уже достигнутый результат - сниженное или нормализованное АД будет оставаться на более длительный период времени. А вот с холодной водой этого не произойдет. И то положительное, что гипертоник получит после часа занятий, сведется на «нет» в течение каких-то несколько минут. И даже после легкой пробежки, быстрой ходьбы я всегда рекомендую человеку с гипертонией теплый душ, а никакой не контрастный и тем более холодный.
Слякоть, дождь, мокрый снег и гипертония. Практически все это ассоциируется с холодом. Промочил ноги - простуда и очередное повышение АД. Даже мысль о том, что надо выходить на улицу в проливной дождь да еще с ветром, у истинных гипертоников вызывает очередной спазм сосудов и, конечно же, повышение артериального давления. А постоянные упоминания по радио, что обязательно надо принять в целях профилактики гипотензивное средство, уже окончательно выбивают почву из-под ног.
И, конечно, люди стараются на улицу не выходить, оберегая себя от ненавистных факторов Природы. А как же артериальное давление? Да оно уже будет выше исходных данных только от одних мыслей о плохой погоде, о том, что на улице можно промокнуть и получить пресловутое воспаление легких.
Но ничего этого не произойдет, если постепенно все факторы Природы взять себе в союзники: выполнять физическую работу (тренироваться), избегая комфортабельных помещений.
Итак, закаливание для гипертоника имеет свои особенности. Во-первых, сам по себе холод всегда повышает артериальное давление. Не следует доверять заявлениям о том, что при помощи холодной ванны или моржевания тот или другой избавился от гипертонической болезни. Значит, в описанных случаях как таковой гипертонической болезни не было. И поэтому людям со стабильной гипертонической болезнью все-таки на начальном этапе желательно иметь дело с теплой водой. И только по мере стабилизации артериального давления можно практиковать общение с холодом. И то через движение! Просто обливаться холодной водой и ждать молниеносного чуда - бессмысленно.
Заканчивается четвертый месяц ваших индивидуальных занятий.
Первая половина пятого месяца занятий по методике Месника
Вы легко занимаетесь ходьбой 20-30 минут. И неважно, что скорость передвижения пока что невысока. Еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное - не торопиться.
Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои
И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо для того, чтобы избегать перегрузок, чтобы организм полноценно восстанавливался.
1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Вьшолнение комплекса гимнастических упражнений.
4. Одноминутный бег.
5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.
6. Контроль над пульсом, АД.
Вечер
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. В начале дистанции - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.
3. Длительность ходьбы - 20-30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости.
Предупреждаю!
При неприятных ощущениях в области сердца - покалывание, ноющие боли - ходьбу прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.
4. Перед финишем - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение АД.
5. Через 10-15 минут после возвращения измерить АД, сосчитать пульс. При хорошем состоянии - теплый душ.
6. Если состояние удовлетворительное - сеанс релаксации или выполнить несколько упражнений психофизической разгрузки.
7. Повторное измерение АД.
РЕЗЮМЕ
1. Под воздействием холода тренируются обменные процессы э клетках кожных покровов.
2. Под воздействием холода тренируется сердечно-сосудистая система, иммунная система, система напряжения.
3. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировок.
4. Обливания водой имеют смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, находящегося на начальном этапе лечения.
Глава 23. Первая стадия ги
пертонической
болезни
Первая стадия не так и страшна: нет изменений в сердце, давление хорошо снижается при помощи лекарств. Субъективные проявления не слишком выразительны. Кризы если и бывают, то только первого типа.
А ведь мало кто задумывался, что сюда попадают и совершенно здоровые люди: измерили человеку ¦ артериальное давление в холодном помещении - и получаем повышенное артериальное давление. Через 10 дней все в том же холодном, как моро зильник, кабинете человеку измеряют артериальное давление. Опять получают ожидаемый результат.
И все. Гипертоник готов. Его даже ставят на так называемый диспансерный учет. Он уже что-то начинает понимать в лекарствах, травах и ими лечится.
Через какое-то время он появляется на приеме уже в теплом кабинете - включили отопление - и у него все равно констатируют повышенное АД. Сформировалась стойкая доминанта на измерение артериального давления. Конечно, его еще можно спасти от медицины, но этим заниматься никто не станет - хватает других пациентов.
Итак, первая стадия болезни.
Перспектива действительно неплохая: от повышенного артериального давления можно избавиться полностью. Да, возможно, придется пить слабые гипотензивные средства - каждый смотрит на проблему по-своему. Но это дело временное. И то при условии, если медикаментозное лечение будет не
