ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 23-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Муладхарачакра) – 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Супта Ваджрасана – 2 раза
2.3. Сарвангасана – 1 мин.
2.4. Матсиасана – 30 сек.
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 24
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта —¦ Свадхиштханачакра) – 30 мин.
2. Хатха-йога: Дханурасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 24-й недели – 40 мин.
Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз. Удерживаем сознание на области таза.
Техника исполнения. Лежа на полу лицом вниз, делаем медленный вдох. Прогибаемся и, захватив обе лодыжки, прогибаем спину. Остаемся в этой позе как можно дольше. Во время упражнения медленно дышим.
Эффект от упражнения можно увеличить, если мягко покачиваться назад и вперед.
Начинать упражнение нужно очень осторожно и только мало-помалу увеличивать время выполнения позы.
Нельзя применять в случаях:
1) повышенной активности щитовидной железы;
2) излишнего разрастания какой-либо эндокринной железы.
Терапевтический эффект. Активизирует работу щитовидной и половых желез. Стимулирует работу брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, помогает женщинам при растройстве менструального цикла,
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 24-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Свадхиштханачакра) – 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Дханурасана – 3 раза
2.3. Пашимоттанасана – 2 раза
2.4. Шавасана – 7 мин.
Занятие 25
Программа занятия;
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Манипурачакра) – 30 мин.
2. Хатха-йога: Триконасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 25-й недели – 40 мин.
Исходное положение. Стоя, ноги врозь. В продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами.
Техника исполнения. Стоя, ноги врозь, с полным вдохом йогов поднять руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.
Делая выдох, наклоняем туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении мы вертикально вытягиваем руки и пово-'«• рачиваем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох й после секундной паузы с выдохом медленно накло-'няемся влево. После секундной паузы выпрямляемся с глубоким вдохом. С выдохом медленно опускаем руки вниз.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 25-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Манипурачакра) – 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дшхание – 7 раз
2.2. Триконасана – 2 раза
2.3. Халасана – 1 мин.
2.4. Масиасана – 30 сек.
2.5. Шавасана – 7 мин.
