Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижималось к животу и груди, переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Туловище и голову поворачиваем как можно больше вправо. Правая рука заносится позади спины, а левая помещается перед правой так, что левая подмышка надавливает на правое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточено на позвоночнике. После трех полных дыханий йогов положение ног меняется, и упражнение повторяется в другую сторону.
Терапевтический эффект. Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает в себе уверенность.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 16-Й НЕДЕЛИ
1. Упражнение «Отключение всех органов чувств» – 30 мин.
2. Упражнение Таяа-юкта– 10 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
3.2. Вакрасана – 2 раза
3.3. Халасана – 2 раза
3.4. Матсиасана – 2 раза
3.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 17
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на кончике носа; дыхательное упражнение Кевали 1 – 30 мин.
2. Хатха-йога: Пашимоттанасана —10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 17-й недели – 50 мин.
Лежа на полу на спине с глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными). Голова наклоняется вперед до касания коленей, а локти кладутся на пол. Задержка – насколько возможно. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем. После чего делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).
Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 1 – 10 мин.
2. Концентрация на кончике носа – 30 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
3.2. Пашимоттанасана – 3 раза
3.3. Матсиасана – 2 раза
3.4. Шавасана – 7 мин.
Занятие 18
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на кончике языка – 30 мин.
2. Хатха-йога: Салабхасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 18-й недели – 50 мин,
Исходное положение. Лежа лицом вниз. Сознание удерживается на пояснице и нижней части позвоночника.
Техника исполнения. Кладем кулаки на пол рядом с бедрами; делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем как можно выше выпрямленные ноги.
После некоторой выдержки возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Терапевтический эффект. Преодолевает скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины, развивает уверенность в себе.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 1 – 10 мин.
2. Концентрация внимания на кончике носа – 15 мин.
3. Концентрация внимания на кончике языка – 15 мин.
4. Упражнения Хатха-йоги:
4.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
