3. Длительность ходьбы 15 минут.
4. Перед завершением тренировки повторить дыхательные упражнения (требования те же).
5. Уже в домашних условиях, если тренировка вызвала усталость, провести в положении лежа сеанс релаксации.
6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.
7. Теплый душ, контрольное измерение АД.
1. В настоящее время аэробные упражнения - это самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни.
2. Аэробные упражнения просты в исполнении и, главное, естественны для человеческого организма.
3. Следует заниматься ходьбой только при носовом дыхании.
ГЛАВА 22. Закаливание для гипертоника
Итак, гипертония и холод.
Все знают, что на холоде находиться дискомфортно, и баланс между теплообразованием и теплоотдачей - это поддержание постоянной температуры тела. Выделение тепла - побочный результат любого превращения энергии. И даже во имя спасения жизни, дабы получить это тепло, необходимо прибегнуть к работе мышц: быстрой ходьбе, бегу, подскокам на месте. Каждый понимает, что возникшая дрожь тела подталкивает организм к движению - выжить любой ценой!
Процесс теплоотдачи регулируется. Ее можно уменьшить: искусственно сузить сосуды, но до определенного предела - организм просто замерзнет, погибнет, если не станет двигаться, работать физически.
Чтобы как-то снизить порог восприятия низкой температуры, надо задержать тепло в организме. Каким образом? Опять-таки через движение. Ведь от холода всегда погибают люди слабые, физически истощенные, деморализованные. Сильный человек в холод не погибнет - станет двигаться. Он будет способствовать образованию тепла в организме. Не будет движений - теплоотдача усилится, организм погибнет.
О холоде всегда говорят уважительно: организм тренируется, закаливается, и человек не болеет. Все знают хорошо, что на холоде АД поднимается. Это я испытал на себе, когда в течение десяти лет практиковал закаливание-бег. Находясь на холоде в движении, я все-таки сохранял АД на приемлемом уровне. Но все равно, возвратившись после пробежки в холодную квартиру и в течение 3 минут выдержав холодный душ, я очень долго регистрировал повышенное АД. Но когда я согревался, постепенно АД приходило к исходным величинам.
И поэтому даже сейчас я по прежнему рекомендую никогда не измерять АД в холодном помещении - результат окажется выше обычного значения. Здесь уже повышенное АД - результат приспособляемости организма к некомфортным условиям. Не торопитесь хвататься за таблетки и считать пульс. Оденьтесь теплее, выждите полчаса и только тогда принимайте решение.
Рекомендовать бег на холоде, как средство избавления от гипертонической болезни, нельзя. Эта система никогда не примет под свои знамена людей слабых, а главное, любящих удовольствия жизни. Хотя тренировка холодом - дело интересное и, наверное, еще не совсем изученное.
Специалисты утверждают, что:
• в результате действия холодна происходит тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов и что митохондрии - энергетические тельца - работают в повышенном режиме;
• тренируется сердечно-сосудистая система;
• тренируется организм и в особенности нервная система;
• тренируется иммунная система;
• тренируется система напряжения (есть такая в нашем организме);
• я бы еще добавил: тренируется сила Духа. Об этом почему-то не пишут. Очевидно, считают, что сила Духа - не главное для человеческого организма.
С каждым из этих замечаний можно соглашаться или нет - дело индивидуальное. Но когда слышу, что кто-то избавился от эссенциальной гипертензии только одними обливаниями холодной водой, почему-то всегда не верится.
В моей скромной практике было лишь несколько человек, страдавших эссенциальной гипертонией, боготворивших холодную воду. А с одним из них, Романом Ивановичем, я был знаком очень близко. Он в течение многих лет обливался на улице холодной водой, невзирая ни на какие сюрпризы погоды. И даже сильный северный ветер никогда не менял его решений - Роман Иванович всегда встречал меня веселой улыбкой, стоя босыми ногами на снегу. И тем не менее у него всегда было высокое артериальное давление, которое снижалось только лекарствами. Год назад его разбил инсульт, он ослеп. Сегодня я говорю о нем в прошедшем времени - гипертония сделала свое коварное дело.
Вообще вряд ли отыщешь людей, которые нечувствительны к холоду. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировки. Просто у самого тренирующегося изменяется отношение к холоду. Человек начинает воспринимать холод как элемент «нормального» воздействия на свой организм.
Это я понял через несколько лет закаливания-бега. И даже в десятую аиму своих тренировок я ощущал холод так же, как и на начальной стадии. Только сформировавшееся убеждение, что со мной уже ничего не случится, заставляло меня при встрече со знакомыми людьми изображать на лице счастливую улыбку. А я все равно мечтав о тепле, теплой одежде.
Если у кого-то и возникло желание избавиться от гипертонии при помощи холода, лучше все-таки это проделывать через движение. Можно через гимнастику - но только на улице, ходьбу, бег, где интенсивная мышечная работа будет удерживать тонус сосудов в надлежащем тренировочном режиме.
Иммунная система под влиянием холода тренируется великолепно - увеличивается активность белых кровяных телец: лимфоцитов, фагоцитов. Но только адекватного холода. Здесь так же, как и во всем, нужна элементарная мера. Слишком большие нагрузки ослабляют организм, в особенности на начальном этапе тренировок, и, естественно, вызывают простудные заболевания. Но в целом люди, занимающиеся закаливанием организма, не простывают вообще или простывают очень мало.
Хотя не болеть вообще нельзя - это утопия. Простуда должна быть легкой, не чаще 2 раз в году, и проходить как бы незаметно - результат работы иммунной системы. Мелкие ранки, ссадины, порезы также должны заживать быстро, не нагнаиваться. Это тоже говорит о хорошей работе иммунной системы.
А вообще самый простой способ закаливания - не кутаться в теплые одежды и больше находиться на свежем воздухе. Придется двигаться активнее, что, естественно, будет давать определенный тренирующий эффект (ходьба, бег, гимнастика на свежем воздухе). Если небольшая простуда вас пугает - лучше не начинать вообще.
Обливание водой имеет смысл для бывшего гипертоника, но не длябольного, который находится на начальном этапе лечения.
Ведь как объясняют эффект обливаний: вылил на голову холодную воду - сосуды сужаются, затем постепенно приходят в изначальное состояние. АД резко поднимается, затем снижается и даже снижается до более низких величин. Оганизм как бы тренируется и избавляется… от гипертонии.
Логики в этом мало, а риторики - через край. Когда у меня были проблемы в тренировочном
режиме, мне в той или иной степени помогал… горячий душ. Но только не холодный!
Начинающему физкультурнику с диагнозом «эссенциальная гипертония» после проведенного занятия все-таки лучше принимать теплый душ. Он расширит сосуды, умиротворит, успокоит, а главное, закрепит
