2. Хатха-йога: Доласана – 10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 21-й недели – 50 мин.
Лечь на коврик лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20—30 сек.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Такой же, как в позе змеи.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 21-И НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на мягком небе – 20 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Доласана – 3 раза
2.3. Йога мудра – 2 раза
2.4. Бхуджангасана – 2 раза
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 22
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в ка-Шстве объекта – образ божества) – 30 мин.
2. Хатха-йога: Подмасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 22-й неде-И – 50 мин.
Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро Чем ближе к животу класть ступни, тем ле^че
это выполнить. Правильно дыша и сидя неподвижно, не позволяем мыслям свободно витать, а заставляем их подчиниться нашей воле (видимое бездействие, но дисциплинируем мысли). Йог контролирует, удерживает и накапливает энергию.
Подмасана – одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 22-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 2—10 мин.
2. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – образ божества) – 30 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание в позе Подмасана – 7 раз
3.2. Салабхасана – 2 раза
3.3. Пашимоттанасана – 2 раза
3.4. Шавасана – 7 мин.
Занятие 23
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Муладхарачакра) —
2. Хатха-йога: Супта Ваджрасана – 10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 23-й недели – 40 мин.
Поставив ноги врозь, опускаемся на колени и садимся на пол между пятками.
С помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.
Руки закладываем за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этом положении до тех пор, пока можем выдержать его без лишнего напряжения.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Укрепляет спинные мышцы, благоприятно воздействует на органы таза.
