4.2. Салабхасана – 2 раза
4.3. Сарвангасана – 1 мин.
4.4. Матсиасана – 30 сек.
4.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 19
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на середине языка – 30 мин.
2. Хатха-йога: Тадаги мудра—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 19-й недели – 50 мин.
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Внимание на животе. Упражнение исполняется несколько раз.
Терапевтический эффект. Эта мудра нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 1 – 10 мин.
2. Концентрация внимания на кончике языка – 15 мин.
3. Концентрация внимания на середине языка – 15 мин.
4. Упражнения Хатха-йоги:
4.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
4.2. Тадаги мудра – 3 раза
4.3. Халасана – 1 мин.
4.4. Митсиасана – 30 сек.
4.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 20
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на корне языка – 30 мин.
2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана– 10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели – 50 мин.
Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20—30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4—5 раз в каждую сторону.
Концентрация внимания. На мышцах живота.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 20-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражение Кевали 1 – 10 мин.
2. Концентрация внимания на середине языка – 15 мин.
3. Концентрация внимания на корне языка – 15 мин.
4. Упражнения Хатха-йоги:
4.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
4.2. Джатхара Паривартасана – 2 раза
4.3. Випарита Карани – 1 мин.
4.4. Матсиасана – 30 сек.
4.5. Шавасана – 7 мин. ;
Занятие 21
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на мягком нёбе – 30 мин.