приземлением на носок по системе Pose Method и Ци - Бег, а также добавить к этому тот энтузиазм, с которым бегуны во всем мире экспериментируют с техниками бега, то вы увидите, что сейчас во всем мире у бегунов идет жаркая дискуссия, что надевать на ноги, и надевать ли что-нибудь вообще. Этот день наступил намного раньше, чем я предполагал. Я был уверен, что кроссовки на толстой, «вафельной» подошве от всемирно известных производителей продержатся на рынке еще как минимум два-три поколения. До того, как в 70-х, благодаря Кену Куперу и его теории аэробных тренировок, начался беговой бум, кроссовки делали на кожаной тонкой подошве с очень тонкой стелькой или вообще без нее - ничего другого просто не требовалось. Вместе с беговым бумом появился Бил Бауерман (один из основателей Найк) и его новаторская подошва типа «вафли», а то время бегали в Пуме и Адидасе на тонкой минималистской подошве.
Тонкая подошва стала уходить в прошлое, так как исследования связывали именно обувь с травмами у бегунов. То есть во всех бедах обвинили минималистские кроссовки на тонкой кожаной подошве. Стали считать, что структура обуви может минимизировать риск травмы. Последние 30 лет мы стали свидетелями развития индустрии спортивной обуви и создания самых разнообразных типов беговой обуви, обуви, которая, по мнению производителей, могла минимизировать риск любой травмы. Только посмотрите на знаменитые модели с гелиевыми прокладками. После того, как я пообщался подробно с Дэном, который жил среди племен Масаи, я понял, что это хороший маркетинг, и ничего больше за этим нет. У меня есть пару друзей, которые с ума сходят от гелиевых кроссовок, остается только молча посочувствовать им.
Стивен Роббинс, доктор медицины, и его небольшая команда специалистов в начале 90-х начали задавать вопросы по поводу строения беговой обуви, называя их скорее вредными, чем полезными для бегуна, и доказывая в своих исследованиях, что это кроссовки скорее будут причиной травмы, чем минимизируют риски получить ее. И в последнее время все больше и больше мнений объединяется в идее, что обувь для бега должна быть минималистской, и эта идея уже услышана в беговом сообществе.
Мои личные представления о естественном беге заключались в том, что приземляться на пятку - это естественно. По идее, вы должны сначала на землю ставить пятку. Я сбился со счета, пытаясь проанализировать, сколько тренеров и просто бегунов доказывали мне, что все знают, как надо бегать. Они внушают идею о том, что нельзя переучить человека бегать и поменять у человека стиль бега и форму тела при беге, так как это дано природой. Они уверяли, что если тренер начнет пробовать изменить стиль бега у спортсмена, то это приведет только к ухудшению результатов и потери того навыка, который был естественен для человека. И когда касались массового бега, среди любителей, меня уверяли, что помощь тренера этой части бегунов не нужна вообще. Почему-то раньше не обращали внимания на то, что в плавании, велосипедном спорте, коньках, гольфе, футболе, теннисе и так далее нужна помощь тренера в постановке техники. И в беговых видах спорта (бег на короткие дистанции) это помощь бесценна. А марафонский бег? Нужна ли там специальная техника?
С ростом популярности бега без обуви, или в минималистской обуви, мы становимся свидетелями интереснейшего течения, которое уже в ближайшие 2-3 года поменяет бег. Когда вы знаете что-то и верите, что ваше знание правильно для вас, вы всегда натыкаетесь на критиков, на тех, кто сомневается и не верит вам. Так что просто делитесь тем опытом, который вы опробовали на себе с окружающими вас, и если этот опыт дал пользу вам, возможно, он поможет другим. Как видите, сейчас ученые занялись подтверждением тех идей о беге, которые ранее разделяли единицы. А они говорили о том, что есть правильная техника бега, и ей надо учиться.
Фред Филтс, Перси Черутти, Артур Лидьярд - вот тренеры, которые всегда искали правильную технику бега. А исследования Дэна Либермана в области эволюционной биологии только подтвердили их догадки. Николай Романов и его семья, основавшая Pose Method и воспитывающая тренеров по этому методу, далеко продвинули идеи техники бега. Дэнни и Кэтрин Дреер и их Ци-бег и Ци-ходьба также идут в этом же направлении. Эти люди, и я с ними согласен, убеждены в том, что есть способ и эффективная техника бега, которая доступна всем и которая поможет вам избегать травмы. И дело не в обуви, точнее, не в толщине подошвы.
Особенное и персональное спасибо за эту идею герою героев Абебе Бикила, который в 1960 году выиграл Олимпийский марафон в Риме, сняв кроссовки около второй мили и пробежав остаток дистанции без обуви. Через четыре года в Токио - он опять победитель, но в обуви, но и в обуви бег его столь же легок, мягок, как бы без усилий, парящий над землей.
Ноги в стиле 'ню'.
Американский журналист Кристофер МакДугалл опять удивил мир своей новой находкой. Недавно в газете Нью-Йорк Таймс он опубликовал очередную статью о преимуществах бега босиком или в минималистской обуви.
Кристофер Мак Дугалл - журналист, ультра-марафонец. Его книга “Born to run” наделала много шума в беговом мире. Она стала катализатором движения босоногих бегунов и бегунов в обуви с минимальной подошой.
Сегодня, спустя несколько лет после выхода в свет этой книги, индустрия минималистской обуви оценивается в 1.7 миллиардов долларов.
Однако, в статье упоминается очень важная деталь. Минималистская обувь не гарантирует вам правильную технику бега. Очень многие бегуны, даже в плоских, тонких тапочках или вообще босиком, продолжают бежать, твердо опуская ногу на пятку, вызывая ударную волну, разрушающую все в вашем теле от колена, до шейных позвонков.
Посмотрите, как бегут кенийцы. Они стелятся по земле, как бы, не касаясь ее ногами. Посмотрите, как бегают дети. У них прямая спина, они смотрят вперед, тело их слегка наклонено, а ноги приземляются на подушечки передней части стопы.
Кристофер в своей статье приводит данные последних исследований и мнения известных специалистов биомеханики о том, что именно техника бега влияет на травмы, а не обувь. Если у Вас хорошая техника, по большому счету, вам все равно, в чем бежать, даже в сапогах можно. Если техника плохая, вам не помогут самые современные разработки индустрии спортивной обуви. Если вы серьезно занимаетесь бегом, тренируетесь на выносливость, на скорость. Делаете еженедельные длинные забеги, то вам надо задуматься над техникой. Если вы при высокой интенсивности и высокой скорости тяжело приземляетесь на пятку, то травм не избежать.
Чем же помогает бег «босиком». Обувь не должна становиться чем-то вроде велосипедного шлема, пишет в своей статье Мак Дугалл. Она не должна быть инструментом бега, она не должна помогать или мешать бегать. Обувь должна защищать от холода и гравия. А все остальное должна делать нога бегуна.
Асфальт не такой уж и твердый материал, он не тверже каменистой поверхности африканской саванны, по которой издревле босиком бегают охотники. Так почему же нас все время пугают асфальтом? Кристофер Мак Дугалл пытается доказать своим примером, что суть наших травм в том, что мы утратили самый простой навык, которым овладевает ребенок, как только встает на ноги. Ведь первые шаги ребенка - по сути бег, а не ходьба. Как же нам этот навык восстановить?
Около полугода назад, исследуя биографии великих бегунов прошлого столетия, Кристофер Мак Дугалл наткнулся на очень интересное упражнение и тут же начал тестировать этот метод на себе. И что же Вы думаете? При отсутствии специальной подготовки, просто бегая ежедневно по настроению и самочувствию, он улучшил свой результат на 10 милях на пять минут по сравнению с тем, что было на том же соревновании четыре года назад. А ведь он стал старше и тяжелее.
Работает! Показав это упражнение одному из лучших тренеров в США и нескольким физиологам, он получил великолепные отзывы. Это то, что нужно. В этом упражнении соединено все, что нужно в беге. Оно
