Занятие 26
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Анахатачакра) – 30 мин.
2. Хатха-йога: Ардха Матсиендрасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 26-й недели – 40 мин.
Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты.
Техника исполнения. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову. Левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации. Благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 26-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Анахатачакра) – 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Ардха Матсиендрасана – 3 раза
2.3. Салабхасана – 2 раза
2.4. Йога мудра – 2 раза
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 27
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Вашудхачакра) – 30 мин. 2. Хатха-йога: Париврита Триконасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 27-й недели – 40 мин.
Исходное положение. Стоя, ноги вместе (поза Тадасана).
Техника исполнения. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30—60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровоооращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр; укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 27-Й НЕДЕЛИ
f. Раджа-йога; освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Вашудхачакра) – 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Париврита Триконасана – 3 раза
2.3. Сарвангасана – 1 мин.
2.4. Матсиасана – 30 сек.
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 28
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Аджначакра) – 30 мин.
2. Хатха-йога: Сиршасана—10 мин.
