Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз, ладони на полу на уровне плеч.
Техника исполнения. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову, затем на– * прягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище г все выше и выше и потом назад, не помогая себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).
Во время выполнения этого упражнения чувствуем, как напряжение в шее постепенно распространяется все ниже и ниже по позвоночному столбу.
В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаемся от 7 до 12 секунд, задерживая дыхание.
Затем с медленным выдохом возвращаемся в исходное положение.
При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника соз– < нание перемещается все ниже и ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек. При * выдохе внимание скользит в обратном направлении (от области почек до щитовидной железы).
Терапевтический эффект. Благотворное стимулирование щитовидной железы, предупреждается образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 14-Й НЕДЕЛИ
1. Упражнение «Отключение осязательных впечатлений» – 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Бхуджангасана – 2 раза
2.3. Сарвангасана – 2 раза
2.4. Матсиасана – 2 раза
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 15
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отключение вкусовых впечатлений; упражнение Тала-юкта – 30 мин.
2. Хатха-йога: Халасана—15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 15-й недели – 40 мин.
Исходное положение. Лежа на спине с несколько разведенными руками.
Техника исполнения. Делаем медленный вдох. Поднимаем обе ноги как при Випарита Карани, но проносим их дальше до касания носками пола (кладе* носки около головы). В начале остаемся в этой поз« от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).
1. Упражнение «Отключение вкусовых впечатлений» – 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
2.2. Упражнение для укрепления нервов – 2 ра за
2.3. Халасана – 2 раза
2.4. Матсиасана – 2 раза
2.5. Шавасана – 7 мин.
Занятие 16
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отклю чение всех органов чувств – 30 мин.
2. Хатха-йога: Вакрасана – 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 16-й неде ли – 50 мин.
