помните — поза при самомассаже должна быть максимально удобной, руки мягкими и теплыми. Сначала массажируем все пространство ступни при помощи пальцев обеих рук, включая в работу кулаки и косточки. Направление массажных движений — от кончиков пальцев к пятке.
Не удивляйтесь, если при самомассаже вы ощутите болевые симптомы в определенных точках. Это так называемые зоны риска или «окна» ослабленных органов. Подобные места требуют особого внимания. Однако воздействовать исключительно на эти болевые точки не стоит, массируйте всю стопу, стимулируя работу других внутренних органов. В результате правильного воздействия на уязвимые точки болезненные ощущения во внутренних органах исчезают. Каждую болевую точку разминайте не менее минуты.
Самомассаж стоп можно проводить всем людям без возрастных ограничений. Детский самомассаж может быть представлен хождением по массажному коврику с неровностями, шероховатостями и бугорками.
Схема активных зон на стопах
1 — гипофиз; 2 — мозг; 3 — глаза; 4 — трахея; 5 — шейный отдел позвоночника; 6 — легкие; 7 — уши; 8 — щитовидная железа; 9 — вилочковая железа (тимус); 10 — паращитовидная железа; 11 — желудок; 12 — панкреас; 13 — плечи; 14 — сердце; 15 — селезенка; 16 — надпочечники; 17 — почки; 18 — кишечник; 19 — мочеточники; 20 — мочевой пузырь; 21 — половая область; 22 — тонкий кишечник; 23 — бедра и колени; 24 — крестцовый отдел позвоночника; 25 — седалищный нерв; 26 — костная система; 27 — желчный пузырь; 28 — печень; 29 — грудной отдел позвоночника; 30 — поясничный отдел позвоночника; 31 — крестец; 32 — аппендикс.
Как видно из приведенного рисунка, на стопе имеются проекции всех внутренних органов. Значит, мы без постороннего вмешательства можем воздействовать на них. Например, приступы удушливого кашля можно остановить массажем точки трахеи (указана под номером 4 на рисунке).
При очищении пищеварительного тракта или проблемах, возникающих в этом органе, стимуляция точек 11 (желудок), 18 (кишечник) и 22 (тонкий кишечник) значительно облегчит задачу чистки и устранит проблемы.
А вот отличное средство для снятия глазного напряжения и усталости. Легко надавите на точку 3 (глаза) и массируйте эту зону круговыми движениями. Это достаточно простой, но действенный метод. Известны случаи, когда зрение благодаря данному массажному упражнению значительно улучшалось.
Снять предменструальные или другие боли, возникающие при женских заболеваниях, поможет массаж точки 21, отвечающей за гинекологические проблемы. Растирание точек 19 и 20 поможет справиться с проблемами в мочеполовой сфере. Регулярный массаж названных зон излечивает от цистита, нередко перешедшего в хроническое заболевание. Область вокруг точек 5 и 24 способствует излечиванию радикулита, остеохондроза, миозита.
Однако не во всех случаях есть возможность помочь себе самомассажем стоп, ведь разуться можно не всегда и не везде. Поэтому и стоит обратить внимание на регулярность проведения процедуры. Профилактика также действенна в борьбе с болью.
