Триатлон. Олимпийская дистанция

2. Выйдя из воды, сразу бегите к транзитной зоне.

3. На бегу сдвиньте плавательные очки на лоб, поймайте веревку от застежки гидрокостюма, если вы плыли в нем, и расстегните его.

4. Снимите наполовину сначала одно плечо гидрокостюма, затем другое.

5. Выдерните из «гидрика» сначала одну руку, потом другую.

6. Подбегите к своему велосипеду и встаньте прямо перед ним.

7. Сдерните двумя руками гидрокостюм с туловища вниз и выньте сначала одну ногу, потом другую. При необходимости помогайте себе руками.

8. Сняв гидрокостюм, отбросьте его в корзинку.

9. Наденьте резинку с номером (на велоэтапе он должен быть сзади), если она лежит на земле. Если номер располагается на тормозных ручках, то сначала наденьте шлем.

10. Наденьте солнечные очки. Наденьте и застегните шлем.

11. Наденьте и застегните велотуфли, если вы оставили их рядом с велосипедом, а не пристегнули к педалям.

12. Аккуратно возьмите свой велосипед и, держа его одной рукой за руль (или за седло), начинайте бежать к линии посадки на велосипед.

13. Запрыгните на велосипед, разгонитесь, после этого вставьте ноги в велотуфли и застегните их. Велогонка началась!

14. Как только до финиша велогонки останется 300–400 м, расстегните велотуфли, выньте из них ноги и поставьте поверх туфель. За 50–70 м до финиша перекиньте правую ногу через седло, удерживайте равновесие, опираясь только на левую ногу, и спрыгивайте с велосипеда, не переезжая линию схода. Начинайте бежать к своему месту. Обязательно в застегнутом шлеме!

15. Повесьте велосипед как вам удобно или как предписано правилами соревнований.

16. Снимите шлем и положите его в корзинку.

17. Наденьте кроссовки, взяв одной рукой за язычок, другой за задник. Можете сначала надеть носки.

18. Возьмите с собой кепку и, если надо, очки и начинайте бежать.

19. Передвиньте номер, если он используется, вперед (по правилам соревнований на беговом этапе он должен быть спереди).

Как садиться на велосипед

Быстрая посадка на велосипед — важный момент в условиях острой конкуренции, присущей олимпийскому триатлону. В зависимости от того, какая педаль находится спереди, наиболее распространены два основных способа быстрой посадки.

Левая педаль спереди. Когда вы пересечете линию посадки на велосипед, то, не снижая темпа, поставьте левую ногу на левую туфлю, мощно оттолкнитесь правой ногой и перекиньте ее через седло. Велосипед держите за тормозные ручки. Это наиболее простой и устойчивый способ посадки на велосипед. Вы вряд ли промахнетесь мимо седла. Используйте его, если ваши координационные способности не на высоте или вам просто так удобно.

Правая педаль спереди. Выбегайте за линию посадки на велосипед. Перед посадкой держите велосипед либо за тормозные ручки, либо за верх руля; либо левая рука на руле, а правая держит кончик седла, служа своеобразным ограничителем, чтобы не промахнуться мимо седла. Затем сделайте мощный толчок левой ногой, а правую перекидывайте через седло. Быстро нащупайте стопами велотуфли и начинайте разгон.

Как и когда отрабатывать транзитные зоны

В принципе, вы можете отрабатывать транзитные зоны когда угодно. Эти тренировки не несут какой-либо серьезной функциональной нагрузки, просто старайтесь делать все как можно быстрее, но без лишней суеты. Так как прохождение транзитных зон — это, по сути, сложнокоординационные действия, то лучше их отрабатывать ближе к соревнованиям. Даже за день до старта такая тренировка не будет лишней. Навыки прохождения транзитных зон желательно натренировать до полного автоматизма. Вы можете заниматься этим даже дома. Например, сидите и быстро надеваете и снимаете шлем, стараясь попасть в застежку с первого раза.

Занимаясь отработкой транзитных зон, будьте аккуратны. Внимательно осмотрите место проведения тренировки на предмет наличия различных «неприятных предметов», например осколков, кусков проволоки и т. п.

2. Соревнования

Предстартовая подготовка

Наступил день соревнований. Если они по вашей личной классификации относятся к категории основных, то в этот день вам надо проявить себя наилучшим образом, грамотно провести гонку, раскрыть себя как настоящего спортсмена и бойца. Эта глава поможет вам сконцентрироваться в день старта, разобраться в некоторых тактических и психологических моментах соревнований.

Вещи, которые необходимо взять с собой на старт

Для плавания:

Стартовый комбинезон.

Плавательные очки, 2 шт. (одни запасные).

Шапочка (если ее выдали).