дает баланс, эластичность, чувство ритма и силу. Это невероятное упражнение изобрел подросток на рубеже 19 и 20 веков.
Вот его история.
В.С. Джордж работал лаборантом в химической лаборатории. Одновременно, он готовился к соревнованиям по бегу. Он мог тренироваться только во время перерыва на обед. После двух лет тренировок, лаборант из Англии стал самым перспективным бегуном. А через пять лет, он установил мировые рекорды в беге на дистанции от полумили, до 10 миль.
Как такое возможно? Подросток из глубин 19 века сделал то, что не может сделать технология 21 века.
И так вот описание Мак Дугалла. Упражнение называется «100-Up». Кристофер взял ветку, разломал на две части и положил их на землю как ориентир на расстоянии примерно 20 см друг от друга, чтобы знать, куда ставить ноги. Упражнение 100-Up состоит из двух частей. В качестве «базовой» части вы должны стоять прямо на уровне ваших отметок, руки в позе как при беге. «Теперь поднимайте одно колено на уровень бедра», пишет Джордж в своем дневнике, «опустите ступню обратно, на исходную позицию, мягко касаясь намеченной линии подушечкой ступни, и повторите другой ногой».
Это все.
Но это не просто сделать так 100 раз подряд, поддерживая баланс и поднимая колено на нужную высоту. Как только у вас получится, переходите к «продвинутой» версии: «тело должно балансировать на подушечках передней части ступни, пятки должны быть оторваны от пола, а голова и тело чуть устремлены вперед. Теперь, как бы пружиньте, поднимая одно колено на уровень бедра. Повторите другой ногой и продолжайте поднимать и опускать ноги по очереди. Это и есть бег».
Это упражнение напоминает идею тренировки другого изобретателя от бега, чехословацкого солдата, который придумал похожее упражнение: он бросал грязную одежду в ванную с водой и мылом и затем бегал на ней на месте. Бегать в ванной с водой и бельем можно, только имея идеальную технику и стабильность.
На олимпийских играх в 1952 году Эмиль Затопек стал единственным бегуном, который выиграл все три дистанции: 5000 метров, 10000 метров и марафон, первый в жизни, который он бежал. Его прозвали «человек-поезд». Во время финального рывка, его голова ходила кругом, а руки, казалось, хватались за воздух «как будто его только что ранили в самое сердце». Но ноги Затопека были быстры, легки и пружинисты, он бежал как ребенок через лужайку.
Гениально.
Не хотите попробовать? Если это работает, то за зиму можно неплохо подтянуть технику и выйти на весенние старты не с новыми кроссовками, а с обновленной техникой бега. Итак, добавляйте 100-Up в свой ежедневный график.
Время, пространство, пульс: часы и кардиомониторы.
Начав бегать, мы хотим не просто видеть свой прогресс, мы хотим его анализировать, принимать на основе данных решения о дальнейшем процессе. Нам приятно видеть число потраченных калорий во время тренировок, постоянно равномерно увеличивающуюся среднюю скорость бега и также равномерно снижающийся пульс. Но для этих наблюдений нужны беговые часы.
Часто, мы выбираем себе часы с пульсометром и прочими важными функциями, но не используем их преимущества. Фактически, дорогие часы становятся для нас просто игрушкой, которой можно похвастать перед друзьями и по который мы просто контролируем время и темп бега, но не работаем, например, с пульсом.
Если вы решили инвестировать средства в покупку дорогих часов для бега, не забудьте инвестировать время в анализ того, как с помощью этого высокотехнологичного инструмента выстраивать графики интервальных тренировок, темповых тренировок, бега на восстановление.
Изучите особенности вашего организма, проконсультируйтесь с врачом и обязательно используйте пульсометр для анализа тренировочного процесса и грамотного построения собственного плана подготовки к забегу.
Вот несколько советов, которые необходимо учесть при выборе часов для бега.Чтобы анализировать ключевые показатели тренировочного процесса часы должны обладать следующими функциями:
1) Наличие памяти для хранения данных.
Раньше эта функция присутствовала только в дорогих моделях, но постепенно стала привычной и для дешевых часов. Наличие памяти позволяет сохранять информацию о времени на кругах (или другую информацию) и затем анализировать ее уже после тренировки.
2) Установка интервалов.
Это ключевая функция, если вы хотите получить от часов максимум. Данная функция позволяет устанавливать время для выполнения серии интервалов. Часы будут давать сигнал, когда интервал должен быть закончен.
3) Хронограф.
Вообще, хронограф - это базовая функция любых даже самых дешевых часов. Хронограф - это прибор, с помощью которого вы можете регистрировать начало и конец какого-либо события и, соответственно, получать интервал времени. Это минимум того, что должно быть в спортивной модели любых часов.
4) Время на интервале (круге).
Обычно эту функцию закладывают в хронограф. Такая функция позволяет вам дробить тренировку на промежутки внутри одного интервала. Это очень полезная вещь для соревнования, когда вы хотите знать не только время преодоления всей трассы, но и отдельных участков. Также данная функция помогает анализировать интервальные тренировки. В большинстве моделей существует возможность измерять не более 50 интервалов, но есть и модели, рассчитанные на 200 интервалов.
5) Эргономичность.
Вы должны быть уверены в том, что в часах вам удобно. Изучите ремешок, размер самих часов. Можете ли вы разглядеть символы на циферблате часов, легко ли вам нажимать на кнопки во время движения.
Когда вы выбираете пульсометр, обратите внимание на следующие детали:
Если вы покупаете хорошие спортивные часы с монитором сердечного ритма, то убедитесь в том, что кроме пульсометра в часах есть все те функции, которыми должны обладать спортивные часы. Чтобы вам не пришлось покупать отдельно часы для бега.
а) Удобный ремень с пульсометром, обладающий уникальной кодировкой.
Пульсометры считывают показания пульса с датчика, который установлен на ремне, одевающемся на грудь, так что очень важно понять, удобен ли этот ремень для вас. Он должен быть изготовлен из очень прочного и качественного материала, мягкого и пластичного. Сразу смотрите, будет ли он натирать вам кожу, так как датчик обязательно надо надевать на тело под футболкой. Также не забудьте спросить в магазине, есть ли в данной системе уникальность кодировки. Иначе часы будут считывать показания ваших друзей во время пробежки.
б) Функция текущего пульса.
Эта функция позволяет вам смотреть, какой у вас пульс именно в данный момент. Она важна при
