Между приступами медикаментозное лечение остеохондроза играет значительно меньшую роль, чем лечебная физкультура и профилактические меры по предотвращению обострений заболевания. Надо как можно меньше подвергать позвоночник нагрузкам, способствующим его разрушению.
• Избегайте переноски тяжестей в одной руке — распределяйте груз равномерно. В дальних поездках используйте сумку на колесиках вместо чемоданов.
• Не носите тяжести перед собой на вытянутых руках.
• Старайтесь сидеть, держа спину прямо. Избегайте слишком мягких и низких кресел. Желательно сидеть на жестком стуле, чтобы спина плотно прилегала к его спинке, а ноги упирались в пол под прямым углом. Делайте разминку через каждые 15–20 минут.
• Очень вредным для позвоночника является полусогнутое положение туловища. Поэтому старайтесь не работать наклонившись. Не поднимайте тяжести, согнувшись вперед. Для того чтобы поднять тяжелый предмет, слегка присядьте (спину должна быть прямой), а затем выпрямите ноги, держа груз в руках.
• Спите на жесткой кровати. В идеале спина во время сна должна быть прямой.
• Используйте массажные деревянные коврики при поездках в автомобиле.
Одним из наиболее эффективных методов лечения остеохондроза является использование массажного устройства «Космодиск». Он состоит из множества прямоугольников из мягкого пластика, которые укрепляют с помощью резинок вдоль позвоночника и вокруг поясницы.
Мягко массируя точки около позвоночника, устройство улучшает кровоснабжение мышц, заставляет их работать правильно и снимает спазм.
Я назначал этот массажер в сотнях случаев и никогда не наблюдал отсутствие эффекта. Отзывы больных о массажере всегда положительные, а иногда восторженные.
Интересный факт: даже если прикладывать массажер к спине обратной стороной, он все равно почему-то работает. Использовать его можно как в период обострения, так и для профилактики. Единственный недостаток «Космодиска» — высокая цена. В настоящее время (на ноябрь 2010 года) она составляет около 3000 рублей (впрочем, фирма-производитель гарантирует возврат денег, если покупатель окажется недоволен).
Заметного облегчения состояния можно достигнуть с помощью использования лечебной пленки «Полимедэл». «Полимедэл» — полимерная пленка (9 х 30 см, толщина 10–50 микрон), в которую по специальной технологии внедрен электрический заряд. Электростатическое поле активизирует физиологические процессы в зоне действия, ускоряет регенерацию тканей, сращивание переломов, быстро снимает боль.
«Полимедэл» является сильнейшим обезболивающим средством и эффективен вне зависимости от того, чем вызвана боль. Чтобы ее снять, достаточно приложить устройство к больному месту на несколько минут. Чтобы устранить причину боли, требуется серия более длительных аппликаций.
«Полимедэл» помогает и в экстремальной ситуации, требующей немедленных действий, и при хронических заболеваниях, когда традиционные обезболивающие средства неэффективны.
Обычно достаточно 3-дневного курса, чтобы боли утихли, а работоспособность восстановилась. Иногда «Полимедэл» используют более продолжительное время.
К сожалению, в аптеках пленка не продается. Организации, торгующие «Полимедэлом», работают по системе многоуровневого маркетинга.
Моя практика показывает, что «Полимедэл» довольно часто вызывает заметный положительный эффект, помогая даже тем пациентам, которым бессильны помочь неврологи.
Одна из моих пациенток с гипертонической болезнью в течение полу го да страдала от болей в спине. Магнитно-резонансная томография показала наличие тяжелых дегенеративно-дистрофических изменений в поясничном отделе позвоночника. Обезболивающие препараты помогали плохо.
Приглашенный невролог сказал, что массаж и другие процедуры бесполезны — боли все равно не пройдут. Он рекомендовал занять выжидательную позицию (как мы знаем, боли при остеохондрозе носят волнообразный характер и за обострением неизбежно следует улучшение состояния).
Родственники женщины приобрели «Полимедэл», и после первого же сеанса больная почувствовала себя лучше. Правда, боли сохранялись еще длительное время, но их интенсивность значительно уменьшилась.
Отдельного разговора заслуживает лечебная физкультура. Ее значение при профилактике и лечении остеохондроза трудно переоценить. Регулярное выполнение упражнений, укрепляющих мышцы спины, помогает добиться длительного облегчения состояния. Более того, при своевременном начале занятий можно приостановить процесс развития остеохондроза.
Примерный комплекс, который рекомендован для постоянного выполнения в период между приступами, включает в себя упражнения для шейного отдела позвоночника (они описаны в главе «Головокружение»), а также упражнения для грудного и поясничнокрестцового отделов.
Не обязательно выполнять все упражнения. Выберите для себя те, которые вам по силам. Лучше ежедневно выделять 10–15 минут для тренировок, чем раз в месяц заниматься 2 часа.
Помните, трудно только начать работать. Через несколько дней регулярных тренировок вы хорошо запомните комплекс и перестанете заглядывать в книгу. Выполнение упражнений должно стать вашей привычкой.
Упражнения с 1-го по 11-е выполняются лежа, стоя на коленях или сидя на ковре. После каждой серии необходимо расслабиться и полежать 1–2 минуты с закрытыми глазами.
Упражнение 1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине. Ноги вместе. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги под углом 45–60°. Рисуйте двумя ногами в воздухе цифры от 0 до 9. Повторите каждую серию 3–4 раза.
Упражнение 2. ИП — лежа на спине. Выпрямите руки с гантелями (1–3 кг) за головой. Поднимайте руки из-за головы 8-10 раз.
Упражнение 3. ИП — лежа на спине. Согните ноги в коленях и максимально приблизьте пятки к ягодицам. Опираясь на лопатки и ступни, поднимите таз 8-10 раз. Повторите серию 2–3 раза.
Упражнение 4. ИП — лежа на спине. Выпрямленные ноги поднимите под углом 30–45°. Отведите ноги в сторону до соприкосновения с полом. Затем верните их в исходную позицию (8-10 раз в каждую сторону).
Упражнение 5. ИП — лежа на спине. Руки с гантелями (1–3 кг) вытянуты в стороны. Поднимайте выпрямленные руки 8-10 раз.
Упражнение 6. ИП — сидя на ягодицах с выпрямленными ногами, опираясь на руки. Выгибайте тело, опираясь на стопы и руки и запрокидывая голову. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 7. ИП — сидя на ягодицах с выпрямленной спиной, руки поднимите над головой. Прогибаясь в спине, попытайтесь достать пальцами рук стопы. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 8. ИП — стоя на коленях с выпрямленной спиной, руки на поясе. Максимально отклоняйте корпус назад, не сгибая спины (8-10 раз).
Упражнение 9. ИП — стоя на коленях, выпрямленные руки вытянуты перед грудью. Приседайте на ягодицы слева и справа от коленей. При выполнении упражнения старайтесь, чтобы руки были на уровне груди и как можно ближе к воображаемой средней линии.
Упражнение 10. ИП — стоя на коленях и опираясь на руки. Постарайтесь присесть, максимально вытягиваясь вперед. При этом выполняется 2–3 прогибания в грудном отделе позвоночника. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 11. ИП — лежа на спине. Приподнимите ноги под углом 10–15°. Заведите ноги за голову (8-10 раз).
Затем расслабьтесь, лежа на спине, закрыв глаза и раскинув руки и ноги (30 секунд).
Упражнения с 12-го по 22-е выполняются стоя, ноги расставьте на ширину плеч.
Упражнение 12. ИП — руки сложены перед грудью. Интенсивно выполняйте повороты тела с разведением рук в стороны. Сделайте 8-10 поворотов в каждую сторону. Тоже вы можете выполнить,
