ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире

1. Упражнение «Отключение слуховых восприятий» – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Йога мудра – 2 раза

2.3. Вирасана – 2 раза

2.4. Врикасана – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 13

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отключение обонятельных впечатлений – 30 мин.

2. Хатха-йога: Ардха Подмасана, Сарвангасана – 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 13-й недели – 40 мин.

Ардха Подмасана – поза полулотоса

Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую 'ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намаете. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.

Терапевтический эффект. Такой же, как у Вадж-Расаны.

Сарвангасана – поза свечи

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения:

1. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.

Как только подняли ноги, сразу же поднимаем ¦туловище и подкладываем под бедра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении); затем еще более поднимаем туловище вверх, подкладываем под него ладони рук с бедер, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

2. При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.

3. Для завершения упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.

4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное кровообращение.

Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и только постепенно увеличивать ее продолжительность.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на мозг, на сердце, на систему кровообращения, предупреждает расширение вен, улучшает работу органов таза, улучшается зрение, слух.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 13-НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение обонятельных ощущений» – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Ардха Подмасана – 1 мин.

2.3. Сарвангасана – 2раза

2.4. Матсиасана – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 14

Программа занятия:

1. Раджа-йога: Освоение Пратьяхары – отключение осязательных впечатлений – 30 мин.

2. Хатха-йога: Бхуджангасана—15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 14-й недели.

Бхуджангасана – поза змеи